ייעוץ לגבי תכנית אימונים

[benyoao]

בן 21 שוקל 60.8 גובה 1.67
מתאמן מתחיל לדעתי (מתאמן שנה בערך)
המטרה שלי היא עלייה במסת שריר ושמירה על אותו אחוז/ירידה באחוז שומן
בנושא התזונה אני מסודר

A:
חזה -
לחיצות עם מוט - 3X8
כבל קרוס - 3X8
חזה עליון עם משקולות - 3X8

כתפיים - לחיצות 3x6
הרחקה לצדדים - 3x8

יד אחורית - פשיטה בכבל - 4X8

B -
גב -
פולי עליון במכונה - 3X8
חתירה במכונה - 3X8
פרפר הפוך - 4X8

יד קדמית - פטישים - 4X8

רגליים -
לחיצות במכונה - 3X8
סקוואט - 3X6
הרחקה וקירוב ירכיים במכונה - 3X8
תאומים במכונה - 4X8

מצבי כרגע:


אשמח לדעות, האם אני מגזים? עף גבוה מדי?
לעשות SS במקום?
שכחתי לציין, ברגליים אני מתקדם קבוע כל שבוע 7 קילו
בחזה ובגב אני תקוע אולי כי אני מוסיף מדי פעם תרגילי עזר (?)

 

[OA]

רגליים -
לחיצות במכונה - 3X8
סקוואט - 3X6
הרחקה וקירוב ירכיים במכונה - 3X8
תאומים במכונה - 4X8

הייתי אישית מתחיל מסקוואט ומחליף את ההרחקה-קירוב אבל זו העדפה אישית שלי...

בחזה ובגב אני תקוע אולי כי אני מוסיף מדי פעם תרגילי עזר (?)

כנראה, ככל שתעלה נפח יהיה יותר קשה להעלות משקלים.

מה המשקלי עבודה שלך?

לעשות SS במקום?

לא.

אשמח לדעות, האם אני מגזים? עף גבוה מדי?

נראה דווקא שאתה יחסית בסדר בצורת חשיבה שלך.

 

[benyoao]

הייתי אישית מתחיל מסקוואט ומחליף את ההרחקה-קירוב אבל זו העדפה אישית שלי...



כנראה, ככל שתעלה נפח יהיה יותר קשה להעלות משקלים.

מה המשקלי עבודה שלך?



לא.


נראה דווקא שאתה יחסית בסדר בצורת חשיבה שלך.

משקלי עבודה -
גב - פולי 59
חתירה 52

חזה -
לחיצות 55
כבל קרוס - 41

רגליים -
לחיצות - 100
סקוואט - 65

האמת ברגליים אני מתקדם ממש טוב ומעדיף להשאיר את ההרחקה וקירוב כי בא לי טוסיק של שחקן פורנו חחח

אנסה באימונים הקרובים להפחית בתרגילי עזר ואתן דגש לתרגילים המורכבים
השאלה היא כמה להעלות בחזה/גב כל אימון כי המשקל גוף שלי נמוך
2.5 לחזה ו5 לגב?

תודה על המענה המהיר ❤️

 

[ofir135]

הייתי אישית מתחיל מסקוואט ומחליף את ההרחקה-קירוב אבל זו העדפה אישית שלי...

אני גם הייתי עושה את זה, תרגילים מיותרים לדעתי ההרחקות קירוב האלה. הייתי מחליף בכפיפות/פשיטות. וגם אני הייתי מתחיל מסקוואט.
והייתי מעביר את הרגליים ללפני הגב, ואם לא אז לפחות לפני היד קדמית. אבל חוץ מזה אחלה.

 

[OA]

משקלי עבודה -
גב - פולי 59
חתירה 52

חזה -
לחיצות 55
כבל קרוס - 41

רגליים -
לחיצות - 100
סקוואט - 65

אם במשקלים האלה נתקעת חד משמעית הניהול עומסים שלך לקוי.
עדיף שתתייעץ עם איש מקצוע.

השאלה היא כמה להעלות בחזה/גב כל אימון כי המשקל גוף שלי נמוך
2.5 לחזה ו5 לגב?

