להוסיף דדליפט לfbw

[Kangaroo]

רציתי לדעת אם אפשר להוסיף דדליפט לתוכנית fbw ואם כן כמה חזרות וסטים ?
או שהסקוואט והמתח מספיקים לתוכנית הזאת ?
@Mike @kotzer

 

[OA]

תלוי מטרה.

 

[kotzer]

אתה שואל איזה צמיגים לשים ברכב בלי לומר על מה אתה נוהג.
דדליפט זה תרגיל מעולה ויש לו מקום כמעט בכל תוכנית כוח והיפרטרופיה כלליות, במיוחד ב-FBW, אבל כמובן האם ואיך לשלב אותו תלוי בהרבה מאוד גורמים כמו מיומנות שלך באימונים, בתרגיל עצמו, בשאר התרגילים בתוכנית, בתדירות התוכנית, וגורמים נוספים

 

[elchonon]

תוסיף חביבי.

 

[Kangaroo]

אתה שואל איזה צמיגים לשים ברכב בלי לומר על מה אתה נוהג.
דדליפט זה תרגיל מעולה ויש לו מקום כמעט בכל תוכנית כוח והיפרטרופיה כלליות, במיוחד ב-FBW, אבל כמובן האם ואיך לשלב אותו תלוי בהרבה מאוד גורמים כמו מיומנות שלך באימונים, בתרגיל עצמו, בשאר התרגילים בתוכנית, בתדירות התוכנית, וגורמים נוספים

לא מתאמן חדש אבל חוזר אחרי תקופה , בעיקרון מתכנן לבצע אותו ולהתמקד בטכניקה והעליה במשקלים , מבצע את זה גם בגלל התרגיל והיתרונות שלו וגם בעיקרון בגלל קרע ברצועה הצולבת שהפיזותרפיסט המליץ לחזק את ההמסטרינג .
התוכנית fbw שאני עושה :
סקוואט 8x4
בנץ 8x4
מתח maxX4
כתפיים 6x3
יד אחורית 10x2
יד קדמית 12x2
בטן
אשמח לדעת איפה אפשר לשלב כאן סקוואט ואם כן?
סליחה על החפירה

 

[elchonon]

לא מתאמן חדש אבל חוזר אחרי תקופה , בעיקרון מתכנן לבצע אותו ולהתמקד בטכניקה והעליה במשקלים , מבצע את זה גם בגלל התרגיל והיתרונות שלו וגם בעיקרון בגלל קרע ברצועה הצולבת שהפיזותרפיסט המליץ לחזק את ההמסטרינג .
התוכנית fbw שאני עושה :
סקוואט 8x4
בנץ 8x4
מתח maxX4
כתפיים 6x3
יד אחורית 10x2
יד קדמית 12x2
בטן
אשמח לדעת איפה אפשר לשלב כאן סקוואט ואם כן?
סליחה על החפירה

מיד אחרי סקוואט תעשה דדליפט, גם ל4×8.

 

[BeN35]

מיד אחרי סקוואט תעשה דדליפט, גם ל4×8.

אפשר לוותר גם על המתח?
וגם על הידיים?
אם מכניסים דדליפט,זה מכסה הכל בערך?

 

[elchonon]

אפשר לוותר גם על המתח?
וגם על הידיים?
אם מכניסים דדליפט,זה מכסה הכל בערך?

ידיים? לא. דדליפט הוא לא תחליף.
וגם למתח הוא לא כזה תחליף, זה ווריאציה מאוד שונה. למי שלא פאוורליפטר, הייתי ממשיך עם התרגילים האלו.