כח בכח [הוסר]

[Black Beard of Death]

טקסס זה לעשות 5×5 ביום ראשון תתחיל עם 65% נראה לי.
יום שני או שלישי תרגול מהירות והתאוששות עם 5×5 30%.

יום חמישי עצימות, 3×3 עם 80% בערך.

ביום ראשון וחמישי להתקדם כל שבוע 3%. וביום שני שלישי להשאיר אותו משקל כל הזמן.

מחזק, אבל בהתאוששות הייתי עושה 3 דאמבלים. לדעתי סטים של מהירות צריכים להישאר בטווח הסינגלים-דאמבלים.
לגבי יום ראשון הייתי עושה אחרי הדדליפט פרונט סקוואט כעזר והשלמת נפח.

 

[BeN35]

טקסס זה לעשות 5×5 ביום ראשון תתחיל עם 65% נראה לי.
יום שני או שלישי תרגול מהירות והתאוששות עם 5×5 30%.

יום חמישי עצימות, 3×3 עם 80% בערך.

ביום ראשון וחמישי להתקדם כל שבוע 3%. וביום שני שלישי להשאיר אותו משקל כל הזמן.

תודה.
אבל לא הבנתי,יש לי רק יומיים לתת לדדליפט..
איך לחלק את זה? זה נקרא טקסס
יום ראשון : התקדמות ב3% 5x5
יום חמישי נפח 30% מהכללי 3x3

 

[Black Beard of Death]

תודה.
אבל לא הבנתי,יש לי רק יומיים לתת לדדליפט..
איך לחלק את זה? זה נקרא טקסס
יום ראשון : התקדמות ב3% 5x5
יום חמישי נפח 30% מהכללי 3x3

בטקסס עליון/תחתון מוותרים על היום התאוששות האמצעי.

אז אתה עושה 5x5 בראשון כשאתה מתחיל עם 65%
חמישי עצימות 3x3

בגלל זה פעמיים בשבוע באימון השני הייתי דוחף עוד 2 דאמבלים עם 50% בשביל מהירות.

האחוזים נגזרים מהשיא שלך.

 

[OYP]

בטקסס עליון/תחתון

יש לך ניסיון עם זה?

 

[Black Beard of Death]

יש לך ניסיון עם זה?

לא אישי כי כשעשיתי טקסס זה היה עוד בתיכון ויכולתי להתאמן רק 3 פעמים בשבוע.
מכיר הרבה שעשו ובעקרון זה לא מסובך לתכנן את זה.

 

[OYP]

לא אישי כי כשעשיתי טקסס זה היה עוד בתיכון ויכולתי להתאמן רק 3 פעמים בשבוע.
מכיר הרבה שעשו ובעקרון זה לא מסובך לתכנן את זה.

השאלה שלי זה לא אם מסובך, זה אם זה עובד טוב לאורך זמן. אתה יודע אם השיפור של מי שאתה מכיר באמת היה משמעותי מהתוכנית?

 

[Black Beard of Death]

השאלה שלי זה לא אם מסובך, זה אם זה עובד טוב לאורך זמן. אתה יודע אם השיפור של מי שאתה מכיר באמת היה משמעותי מהתוכנית?

זה עדיף לדעתי לאורך זמן כי אתה יכול לעשות יותר נפח במהלך השבוע ולעבוד על נקודות/שרירים חלשים.

כן מי שאני מכיר התקדם בזה טוב
יש פה משתמש שהיום בבאן שגם תיעד עליה לוג
@Rhino, תריץ חיפוש.
לדעתי עשה אותה בסוף 2014, תחילת 2015

 

[BeN35]

בטקסס עליון/תחתון מוותרים על היום התאוששות האמצעי.

אז אתה עושה 5x5 בראשון כשאתה מתחיל עם 65%
חמישי עצימות 3x3

בגלל זה פעמיים בשבוע באימון השני הייתי דוחף עוד 2 דאמבלים עם 50% בשביל מהירות.

האחוזים נגזרים מהשיא שלך.

תודה רבה.
איך תראה ההתקדמות בחמישי עצימות?
לדוגמא יש לי 130 לדבאל..
אז יוצא לי יום ראשון 84.5x5x5
ואיך לחשב את חמישי כח?

 

[Black Beard of Death]

תודה רבה.
איך תראה ההתקדמות בחמישי עצימות?
לדוגמא יש לי 130 לדבאל..
אז יוצא לי יום ראשון 84.5x5x5
ואיך לחשב את חמישי כח?

הייתי אומר להתחיל ב80-85 אחוז.

אגב, תכלס בטקסס ביום הכבד עושים סט אחד כבד שאמור להיות שיא לשלשה או חמישיה.
באותה תקופה אני הייתי עושה טריפל ואז שני טריפלים של באק אוף, כל אחד נמוך יותר ב10% מזה שלפניו.
זה גם מה שהייתי ממליץ לעשות עכשיו, אבל חכה לתגובה של אלחנן.

