לוג מוטיבציה לעצמי

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״לוג מוטיבציה לעצמי״:

עדכון לוג: 11/08/21

UPPER VOL DAY

BENCH
77.5X8
90X6
101KG 3X5 יש אפילו סרטון
95X6 בטעות במקום 5
90X6
84X7
77.5X10

OHP

40KGX3
X5
X7
X4
X8
X5

BB CURLS 4X5 40KG

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״לוג מוטיבציה לעצמי״:

עדכון לוג: 13/08/21

אתמול לא התאמנתי בעקבות שריר שנמתח אז היום איחדתי את שני האימונים

OHP+BOR DAY

OHP

52X5
58.5X3
65X2
61X3
57.5X3
54X5
51X5
48.5X5
44X10

BOR

80X5
86X3
92X5
87.5X3
81X5
77.5X3
72.5X5
67.5X3
61X10

4X8 SIDE RAISES 7KG

BENCH

72KG 4X8 PAUSE BENCH

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

ואוו.
אחרי כל ההתשה של הכתף,הצלחת עוד ללחוץ?
רואי להערצה

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״לוג מוטיבציה לעצמי״:

עדכון לוג: 15/08/21

BENCH DAY

90X5
102.5X3
114X3
107.5X3
102.5X5
96X3
90X5
84X3
78X8

CLOSE GRIP BENCH

72.5KGX3
X5
X7
X4
X6
X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״לוג מוטיבציה לעצמי״:

עדכון לוג: 16/08/21

UPPER VOL DAY

BENCH
80X8
91X6
103.5KG 3X5
97X5
91X6
85X7
80X8

OHP 41KG 4X8

BB CURLS 36KG 3X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״לוג מוטיבציה לעצמי״:

עדכון לוג: 19/08/21

OHP AND BOR DAY

OHP

52.5X5
59X3
66X3
63.5X3
58.5X3
55X5
52.5X5
49X5
45X8

BB CURLS 40KG 2X8

Bench 80kg 3x8
72.5kg 1x8

BOR

80X5
85X3
93.5X5
90X3
85X5
80X3
75X5
70X3
65X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״לוג מוטיבציה לעצמי״:

עדכון לוג: 22/08/21

עידכון של שני אימונים כי שכחתי לעדכן

BENCH DAY

92.5X5
102.5X3
116X2
110X3
105X5
100X3
95X5
90X3
85X5
80X8

BOR
4X8 60KG

UPPER VOL

80X8
92.5X6
105KG 3X5
100X5
92.5X6
87.5X7
80X8

OHP
50KG 3X5
32.5KG 1X10

BB CURLS 32KG 3X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״לוג מוטיבציה לעצמי״:

עדכון לוג: 26/08/21

חרא של אימון

OHP DAY

55X5
62.5X3
70X1
69X1
65X3
61X3
57.5X5
54X5
51X5
47.5X8

BENT OVER DB ROW 30KG 4X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״לוג מוטיבציה לעצמי״:

עדכון לוג: 27/08/21

BENCH DAY

92.5X5
105X3
117.5X2
111X3
105X4 איבדתי כיווץ לאחר החזרה הרביעית
105X2 אחרי מנוחה של 10 שניות עוד שתי חזרות
100X3
92.5X5
86X3
81X8

CLOSE GRIP BENCH

60X3
X5
X7
X4
X6
X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״לוג מוטיבציה לעצמי״:

עדכון לוג: 29/08/21

UPPER VOL DAY

BENCH

81X8
92.5X6
106 3X5
100X5
92.5X6
87.5X7
81X9

OHP
3X6 51KG

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״לוג מוטיבציה לעצמי״:

עדכון לוג: 01/09/21

נמצא כרגע במחלקת שד (שנחשבת לאחת מהגדולות באיטליה) ככה שהשעות הן לא שעות ומגיע הביתה גמור.
אז נאלצתי לדחות את האימון ביומיים

OHP DAY
57.5X5
62.5X3
69X2 דילואוד של קילו
65X3
61X1
57.5X5
52.5X5
48X8

INCLINE BENCH

60X3
X5
X7
X4
X6
X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״לוג מוטיבציה לעצמי״:

עדכון לוג: 01/09/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

גם בארץ.
כאשר הלכתי עם אמא שלי,לאחת המחלקות כאן בארץ,חשכו עייני!
כל טווחי הגיל
עצוב כל כך

*אמא שלי אגב,ניצלה(כרגע) מהמחלה
תפסה את זה בזמן,טרם זה התפשת לאזורי הלימפה..

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״לוג מוטיבציה לעצמי״:

עדכון לוג: 03/09/21

עדיין בעבודה. עידכון של אתמול.

BENCH DAY

95X5
107.5X3
120X2
114.5X2 פייל בחזרה השלישית
107.5X3 לא הצלחתי עוד שתיי חזרות
101X5
95X5
88.5X3
82.5X8

וזהו... שמח על הPR אבל מבואס מהבק אוף סטים.. הייתי גמור ולא עשיתי עוד תרגילים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״לוג מוטיבציה לעצמי״:

עדכון לוג: 05/09/21

אימון גרוע

Upper vol day

82.5x8
95x6
108.5kg 2x4
108.5kg 1x3 פייל בחזרה הרביעית
102.5x4 פייל בחזרה החמישית
95x6
90x6
90x1
82.5x6
82.5x2

לא היה כוח....

Ohp

42.5kg 2x8
40x8
30x6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״לוג מוטיבציה לעצמי״:

עדכון לוג: 18/09/21

סיכום תוכנית.

מ9סיק את התוכנית בעקבות עבודה שלא מאפשרת לי להתאמן כמו שצריך. עברתי לעשות לפני שבוע סמולוב לבנץ.

משקלים לפני:
בנץ': 100 לחזרה
פרס: 50 לחזרה
חתירה במוט: 80 קילו חזרה
דדליפט: 150 קילו לחזרה

אחרי:
בנץ: 120 קילו לשתי חזרות
פרס: 70 קילו לשתי חזרות
חתירה במוט: 100 קילו לחמש חזרות
דדליפט: 190 לחזרה

הצלחה מסחררת.
תוכנית יעילה מבחינתי וכייפית לאללה. חיסרון הוא זמן לא מבוטל (שעה אימון)

משקל לפני 76 קילו
משקל אחרי81

קרא את שאר עדכון הלוג...