כמה קלוריות אתם אוכלים ביום?
- פותח/ת השרשור זאב אולן
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
15,122
אצלי אני יורד במשקל לאט לאט, כשזה לחלוטין יתקע אני אתחיל להגביל את עצמי על מאנצ'ים יותר חח
נק' מוניטין:
15,122
כן, כשהייתי על 4200 קלוריות ביום הייתי חייב להיות מאד עם היד על הדופק על האוכל שלי. לרוב הארוחה האחרונה שלי ביום הייתה ב2-3 בלילה כדי לסיים את הקלוריות שלי
נק' מוניטין:
15,122
התפריט הכללי שלי תמיד נקי לחלוטין. אני פשוט יודע שלחרוג מהמאכלים הרגילים שלי פעם בשבוע שבועיים זה לא סוף העולם. את ה4200 האלה הכנסתי מאורז, תפוחי אדמה, בקר, טחינה, ביצים, קצת חלב וגבינות, וירקות
נק' מוניטין:
15,122
הייתי ככה 4.5 שנים ברצף. ינואר 2016 עד אוגוסט 2020. הייתי 81.6 ב29.1.16 ואז 98.8 ב17.8.20
נק' מוניטין:
142
1.79 שוקל 83 אוכל כרגע בערך 2800 קלוריות. לפעמים יותר או פחות, אבל זה הממוצע.
היום קניתי 4 שווארמות להמשך השבוע. אין כמו Flexible Dieting. 🖕
אני שוטף ומסנן 500 גרם. מערבב עם חמאת בוטנים, ממרח תמרים ביצה, שמן זית, דבש, אבקת קקאו וקינמון.
שופך את הבלילה לתבנית אפייה. חצי שעה בתנור. ו-וואלה, יש לי שיבולת שועל לכל השבוע (לשמור במקרר ולחמם).
כל דרך אחרת לא אכילה בעליל.
היום קניתי 4 שווארמות להמשך השבוע. אין כמו Flexible Dieting. 🖕
אחד הדברים הבריאים אי פעם, אבל טעם איום ונוראי. אוכל את זה רק בשביל לאזן עם הג'אנק.
אני שוטף ומסנן 500 גרם. מערבב עם חמאת בוטנים, ממרח תמרים ביצה, שמן זית, דבש, אבקת קקאו וקינמון.
שופך את הבלילה לתבנית אפייה. חצי שעה בתנור. ו-וואלה, יש לי שיבולת שועל לכל השבוע (לשמור במקרר ולחמם).
כל דרך אחרת לא אכילה בעליל.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
142
אני שם 10 סקופים של חלבון.
בשביל שהמרקם ייצא אחיד צריך לערבב עד שבלילה הופכת לנוזלית, לחכות 20 דקות ולערבב שנית לפני שמוזגים לתבנית.
הנה תמונה ממה שנשאר לשבוע (נגמר הקקאו). לאכול כל חתיכה עם כוס מים גדולה ליד.
קבצים מצורפים
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
אחי
עכשיו מובן למה זה מגעיל לך, פחות הקטע של החמאת בוטנים והקינמון, כן?
מתכון מנצח - חלב(חובה), חמאת בוטנים/שוקולד כלשהו, אבקת חלבון(חובה) ואפשר להוסיף אח"כ מה שאתה רוצה. הכי חשוב זה החלב והאבקת חלבון(אבקה טעימה כמובן. אם יהיה אבקה מגעילה אז יהיה מגעיל בהתאם).
עריכה: עכשיו ראיתי שאתה כן מוסיף אבקת חלבון
אז איך לעזאזל זה מגעיל לך? אתה מבשל את זה על הגז בסיר?
נק' מוניטין:
142
שיבולת שועל מגעילה אותי כשהיא לא מבושלת ובלי טעמים. זה גם יבש.
כשאני משנה את המרקם ומוסיף לזה מתוק זה מקסימום ''אכיל''.
אבקת חלבון אני קונה ללא טעם.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
א' - לא אוכלים אותה לא מבושלת
ב' - לא כולם באמת אוהבים רק שיבולת שועל עם חלב, אני סבבה עם זה אבל יותר טעים שמוסיפים אבקת חלבון עם טעם טוב ואז זה מעדן
תנסה להכין פעם אחת עם אבקה בטעם טובה ותראה איזה טעים זה
נק' מוניטין:
142
תראה, אם זה כמו שרשמת, לבשל בסיר עם חלב וקצת טעמים זה גם סבבה, עשיתי את זה מספר פעמים. כרגע זה לא מתאים לשגרה שלי.
בשאר התגובה התייחסתי לאלו שאשכרה אוהבים שיבולת שועל, כלומר אלו שאוכלים את זה עם חלב כמו דגני בוקר.
לא אוהב לקנות אבקת חלבון עם טעמים. לרוב מדובר בטעמים ברמה נמוכה עם שמות מעוררי חשד. עדיף להוסיף בבית.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
שמע, יש לדיימטייז או אופטימום טעמים ממש טובים. ממליץ כי נראה שנפלת על כמה שממש על הפנים..
אבל הכל בסדר, אני עצלן אז אני עושה הכל במיקרו ועדיין טעים
נק' מוניטין:
15,122
לא השמנתי יותר מדי, וכשהייתי כבר שמן מדי ב99 קילו עברתי לחיטוב הזה עכשיו. דיסקליימר - למרות שלא עשיתי חיטוב באמצע כן היה לי ב2017 טיול אחרי צבא שירדתי בו במשקל כמה קילו כי לא הייתי אוכל מספיק בזמן טרקים.
ב2016 מיד אחרי החיטוב הזה התחרתי ועשיתי 250 סקוואט ברצועות ברכיים, 122.5 בנץ ו240 דדליפט. ב2020 עשיתי 250 סקוואט בלי רצועות ברכיים, 157.5 בנץ ו260 דדליפט.
ב2017 היה טיול אחרי צבא שבו נחלשתי קצת, וב2018-2019 היה לי רצף של שנה של פציעות on and off.
נק' מוניטין:
7,568
מרשים ומקצועי בו זמנית!
שאפו
נק' מוניטין:
2,005
כנראה חלק נכבד מזה נובע מה-NEAT. נפרסם על זה מאמר ממש בקרוב.