 

[BeN35]

הייתי אומר להתחיל ב80-85 אחוז.

אגב, תכלס בטקסס ביום הכבד עושים סט אחד כבד שאמור להיות שיא לשלשה או חמישיה.
באותה תקופה אני הייתי עושה טריפל ואז שני טריפלים של באק אוף, כל אחד נמוך יותר ב10% מזה שלפניו.
זה גם מה שהייתי ממליץ לעשות עכשיו, אבל חכה לתגובה של אלחנן.

נשמע פגז.
הלוואי שאצליח

 

[elchonon]

הייתי אומר להתחיל ב80-85 אחוז.

אגב, תכלס בטקסס ביום הכבד עושים סט אחד כבד שאמור להיות שיא לשלשה או חמישיה.
באותה תקופה אני הייתי עושה טריפל ואז שני טריפלים של באק אוף, כל אחד נמוך יותר ב10% מזה שלפניו.
זה גם מה שהייתי ממליץ לעשות עכשיו, אבל חכה לתגובה של אלחנן.

מסכים איתך, רק שלא הייתי עושה באק אוף, הייתי פשוט עודה 3×3 עם ה80% וזהו.

את האימון התאוששות שהצעתי, אפשר לבצע באמת אחרי ה3×3 האלו עם 30%, ואפשר לעשות דאבלים גם כן, נגיד אפילו 10 סטים אם יש זמן וחשק.

השאלה שלי זה לא אם מסובך, זה אם זה עובד טוב לאורך זמן. אתה יודע אם השיפור של מי שאתה מכיר באמת היה משמעותי מהתוכנית?

זאת תוכנית עם העקרונות של תוכנית טובה, היא עובדת אם מבצעים אותה נכון, ולפעמים דרוש התאמות ספציפיות.

 

[BeN35]

מסכים איתך, רק שלא הייתי עושה באק אוף, הייתי פשוט עודה 3×3 עם ה80% וזהו.

את האימון התאוששות שהצעתי, אפשר לבצע באמת אחרי ה3×3 האלו עם 30%, ואפשר לעשות דאבלים גם כן, נגיד אפילו 10 סטים אם יש זמן וחשק.

זאת תוכנית עם העקרונות של תוכנית טובה, היא עובדת אם מבצעים אותה נכון, ולפעמים דרוש התאמות ספציפיות.

תודה רבה
ובהחלט תודה רבה גם לאח @Walking Androgen
@elchonon
משו קטן ואחרון.
את ה3x3 ה״כח״ אני מעלה כל שבוע במשקל ב3%?

ואת הנפח אני מתחיל ב65%,ומתי וכמה מעלה?
תודה

 

[elchonon]

תודה רבה
ובהחלט תודה רבה גם לאח @Walking Androgen
@elchonon
משו קטן ואחרון.
את ה3x3 ה״כח״ אני מעלה כל שבוע במשקל ב3%?

ואת הנפח אני מתחיל ב65%,ומתי וכמה מעלה?
תודה

יום ראשון 5×5 65% ועולה כל שבוע 3%.
יום רביעי או חמישי 3×3 80% ועולה 3% כל שבוע.

 

[BeN35]

יום ראשון 5×5 65% ועולה כל שבוע 3%.
יום רביעי או חמישי 3×3 80% ועולה 3% כל שבוע.

תודה רבה מאסטרו!

 

[yujinius]

מכובדי
@OA
@nlr666 @yujinius @elchonon

כבר ענו לך בפרטי פרטים אז קטונתי 😃

3 דאמבלים

הסינגלים-דאמבלים

הייתי דוחף עוד 2 דאמבלים

התכוונת לדאבלים נראה לי

 

[BeN35]

כבר ענו לך בפרטי פרטים אז קטונתי 😃





התכוונת לדאבלים נראה לי

תודה רבה!
אתה עולה בקנה אחד איתם !

 

[Black Beard of Death]

כבר ענו לך בפרטי פרטים אז קטונתי 😃





התכוונת לדאבלים נראה לי

התיקון האוטומטי אימץ את זה שאני חצי בילדר:s59:

 

[yujinius]

תודה רבה!
אתה עולה בקנה אחד איתם !

כן נשמע טוב

 

[BeN35]

התיקון האוטומטי אימץ את זה שאני חצי בילדר:s59:

תודה רבה אחי על העזרה המפורטת
לא מובן מאליו.

 

[BeN35]

BeN35 עדכן/ה את הלוג ״כח בכח״:

עדכון לוג: 26/12/21

תם הטקס מבחינתי בבנץ!
117.5 עלה רק פעם אחת וזהו!
טעות של החיים שעשיתי עם ההפסקה הזו(למרות שהייתי חייב)
אני שוקל איזה עונש אני צריך לתת לעצמי,זיפת פשוט זיפת!

קרא את שאר עדכון הלוג...