אתה אומר שאתה לא מתקדם אז איך אתה רוצה להעלות 10% משקל בגב בשבוע?

תרגילים מיותרים לדעתי ההרחקות קירוב האלה

ממש לא מיותרים פשוט לא תואמים למטרתו.

הייתי מעביר את הרגליים ללפני הגב, ואם לא אז לפחות לפני היד קדמית.

לא רלוונטי, עניין של העדפה אישית.

 

[benyoao]

אם במשקלים האלה נתקעת חד משמעית הניהול עומסים שלך לקוי.
עדיף שתתייעץ עם איש מקצוע.



אתה אומר שאתה לא מתקדם אז איך אתה רוצה להעלות 10% משקל בגב בשבוע?



ממש לא מיותרים פשוט לא תואמים למטרתו.



לא רלוונטי, עניין של העדפה אישית.

צודק
אעלה משקלים נמוכים יותר, תרגיל עזר אחד באימון
ואוותר על הרחקה/קירוב ירכיים
תודה 😃

יש בי פוטנציאל טמון אני צריך לממש אותו מקסימלית

 

[OA]

יש בי פוטנציאל טמון אני צריך לממש אותו מקסימלית

זה לא מה שיקבע כמה תגדל, בספק אם תראה איזושהי השפעה של זה ברמתך.

 

[Biggg]

יש בי פוטנציאל טמון אני צריך לממש אותו מקסימלית

אחי זה שיש לך טסט טוטאל קצת מעל הנורמה לא אומר שיש לך איזה פוטנציאל עילאי
לא בקטע רע, סתם כדי להבהיר, תתאמן חזק ובהצלחה

 

[White Walker]

המטרה שלי היא עלייה במסת שריר ושמירה על אותו אחוז/ירידה באחוז שומן

אני רק אוסיף, כדי שתוריד קצת ציפיות, זה כמעט ולא אפשרי. (כמעט, כי לאנשים שמסת השריר מאוד נמוכה או כאלה שרק התחילו להתאמן זה כן יהיה אפשרי במידה)

על מנת לבנות מסת שריר אתה תצטרך עודף קלורי.
תוכל לעלות בצורה איטית למדיי אם אתה רוצה לשמור על אחוז שומן בטווח שאתה נמצא בו.

 

[Yonatann]

צודק
אעלה משקלים נמוכים יותר, תרגיל עזר אחד באימון
ואוותר על הרחקה/קירוב ירכיים
תודה 😃
צפה בקובץ המצורף 67381
יש בי פוטנציאל טמון אני צריך לממש אותו מקסימלית

כמה הSHBG?

 

[benyoao]

אחי זה שיש לך טסט טוטאל קצת מעל הנורמה לא אומר שיש לך איזה פוטנציאל עילאי
לא בקטע רע, סתם כדי להבהיר, תתאמן חזק ובהצלחה

קנאי

אני רק אוסיף, כדי שתוריד קצת ציפיות, זה כמעט ולא אפשרי. (כמעט, כי לאנשים שמסת השריר מאוד נמוכה או כאלה שרק התחילו להתאמן זה כן יהיה אפשרי במידה)

על מנת לבנות מסת שריר אתה תצטרך עודף קלורי.
תוכל לעלות בצורה איטית למדיי אם אתה רוצה לשמור על אחוז שומן בטווח שאתה נמצא בו.

כן אני יודע :(
המסת שריר שלי קטנה אז יש לי תקווה
בתקופה האחרונה שכן הצלחתי להעלות משקלים ראיתי ירידה באחוז שומן (בנראות)
עד שנתקעתי במשקלים בגלל ניהול עומסים לקוי, אני מנסה לחזור לאותו מצב עכשיו ובעז״ה והטסט הגבוה שלי מקווה מאוד להצליח

כמה הSHBG?

