נק' מוניטין:
62,133
סבבה, אז כל מי שמתחיל SS לא מתאמן מספיק כבד, וכנראה שהוא אוכל יותר מדי ומשמין. כולם צריכים להתחיל למשוך מ 3 פלטות.
מה קרה?
גם אתה הפסקת לאכול פחמימות?
חיים לא היה צריך להתחיל לאכול כמו ילד בתת משקל.
וברור שצריך להעלות משקלים בהדרגה, אבל זה לא משנה את מה אמרתי.
ולא רואה שום בעיה שבכמה תוכניות הראשונות שמתאמן בונה לעצמו את היסודות הוא יצטרך גם להעלות מסה לא רזה.
נק' מוניטין:
62,133
מה זה קשור עידן? בריח אמר שטויות, אז אמרתי שהוא מדבר שטויות.
והוא לא אכל כמו ילד בתת משקל. הוא גם לא השמין כמו שהוא חושב שהוא השמין.
נק' מוניטין:
13,995
מה קורה בדיוק בחורף?
אין לך מה להתבלבל כלל וכלל....
תעשה מה שטוב לך...גם אם אתה קצת מפספס , עדיין אליפות העולם רחוקה.
אם בא לך ABC או HST זה על הכיפאק.
אבל,
עד שלא תנסה סקוואט 3 פעמים בשבוע , באמת לא תבין מה זה להתאמן (עם משקולות ) ולגדול.
באופן כללי אימון\פיתוח גוף\מסה\כוח... זה כמו ניווט, אם אתה יודע לאן אתה הולך ואתה מתכנן נכון יש סיכוי שתגיע.
אחרת, אתה די אבוד...
כאן תוכניות הכוח עולות על כל תוכנית אחרת, כי כבר בשבוע הראשון אתה יודע איך יראה הסט השלישי של האימון השני בשבוע הרביעי.
למי שיש נטיה להשמין, פשוט צריך להקפיד יותר על האוכל.
הצעה שלי - תפסיק לבזבז את הזמן,
יש לך גנטיקה טובה (לפי הקליפ הדי משעמם שלך...בלי להעליב 😃)...תן מאסססה שנה-שנה וחצי בתוכניות כוח\ תחטב חודשיים...ויש מצב שתסיים עם עוד 10 ק"ג שריר.
לא שווה?
נק' מוניטין:
28,609
הכל נכון, פרט לעובדה שב- HST יש סקוואט שלוש פעמים בשבוע ואתה יודע בדיוק איזה משקל אתה עושה שישה שבועות קדימה בכל אימון. זאת תוכנית לא רעה. היא לא אידיאלית למתחיל, אבל היא בהחלט יכולה לתת תוצאות טובות מאוד למישהו קצת יותר מתקדם אם הוא מעוניין בעיקר בהיפרטרופיה.
נק' מוניטין:
5,423
אני התחלתי מתת משקל (61) ובחודשיים הגעתי ל68.
ועם זאת אני חושב שכן הייתה עליה בשומן, כי ניסיתי באמת לטחון עד קצה היכולת שלי, כשההרמות היו במשקלי בדיחה. אם זכרוני אינו מטעה אותי לא עברתי את ה90 ק"ג בסקוואט אפילו.
וכשההרמות נהיות כבדות, ואתה מרגיש שבלי לטחון את הבית אתה לא מתקדם אז זו סיבה באמת לאכול כמו חזיר, כשהמשקלים כבדים אז האוכל באמת מצדיק את עצמו, ואתה עולה יותר איכותי. אני חושב שכל % שומן שעליתי מתחילת התוכנית אני יכול לזקוף לימים שהמשקלים היו קלים ובכל זאת ניסיתי לאכול הרבה.
- פותח/ת השרשור
- #72
אוקי, לקחתי לתשומת ליבי.
בניתי לי אפילו לוח אימוני לSS
אני רק מנסה להוסיף לה נפח כמו שהמליץ MOO
השאלה אם אני מוכרח שזה יהיה בצורה של מתח ומקבילים או שאפשר להוסיף סט לאימון , נניח בנץ 4 סטים במקום 3 ?
נק' מוניטין:
13,995
אולי מתאימה לך תוכנית יותר מתקדמת (אני התחלתי ישר מ 5x5).
בתוכניות מתקדמות יותר יש לך יותר נפח (ככה שיצא לך אפילו 5 סטים של בנץ) וגם בהן יש תרגילי עזר (כולל תרגילים ליד הקדמית + אחורית).
בסופו של דבר אתה מגלה שאתה לא צריך את תרגילי העזר כי האימון בעצמו , אפילו שהוא נראה לך ממבט ראשוני קצר (כי אתה רגיל לנפחים גבוהים יותר) תובע מחיר גבוהה מהגוף.
אני אחרי שבועיים ויתרתי על החלק של הידיים כי הן פשוט נגמרו מכל הלחיצות והמשיכות הכבדות.
BTW
3 סטים לבנצ זה הרבה אם אתה מתקדם במשקל מאימון לאימון...
קיצר,
תתחיל עם 3..תן חודש אם תרגיש שחסר לך נפח , דבר איתי 😃.
---------- התגובה התווספה ב 15:20 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:20 ----------
👑
---------- התגובה התווספה ב 15:22 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:20 ----------
👑👑
מבחינת מאסה וכוח אין ספק שתוכניות כוח כמו SS 5X5 עדיפות בהרבה מכל תוכנית פיצולים /HST מה שזה לא יהיה,אבל בישביל להיתקדם מאמיון לאימון או משבוע לשבוע ולמשוך את ההתקדמות הזו לארוך זמן צריך לאכול והרבה אחרת תתקע די מהר ומה לעשות שזה גורר גם עליה באחוזי שומן.בפיצולים אתה יכול להיתקדם פחות לאכול פחות אבל גם לא לעלות את השומן הזהו ליהות מאושר שעדיין יש לך קוביות.לטווח הרחוק לדעתי עדיף תוכניות כוח ואז לחטב ,שכל אחד יעשה מה שטוב לו.
תמיד טוב לבדוק ולנסות תוכניות חדשות.
גם במאמרים של בילל סטאר הוא כותב שמפתחי גוף בשנות ה 70 היו עובדים חלק מהזמן בתוכניות כוח וחלק מהזמן בתוכניות פיתוח גוף עם פח גבוה וגם היו משלבים הרמות אולימפיות.
תמיד טוב לבדוק ולנסות תוכניות חדשות.
גם במאמרים של בילל סטאר הוא כותב שמפתחי גוף בשנות ה 70 היו עובדים חלק מהזמן בתוכניות כוח וחלק מהזמן בתוכניות פיתוח גוף עם פח גבוה וגם היו משלבים הרמות אולימפיות.
