נק' מוניטין:
731
אז אתה אומר שהוא צריך לזוז באלכסון לכיוון הבטן
אז איפה הוא צריך להיות בהתחלה, מעל מה ?
---------- התגובה התווספה ב 17:10 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:01 ----------
אוקיי הבנתי בערך,
אבל בSITUP איפה צריך לשים את הידיים ? ברוחב הכתפיים ?
אז איפה הוא צריך להיות בהתחלה, מעל מה ?
---------- התגובה התווספה ב 17:10 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:01 ----------
אוקיי הבנתי בערך,
אבל בSITUP איפה צריך לשים את הידיים ? ברוחב הכתפיים ?
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #43
מבחינת האחיזה במוט זה נע בטווח מסויים
תראה בספר
לכל אחיזה יתרון מסויים (רחבה/צרה)
רחב לPL זה פחות טווח ועם חולצה יותר קל להם
בעיקרון אני עובד יחסית צר, יותר נח לי ככה (רוחב כתפיים + קצת)
תנסה ותראה איך נח לך
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #45
תלוי, בד"כ שהם לוחצים הם לוחצים נכון
תראה סרטונים של קווין לברוני
מבחינת המנח של הגב ושבירה של המרפקים
אל תשכח שהם עושים עוד מליון תרגילים אחר כך
גם אם אתה רוצה להיות BB אז אתה קודם צריך להביא את המשקלים שלך בהרמות הבסיסיות להרבה צלחות לפני שתתחיל לשחק עם עוד דברים
נק' מוניטין:
59,267
יש לי שאלה,
בשיטת הדחיקה של טייט סביר להניח שמתאמן ילחץ יותר משקל,
אז למה לא לעשות את שיטת הלחיצה הזו ב-SS?
בשיטת הדחיקה של טייט סביר להניח שמתאמן ילחץ יותר משקל,
אז למה לא לעשות את שיטת הלחיצה הזו ב-SS?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
59,267
למה ריפ לא ממליץ על שיטה הזו בשביל SS?
נק' מוניטין:
59,267
סבבה
גם בקטע של הרגליים, איך שדייב מסביר זה עוזר לשמור על קשת בגב. גם אל זה ריפ מוותר
גם בקטע של הרגליים, איך שדייב מסביר זה עוזר לשמור על קשת בגב. גם אל זה ריפ מוותר
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #53
1. לא ללחוץ את המוט חזק (אחיזה רפויה של המוט) -> צריך למעוך את המוט חזק עם האצבעות כל התרגיל.
2. כיווץ של כל הגוף כל הזמן לא להרפות כל התרגיל.
3. מפרקי כף היד והמרפק לא בקו ישר (90 מעלות לרצפה/ספסל).ככה זה לא טוב: / במקום ככה: ]
4. התחלה לא נכונה של התרגיל - צריך להוציא את המוט, להחזיק אותו בנק' התחלה כמה רגעים שיהיה יציב ואז להתחיל. יש כאלה שמוציאים את המוט וישר נותנים לו ליפול על החזה זה טעות.
5. מדבר על טעות אימונים ולא טכנית, חוסר של שילוב אימונים דינאמיים לשיפור המהירות. בסופו של דבר גם אם אתה חזק ומרים לאט אתה תתקע ואילו שילוב של מהירות תעזור לך להתגבר על הנק' החלשה שבה נתקעים ולנעול את המוט (תרגום חופשי שלי לטעות 5, זה השיטה של לאוי סימנס WS)
2. כיווץ של כל הגוף כל הזמן לא להרפות כל התרגיל.
3. מפרקי כף היד והמרפק לא בקו ישר (90 מעלות לרצפה/ספסל).ככה זה לא טוב: / במקום ככה: ]
4. התחלה לא נכונה של התרגיל - צריך להוציא את המוט, להחזיק אותו בנק' התחלה כמה רגעים שיהיה יציב ואז להתחיל. יש כאלה שמוציאים את המוט וישר נותנים לו ליפול על החזה זה טעות.
5. מדבר על טעות אימונים ולא טכנית, חוסר של שילוב אימונים דינאמיים לשיפור המהירות. בסופו של דבר גם אם אתה חזק ומרים לאט אתה תתקע ואילו שילוב של מהירות תעזור לך להתגבר על הנק' החלשה שבה נתקעים ולנעול את המוט (תרגום חופשי שלי לטעות 5, זה השיטה של לאוי סימנס WS)
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
731
לא הבנתי מה הכוונה בדיוק ב 5
אתה יכול לחזור על זה, או להסביר בצורה אחרת בבקשה ?
אתה יכול לחזור על זה, או להסביר בצורה אחרת בבקשה ?
נק' מוניטין:
5,423
אני חושב שזה דווקא פניה לחברה מתקדמים יותר, שאומרים שהם עושים כל מיני רוטינות ובכל זאת לא מתקדמים בלחיצות, הוא טוען כנראה שזה ממחסור של אימונים דינאמיים, ושהם חשובים לא פחות בעזרה שלהם לבנץ'.
נק' מוניטין:
4,477
לואי סימונס משלב ברוטינות האימונים גם בנץ פרס מתפרץ בשביל להתגבר על ה-STICKY POINTS בתרגיל (בעיקר בתחילת השלב הקונצנטרי).יש כאלה שגם מתקשים בשלב הנעילה.
כמובן שלא מדובר על NOVICE
נק' מוניטין:
59,267
משהו מוזר ששמתי לבד זה שהוא אומר לשבור מרפקים פנימה, זאת אומרת שהמוט לא יעלה בקו ישר,
אבל באחד המאמרים שלו קראתי שהוא אומר ללחוץ את המוט בקו ישר...
אבל באחד המאמרים שלו קראתי שהוא אומר ללחוץ את המוט בקו ישר...
נק' מוניטין:
1,561
לא הבנתי את טעות 3,הוא בעצם אומר שזה לא טוב ששני המפרקים יהיו 90 מעלות כלומר: שהיד בצורת L?או ההיפך?
ואיזה אימונים דינמיים יכולים לעזור במהירות בטעות 5?
נק' מוניטין:
7,408
אתה מדבר על משהו שונה, הוא מדבר על זה שמרפקי כף היד צריכים להיות במצב טבעי בזמן הלחיצה, זאת אומרת בקו ישר עם האמה והמרפק. הוא לא אומר שום דבר על הזווית בין הזרוע לאמה.
לא יודע לגבי 5, אני אראה את הסרטון שוב לראות אם יש שם תשובה.
נערך לאחרונה:
