הסקוואט נראה בסדר?

[Shahar Voltinski]

מצרף 2 סרטונים.

• 85kg ל-6 חזרות.
• 90kg ל-6 חזרות.

אני לא יורד דיפ סקוואט בגלל בעיות ברכיים. מנסה לרדת עד 'שבירת מקביל' ועד לנקודה שאני יכול לרדת מבלי שהטוסיק והגב יקבלו "עיגול" כזה.

אני לא ממש חושב על מונחים כמו HIGH BAR או Low bar או Zibi bar. אני שם את המוט איפה שאני מרגיש שהוא יושב טוב ונוח פשוט.

1. האם אתם רואים איזשהו הבדל בביצוע בין ה-85 ק"ג ל-90 ק"ג?
2. האם סך הכל נראה תקין?

לינק לסרטון 85 ק"ג:
https://youtube.com/shorts/c9b6IVcw-aw?feature=share

לינק לסרטון 90 ק"ג:
https://youtube.com/shorts/JiQLwthtnjU?feature=share

 

[Shahar Voltinski]

כמה סטים אתה עושה בשבוע פר שריר? לחזה אתה עושה 30 סטים בשבוע? זה המון..

 

[BeN35]

@Shahar Voltinski
יכול לשתף איך עד עתה מתנהל הייעוץ הפרטי?

 

[Shahar Voltinski]

@BeN35
ירדתי 2 ק"ג בשבוע מ-79.5 ל-77.5.
המענה מדהים ומהיר. אני עוד לומד המון על איך לנסות למצוא איזון בתפריט ואיך לבנות לעצמי תפריט שגם ישביע אותי וגם ישמור אותי בגירעון. במקביל לייעוץ אני משתמש באפליקציית myfitnesspal לצורך חישוב של הקלוריות והמאקרוס. זה נטו בשביל לדעת שאני לא חורג ואני משתמש במשקל גרמים ושוקל כמעט כל מזון שצריך.

מתיש וגוזל המון זמן. ואני יוצא להליכה כל יום או מנסה להוציא אנרגיה כדי לשרוף מה שצריך.

So far so good

איילת מדהימה במענה ובסובלנות שלה. אני לא קל כי אני שואל מלא ומשתף מלא. הכל במטרה ללמוד. הפוקוס כרגע הוא על התזונה ופחות על תכנית כזו או אחרת. הם באמת עוזרים לי ללמוד איך להתנהל בעצמי לאחר מכן. לא הייתי יודע לעשות את זה בלעדיהם.

 

[BeN35]

@BeN35
ירדתי 2 ק"ג בשבוע מ-79.5 ל-77.5.
המענה מדהים ומהיר. אני עוד לומד המון על איך לנסות למצוא איזון בתפריט ואיך לבנות לעצמי תפריט שגם ישביע אותי וגם ישמור אותי בגירעון. במקביל לייעוץ אני משתמש באפליקציית myfitnesspal לצורך חישוב של הקלוריות והמאקרוס. זה נטו בשביל לדעת שאני לא חורג ואני משתמש במשקל גרמים ושוקל כמעט כל מזון שצריך.

מתיש וגוזל המון זמן. ואני יוצא להליכה כל יום או מנסה להוציא אנרגיה כדי לשרוף מה שצריך.

So far so good

איילת מדהימה במענה ובסובלנות שלה. אני לא קל כי אני שואל מלא ומשתף מלא. הכל במטרה ללמוד. הפוקוס כרגע הוא על התזונה ופחות על תכנית כזו או אחרת. הם באמת עוזרים לי ללמוד איך להתנהל בעצמי לאחר מכן. לא הייתי יודע לעשות את זה בלעדיהם.

מדהים מדהים!
בהצלחה
נשמע פגז

 

[Shahar Voltinski]

@BeN35

אני מודה - חיטוב זה לא כיף גדול. אבל אני מגלה שיש לי את כוח הרצון לעמוד בזה. זה לא נעים אבל יש תחושה של הישג על כל יום שבו לא חרגתי.

 

[elchonon]

כמה סטים אתה עושה בשבוע פר שריר? לחזה אתה עושה 30 סטים בשבוע? זה המון..

זה משתנה, כרגע 30 בערך לחזה.

 

[OA]

אגב, אני די מבין שבזמן חיטוב ובזמן גירעון קלורי מומלץ לעבוד יותר בטווחי חזרות של 6-12 ולא בטווחים קצרים.

Nope.

 

[White Walker]

וגם יורדים

☝️ שובב

לא חייב להגיע לכשל כדי להתקדם במשקלים ובביצועים. יש מספיק מחקרים שמראים את זה.

ומאידך, רק אוסיף שכן חשוב לדעת מתי אתה מגיע לכשל בהינתן והמטרות שלך נוטות יותר למקסם היפרטרופיה.
וכמובן שזה בהינתן תוכניות ספציפיות וניהול עומסים נכון.