כח בכח [הוסר]

[elchonon]

זה יוצא 3 אימוני בנץ בשבוע?
זו כבר תוכנית חדשה לגמרי? לאחר השבוע הקליל שאעשה?

ואם אני רוצה רק שבוע קליל,ואז לחזור לתוכנית של היפרבן?

3 אימונים בשבוע.

זו תוכנית אחרת ממה שאתה רגיל, אתה יכול להתחיל אותה מיד, זה מתחיל מדילואד.

אתה יכול לעשות מה שאתה רוצה, אני נתתי את דעתי שביקשת.

 

[BeN35]

3 אימונים בשבוע.

זו תוכנית אחרת ממה שאתה רגיל, אתה יכול להתחיל אותה מיד, זה מתחיל מדילואד.

אתה יכול לעשות מה שאתה רוצה, אני נתתי את דעתי שביקשת.

תודה רבה אח

 

[yujinius]

BeN35 עדכן/ה את הלוג ״כח בכח״:

עדכון לוג: 15/12/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

שבוע קל גם אם לא יועיל הוא בטוח לא יזיק לדעתי.

תודה רבה.
כוון אותי בבקשה,85% מהמשקל הכבד,לטווח חזרות 8-12,כמה סטים היית עושה?

מה שאתה מציע כאן זה 97.5 ל 8-12 חזרות, לא נשמע כמו שבוע קל אחי.

אותם סטים, 60%-70% מהמשקל.
או 70% סטים, 85% משקל יכול לעבוד גם.

הייתי הולך על אופציה א׳.

לדעתי נשמע טוב, 70-80 קילו לסטים של 3 חזרות


ואמרתי לך כאן כבר פעם, אני חושב שבסטים של נפח אתה מעלה משקל בקצב גבוה מדי, אולי זה מה שגומר אותך גם, הייתי מעלה ב 2.5 קילו.
אם נלך לפי האחוזים שדאג ממליץ בתכנית שזה סטים של הנפח עם 80%, כלומר אתה אמור לעשות 92 קילו, לא 100.

 

[BeN35]

שבוע קל גם אם לא יועיל הוא בטוח לא יזיק לדעתי.

מה שאתה מציע כאן זה 97.5 ל 8-12 חזרות, לא נשמע כמו שבוע קל אחי.

לדעתי נשמע טוב, 70-80 קילו לסטים של 3 חזרות


ואמרתי לך כאן כבר פעם, אני חושב שבסטים של נפח אתה מעלה משקל בקצב גבוה מדי, אולי זה מה שגומר אותך גם, הייתי מעלה ב 2.5 קילו.
אם נלך לפי האחוזים שדאג ממליץ בתכנית שזה סטים של הנפח עם 80%, כלומר אתה אמור לעשות 92 קילו, לא 100.

נהדר אתה!
תודה רבה
בהחלט אקח את מה ש @OA
60-70% ל8 סטים של שלשות(זה החלק ה״כבד״)

ואיך להתייחס לחלק של הנפח?
@yujinius
וכאשר אני מסיים את השבוע ״הקל״
אני ממשיך מהמשקל שסיימתי איתו ?
לדוגמא עצרתי ב115 לשלשות,ואמור להיכנס ל 120

 

[yujinius]

נהדר אתה!
תודה רבה
בהחלט אקח את מה ש @OA
60-70% ל8 סטים של שלשות(זה החלק ה״כבד״)

ואיך להתייחס לחלק של הנפח?

אפשר גם את החלק של הנפח לעשות 60-70% מהמשקל

@yujinius
וכאשר אני מסיים את השבוע ״הקל״
אני ממשיך מהמשקל שסיימתי איתו ?
לדוגמא עצרתי ב115 לשלשות,ואמור להיכנס ל 120

אני במקומך הייתי חותך את ההתקדמות אם גם ככה זה נהיה גבולי ועושה 117.5

 

[BeN35]

אפשר גם את החלק של הנפח לעשות 60-70% מהמשקל

אני במקומך הייתי חותך את ההתקדמות אם גם ככה זה נהיה גבולי ועושה 117.5

תודה רבה רבה!
מעריך מאוד!

 

[BeN35]

BeN35 עדכן/ה את הלוג ״כח בכח״:

עדכון לוג: 16/12/21

שבוע 12 אימון 4

סקוואט 90x3x5


דדליפט :105x2,2,2,2,3,3,3,3
מנוחה 5 דק

דדליפט : 85x7,7,8

*טוב

לאחר שחשבתי היום,וגם קצת קראתי באתרים בחו״ל,וגם העצות של המכובדים כאן,החלטתי לעשות שבוע קליל בבנץ.
**אולי באמת הייתי צריך לעשות,שבוע קליל בסיום כל 4 שבועות(לפני העלת משקל).

הדדליפט ימשיך עם היפרבן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

BeN35 עדכן/ה את הלוג ״כח בכח״:

עדכון לוג: 19/12/21

שבוע 13 אימון 1

וינפש 😃
שבוע קליל רק לבנץ

בנץ: 80x8x3
בנץ: 70x3x8

תודה לכל החברים שעזרו לי לקבל החלטה.
@OA @yujinius
מקווה ושואף להגיע בשבוע הבא קרבי 🕴

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

BeN35 עדכן/ה את הלוג ״כח בכח״:

עדכון לוג: 20/12/21

שבוע 13 אימון 2

סקוואט 90x3x5


דדליפט :105x2,2,2,3,3,3,3,3
מנוחה 5 דק

דדליפט : 85x7,8,8

לאט ובטוח,עדיף על מהר וכשלון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

BeN35 עדכן/ה את הלוג ״כח בכח״:

