Plan B

[BeN35]

אהלן חברים
סיימתי(על דעת עצמי)
תוכנית כח
דדליפט: 114 לחמישיה
סקאווט 91 לחמישיה
פרס 67 לשלישיה
בנץ 104 לשלישיה

בניתי לי תוכנית חדשה(מתאמן ביתי ציוד מינימלי)
כח עליון/תחתון
היפרטרופיה עליון/תחתון
4 פעמים בשבוע

יום א- כח עליון
בנץ 3x5
דמבל בנץ 3x6-8
ברבל ראו 4x5
פולי עליון 4x6-8
פרס 3x5
בייספיס 2x6-10
טרייספס 2x6-10
יום ב-כח תחתון
סקאווט 3x5
דדליפט 4x5
גובלט 3x10
מכרעים רגל רגל 3x6-10
תאומים 3x12-15
שלישי מנוחה
רביעי היפרטרופיה/עליון
בנץ 3x8-12
פלייס 3x8-12
One arm row 4x8-12
מתח 4xmax
הרחקה לצדדים 3x8-12
בייספס 2x8-12
טרייספיס 2x8-12
יום חמישי היפרטרופיה תחתון
סקאווט 3x8-12
פרונט סקאווט 3x8-12
דמבל סקאווט 3x10-15
מכרעים 3x10-15
תאומים 3x10-15

אשתדל לעלות משקלים כל שבוע/שבועיים רק בימי הכח ורק במורכבים. ב1.25 או 2.5

*תודה למי שקרא עד לכאן

 

[BeN35]

נראה בסדר גמור.
מה קצב הירידה במשקל ומה המשקל גוף?
מהאוכל אל תקצץ כרגע.
תעלה אירובי בהדרגה לאט לאט,תתחיל לרוץ בשביל הסיבולת לב ריאה במידה ואתה מצליח.
לגבי התוכנית,אם המטרה היא נטו פיתוח גוף שחרר מהטווחים הנמוכים האלה.
בסופו של דבר שריר גודל עם כמה שיותר משקל לכמה שיותר חזרות.
משקל עבודה זה רק אמצעי ולא המטרה.
תחשוב כמו אתלט!

התוכנית היא שילוב של כח/נפח
יום ראשון כח עליון
יום שני כח רגליים
יום רביעי נפח עליון
יום חמישי נפח רגליים

 

[דברים1]

נראה בסדר גמור.
מה קצב הירידה במשקל ומה המשקל גוף?
מהאוכל אל תקצץ כרגע.
תעלה אירובי בהדרגה לאט לאט,תתחיל לרוץ בשביל הסיבולת לב ריאה במידה ואתה מצליח.
לגבי התוכנית,אם המטרה היא נטו פיתוח גוף שחרר מהטווחים הנמוכים האלה.
בסופו של דבר שריר גודל עם כמה שיותר משקל לכמה שיותר חזרות.
משקל עבודה זה רק אמצעי ולא המטרה.
תחשוב כמו אתלט!

עם זה בא על חשבון זה מה עדיף לדעתך ? יותר משקל מעט חזרות או יותר חזרות מעט משקל ?

 

[Serg]

עם זה בא על חשבון זה מה עדיף לדעתך ? יותר משקל מעט חזרות או יותר חזרות מעט משקל ?

משקלי עבודה בסקואט בנץ ודדליפט לא מעידיפ בכלל על איך השרירים ייראו.
אם הצטרה היא נטו פיתוח גוף תעבוד לפי העקרונות האלה.

משקלי עבודה בסקואט בנץ ודדליפט לא מעידיפ בכלל על איך השרירים ייראו.
אם הצטרה היא נטו פיתוח גוף תעבוד לפי העקרונות האלה.

מה שעובד למוזרק עובד גם לטבעי לשוב שתדע

 

[הברווזון המכוער]

מה שעובד למוזרק עובד גם לטבעי לשוב שתדע

התאוששות שונה, תכנית שונה, מנסה להבין את ההגיון מאחורי המשפט הזה, האר עיניי

 

[Serg]

התאוששות שונה, תכנית שונה, מנסה להבין את ההגיון מאחורי המשפט הזה, האר עיניי

התאוששות זה דבר שמשתנה מאדם לאדם.
תוכנית שונה? ממש לא

 

[הברווזון המכוער]

התאוששות זה דבר שמשתנה מאדם לאדם

אבל הספקטרום בין 2 העולמות.