אין היא לא נתנה לי בדיקה, צריך ממש להתעקש על זה

 

[Yonatann]

אין היא לא נתנה לי בדיקה, צריך ממש להתעקש על זה

אם לא תשיג shbg הכל הספקולציות. תבקש כל free tst

 

[benyoao]

אם לא תשיג shbg הכל הספקולציות. תבקש כל free tst

שטויות
אני פשוט מתאמן חרא כי אני יהיר

 

[Yonatann]

שטויות
אני פשוט מתאמן חרא כי אני יהיר

גם אני יהיר. אבל אין סיבה להתאמן חרא

 

[Biggg]

קנאי

לחיצות 55

סקוואט 65

עוד שנייה מתפוצץ מקנאה

 

[benyoao]

עוד שנייה מתפוצץ מקנאה

אאא
גרור אותי לקרשים

אם במשקלים האלה נתקעת חד משמעית הניהול עומסים שלך לקוי.
עדיף שתתייעץ עם איש מקצוע.



אתה אומר שאתה לא מתקדם אז איך אתה רוצה להעלות 10% משקל בגב בשבוע?



ממש לא מיותרים פשוט לא תואמים למטרתו.



לא רלוונטי, עניין של העדפה אישית.

שאלה אחרונה, לפי המשקלים שרשמתי עדיף לי להפחית בתרגילים המורכבים ולהתמקד בתרגיל מורכב אחד/שניים לכל קבוצת שרירים
למשל בחזה - במקום כבל קרוס לעשות רק בנצ במוט ומשקולות בשיפוע כדי לקפוץ מהר יותר במשקלים?

 

[ofir135]

אאא
גרור אותי לקרשים


שאלה אחרונה, לפי המשקלים שרשמתי עדיף לי להפחית בתרגילים המורכבים ולהתמקד בתרגיל מורכב אחד/שניים לכל קבוצת שרירים
למשל בחזה - במקום כבל קרוס לעשות רק בנצ במוט ומשקולות בשיפוע כדי לקפוץ מהר יותר במשקלים?

אם אתה מצליח להתקדם אל תחליף כלום.
ובכל מקרה אם המטרה שלך זה רק לגדול אז אין סיבה ישירה להתחזק. אם יש לך מטרה להתחזק אז תוריד נפח.

 

[OA]

שאלה אחרונה, לפי המשקלים שרשמתי עדיף לי להפחית בתרגילים המורכבים ולהתמקד בתרגיל מורכב אחד/שניים לכל קבוצת שרירים
למשל בחזה - במקום כבל קרוס לעשות רק בנצ במוט ומשקולות בשיפוע כדי לקפוץ מהר יותר במשקלים?

וואלה אחי אני יכול לזרוק לך פה ספוקולציות עד להודעה חדשה.
אני לא מכיר אותך, לא יודע מה עומד מאחורי התוכנית שלך / בחירת הנפח / תכנון ההתקדמות, לא יודע מה המטרות שלך ובטח שלא יכול לפתור לך את הבעיות מרחוק.

או שתיקח תוכנית מוכנה עם תכנון התקדמות ששתול בה כבר או שתיקח איש מקצוע.

 

[Snorlax jr]

תתחיל SS
תתחזק ואתה תגדל במסת שריר בהתאם.
להוסיף כמה תרגילי עזר אבל לא יותר מדיי שתוכל להתקדם כמו שצריך.
*יודע שזה ספר ולא תוכנית אבל לפחות שילמד לעשות תרגילים נכון וישתמש בתבנית. לא חושב שיש לו כוח לקרוא את כל הספר.

קנאי

תאמין לי הוא לא מקנא בך, אף אחד לא.. 🙁

 

[benyoao]

תתחיל SS
תתחזק ואתה תגדל במסת שריר בהתאם.
להוסיף כמה תרגילי עזר אבל לא יותר מדיי שתוכל להתקדם כמו שצריך.
*יודע שזה ספר ולא תוכנית אבל לפחות שילמד לעשות תרגילים נכון וישתמש בתבנית. לא חושב שיש לו כוח לקרוא את כל הספר.

תאמין לי הוא לא מקנא בך, אף אחד לא.. 🙁

אתה מאוד לא נחמד..
אני חושב שאצא פרה מSS ומעדיף כרגע להישאר בתכנית שלי גם אם זה אומר התקדמות איטית
לא מסוגל לראות את עצמי שמן שוב