עדכון לוג: 22/12/21

שבוע 13 אימון 3

וינפש 😃
שבוע קליל רק לבנץ

בנץ: 80x8x3
בנץ: 70x3x8

*חזרתי על האימון הזה שוב היום*
אני אאמץ את הרעיון,כל 4 שבעות לפני העלת משקל,אתן פס כזה.
המשקל שאמור להיות על המוט,ביום ראשון ב״ה
הוא 117.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OYP]

אני חושב שלתכנן מראש דילואוד בהפבורן זה קצת בזבוז זמן... ההתקדמות בכל מקרה מאוד איטית, ואם אתה אוכל וישן מספיק ודואג שהנפח לא יהיה קשה מידי לדעתי תוכל להתקדם בלי לקחת דילואוד כל חודש
אבל מצד שני אף פעם לא עשיתי הפבורן ואף פעם לא לחצתי משקלים כאלו, ו5/3/1 בנויה על אותו קונספט, אז קטונתי

 

[BeN35]

אני חושב שלתכנן מראש דילואוד בהפבורן זה קצת בזבוז זמן... ההתקדמות בכל מקרה מאוד איטית, ואם אתה אוכל וישן מספיק ודואג שהנפח לא יהיה קשה מידי לדעתי תוכל להתקדם בלי לקחת דילואוד כל חודש
אבל מצד שני אף פעם לא עשיתי הפבורן ואף פעם לא לחצתי משקלים כאלו, ו5/3/1 בנויה על אותו קונספט, אז קטונתי

מסכים.
אבל גם הגעתי למנוחה הזאת,כי לא נחתי כמה שבועות טובים..
בכל אופן עלתה בי התהיה הבאה:
התוכנית עובדת כך שמעלים בחזרה אחת כל אימון,אבל מאידך נשארים כל הזמן על אותו משקל.
האם הישארות על משקל גבוה,עם כמות סטים כזו גדולה..אפשרי להתאושש כראוי?

 

[OYP]

מסכים.
אבל גם הגעתי למנוחה הזאת,כי לא נחתי כמה שבועות טובים..
בכל אופן עלתה בי התהיה הבאה:
התוכנית עובדת כך שמעלים בחזרה אחת כל אימון,אבל מאידך נשארים כל הזמן על אותו משקל.
האם הישארות על משקל גבוה,עם כמות סטים כזו גדולה..אפשרי להתאושש כראוי?

כנראה שכל כמה זמן כן צריך לנוח באיזה שבוע דילואוד כמו שעשית. פשוט לא בצורה מתוכננת כל חודש, אלא רק כשאתה מרגיש שצריך. מצד שני אם אתה ממש מרגיש שכל חודש תצטרך אז לך על זה, אתה עם הניסיון, לא אני.
ואם כבר מישהו עם ניסיון בתוכנית, כנראה ש @yujinius יוכל לעזור לך יותר ממני.

 

[BeN35]

BeN35 עדכן/ה את הלוג ״כח בכח״:

עדכון לוג: 23/12/21

שבוע 13 אימון 4

סקוואט 90x3x5


דדליפט :105x2,2,3,3,3,3,3,3
מנוחה 5 דק

דדליפט : 85x8,8,8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

עזרתם לי בפעם שעברה,שאני פונה שוב..

אני מתקדם בסדר עם הדדליפט(משקלי נוצה)
חשבתי לעצור,ולתחום 8 שבועות בהתקדמות.

האם אפשרי/נכון לעשות 2 אימוני דדליפט בשבוע,שבאחד אתקדם במשקלים,ובשני ארד לנפח 75% ל5x5?

האם לעשות רק אימון דדליפט אחד מתקדם:כבד
ובאימון השני,לאמן רק ״גב״ מבלי דדליפט?

תודה רבה
מכובדי
@OA
@nlr666 @yujinius @elchonon

 

[Black Beard of Death]

אם אתה מתקדם למה לשנות?

 

[BeN35]

אם אתה מתקדם למה לשנות?

ההתקדמות נורא נורא איטית.
אשמח לחזור אליה,אבל אני רוצה להבדיל כמה שבעות,לנסות להתקדם.

הצלחתי כבר 130,ועכשיו מדשדש עם 105..

 

[Black Beard of Death]

ההתקדמות נורא נורא איטית.
אשמח לחזור אליה,אבל אני רוצה להבדיל כמה שבעות,לנסות להתקדם.

הצלחתי כבר 130,ועכשיו מדשדש עם 105..

כמה אימונים אתה יכול לעשות בשבוע?

 

[BeN35]

4.
שתים להוד מלכותו הבנץ
ושתים לדדליפט+רגליים

 

[elchonon]

עזרתם לי בפעם שעברה,שאני פונה שוב..

אני מתקדם בסדר עם הדדליפט(משקלי נוצה)
חשבתי לעצור,ולתחום 8 שבועות בהתקדמות.

האם אפשרי/נכון לעשות 2 אימוני דדליפט בשבוע,שבאחד אתקדם במשקלים,ובשני ארד לנפח 75% ל5x5?

האם לעשות רק אימון דדליפט אחד מתקדם:כבד
ובאימון השני,לאמן רק ״גב״ מבלי דדליפט?

תודה רבה
מכובדי
@OA
@nlr666 @yujinius @elchonon

טקסס זה לעשות 5×5 ביום ראשון תתחיל עם 65% נראה לי.
יום שני או שלישי תרגול מהירות והתאוששות עם 5×5 30%.

יום חמישי עצימות, 3×3 עם 80% בערך.

ביום ראשון וחמישי להתקדם כל שבוע 3%. וביום שני שלישי להשאיר אותו משקל כל הזמן.