 

[Serg]

אבל הספקטרום בין 2 העולמות.

ברור שתאושש טוב יותר עם חומר איפה השאלה כאן אבל?
ברור מאליו שלא מביאים לך מיליון תרגילים לחזה לרגליים ולגב?
הכל בטעם

 

[BeN35]

ברור שתאושש טוב יותר עם חומר איפה השאלה כאן אבל?
ברור מאליו שלא מביאים לך מיליון תרגילים לחזה לרגליים ולגב?
הכל בטעם

איך לדוגמא היית מסדר,את התוכנית שלי?

 

[Serg]

איך לדוגמא היית מסדר,את התוכנית שלי?

מפצל לפי שרירים לא לפי תנועות.

 

[BeN35]

מפצל לפי שרירים לא לפי תנועות.

כלומר AB ?

 

[Biggg]

איך לדוגמא היית מסדר,את התוכנית שלי?

אח יקרן , מציע לך לברור טוב טוב את האנשים מהם אתה לוקח עיצה

 

[BeN35]

אח יקרן , מציע לך לברור טוב טוב את האנשים מהם אתה לוקח עיצה

תודה אח.
לשמוע אף פעם לא מזיק..
״מכל מלמדי השכלתי״
כמובן שחשוב לזכור,שמה שעובד לאחד,לא בהכרח יעבוד לאחר.

 

[Serg]

אח יקרן , מציע לך לברור טוב טוב את האנשים מהם אתה לוקח עיצה

אם כבר עקצת אותי,למה לברור אותי? דבר אליי

 

[Biggg]

אם כבר עקצת אותי,למה לברור אותי? דבר אליי

לא עקצתי, או לפחות לא ניסיתי

נתת פה עצות והסברים משונים, אצלי זה מעלה חשד והזהרתי לא להקשיב לכל אחד

 

[Serg]

לא עקצתי, או לפחות לא ניסיתי

נתת פה עצות והסברים משונים, אצלי זה מעלה חשד והזהרתי לא להקשיב לכל אחד

מעלה חשד כי?
מה משונה בידיוק?

 

[Biggg]

מעלה חשד כי?
מה משונה בידיוק?

לדוגמא, מה הסקת מכמות הקלוריות שלו וזה שהוא אוכל 200 גרם פחממה, ועל פי מה החלטת אם הוא צריך לקצץ או לא?
למה הוא צריך להתחיל לרוץ?
הנימוק של "שריר גודל עם כמה שיותר חזרות"
וגולת הכותרת-

מה שעובד למוזרק עובד גם לטבעי לשוב שתדע

 

[Stark]

האם אני טועה,כאשר אני עושה דדליפט(כחלק מאימון רגליים) יום לאחר אימון פלג עליון?
מפני שביום ראשון,אני עובד פלג עליון כח(כלומר גב)
ואני משקיע את נישמתי שם
ואז מגיע יום לאחר מכן,ואז מבצע דדליפט.

זה מאוד אינדיבידואלי. אני באופן אישי לא הייתי מאמן גב אחרי אימון בו עשיתי סקוואט ודדליפט או אחד מהם. תנסה ותראה.

נ.ב. @Biggg צודק.

 

[BeN35]

זה מאוד אינדיבידואלי. אני באופן אישי לא הייתי מאמן גב אחרי אימון בו עשיתי סקוואט ודדליפט או אחד מהם. תנסה ותראה.

נ.ב. @Biggg צודק.

אצלי זה הפוך.
אימון פלג עליון ואז יום אחרי פלג תחתון שכולל סקאווט ודדליפט

 

[Stark]

אצלי זה הפוך.
אימון פלג עליון ואז יום אחרי פלג תחתון שכולל סקאווט ודדליפט

אז זה יותר בסדר. גם אצלי יש אימון גב בו אני עושה בנד אובר ראו עם מוט מקביל לרצפה (כלומר יש עומס על הגב התחתון) ולמוחרת יש לי אימון רגליים עם סקוואט, האק סקוואט ולג פרס. עשיתי גם בעבר סטיפ דדליפט באימון הנ"ל.

עריכה: רק שים לב שעם דדליפט זה שונה קצת.

 

[BeN35]

האם באמת אפשר להעריך/לדעת בוודאות
האם סוג האימון/התוכנית שאני עושה,מתאימה לי?
תניב את התוצאה הטובה ביותר?
אולי הגירוי הוא מועט או להפך?
אשמח לתשובות
תודה