שגרת תזונה .

[Tocayo]

אהלן . אני שומעת מפעם לפעם אנשים שאומרים:

• ״לא חשוב מה תאכלי, העיקר תעמדי בכמות שאת צריכה לצרוך״
• ״צריך תפריט מאוזן מסויים ״
מה אתם אומרים?
אני אוכלת ביום יום שלי מה שבא לי
* לא מגזימה* ומתקרבת לכמות חלבון, פחמימות , קלוריות , ושומנים שאני צריכה לצרוך .
זה בסדר ?
לא חייב תפריט מאוזן?
לאכול מה שבא לי כל עוד אוכלת בכמויות שאני צריכה ?
😋🍴
* הזמנתי היום ממסעדה טורטייה וקבב. טעות? *

 

[הברווזון המכוער]

מה הכוונה בתפריט מאוזן?
אם יש לך מטרה של כמה פחמימות שומנים וחלבונים את רוצה, ואת עומדת בזה, היכן הבעיה?

 

[Tocayo]

מה הכוונה בתפריט מאוזן?
אם יש לך מטרה של כמה פחמימות שומנים וחלבונים את רוצה, ואת עומדת בזה, היכן הבעיה?

יש מתאמנים שאוכלים לפי תפריט קבוע
ואני לא ..

 

[דניאלביטון10]

תלוי מה המטרה בריאות או שינויי גוף/כוח

 

[Tocayo]

תלוי מה המטרה בריאות או שינויי גוף/כוח

שמירה על המשקל
ומסה ..
אני רק בתחילת הדרך ..

 

[OA]

אהלן . אני שומעת מפעם לפעם אנשים שאומרים:

• ״לא חשוב מה תאכלי, העיקר תעמדי בכמות שאת צריכה לצרוך״
• ״צריך תפריט מאוזן מסויים ״
מה אתם אומרים?
אני אוכלת ביום יום שלי מה שבא לי
* לא מגזימה* ומתקרבת לכמות חלבון, פחמימות , קלוריות , ושומנים שאני צריכה לצרוך .
זה בסדר ?
לא חייב תפריט מאוזן?
לאכול מה שבא לי כל עוד אוכלת בכמויות שאני צריכה ?
😋🍴
* הזמנתי היום ממסעדה טורטייה וקבב. טעות? *

תקראי בנושא

IIFYM (If It Fits Your Macros): A Beginner’s Guide

יש מאמר מתורגם בעברית, לא יודע אם אפשר לפרסם את האתר הזה פה,
מוזמנת לחפש בגוגל.

 

[Whale]

זה שני דברים מאוד כללים שאי אפשר להמליץ על אחד או על השני ללא הכרות עם האדם לדעתי


אפשר לאכול בצורה אינטואיטיבית, כל כדי תשומת לב לדברים כמו צריכת חלבון ושומן מספקת ואת תהיה בסך הכל בסדר.

ולגבי "תפריט" ללא הבנה של חוסרים וצרכים אישיים מאוד בעייתי להמליץ על כזה דבר.
כמות הפעמים שראיתי מאמנים שחושבים שלעשות תפריט זה copy paste של לאכול חופן שקדים עם יוגורט, חזה עוף ואורז ושיבולת שועל יותר מדי גבוה. לא כל אחד אוהב את אותם המזונות ומגיב בצורה דומה.

אם אני מסבך את זה טיפה אז קחי את זה למקום הזה

הכל צריך להיות בסך הכל מספיק טוב. אם אתה רוצה לשמור על המשקל שלך, ואת עושה את זה בהצלחה ללא התערבות תזונתית כמו תפריט - תמשיכי בשלך את עושה אחלה עבודה. אם את רואה צורך לעשות שינוי תעשי, ביעוץ של אנשי מקצוע רלוונטים כמו תזונאי קליני

 

[הברווזון המכוער]

תלוי מה המטרה בריאות או שינויי גוף/כוח

אפשר גם בלי תפריט, אבל כן דורש נסיון, או מזל.

שמירה על המשקל
ומסה

איך אפשר לשמור על המשקל במסה?

 

[דניאלביטון10]

שמירה על המשקל
ומסה ..
אני רק בתחילת הדרך ..

שמירה על המשקל
ומסה
קצת מבלבל בכל אופן תגיעי לערכים פשוט וזהו

 

[Tocayo]

אפשר גם בלי תפריט, אבל כן דורש נסיון, או מזל.

איך אפשר לשמור על המשקל במסה?

אני רוצה לשמור על המשקל .
אני בחדר כודר בכדי לעלות מסת שריר בישבן
ובכללי מתאמנת על הידיים רגליים וגב..

שמירה על המשקל
ומסה
קצת מבלבל בכל אופן תגיעי לערכים פשוט וזהו

בסדר , אני לא מבינה בכל הדברים האלה.
רק שאלתי אם אפשר לאכול מה שבא לי
כל עוד אני מגיעה לכמות הקלוריות שצריכה ביום..

תקראי בנושא

IIFYM (If It Fits Your Macros): A Beginner’s Guide

יש מאמר מתורגם בעברית, לא יודע אם אפשר לפרסם את האתר הזה פה,
מוזמנת לחפש בגוגל.

לא הבנתי כלום ..
איך אתה אוכל?
יש לך תפריט מסויים?
או שאוכל כל יום לפי הערכים שאתה צריך לצרוך?

 

[OA]

לא הבנתי כלום ..
איך אתה אוכל?
יש לך תפריט מסויים?
או שאוכל כל יום לפי הערכים שאתה צריך לצרוך?

לפי הערכים,
אני מתחרה בפיתוח גוף אז אני לא דוגמא.

מה לא הבנת מהמאמר?
את הקונספט הצלחת להבין?

 

[Tocayo]

לפי הערכים,
אני מתחרה בפיתוח גוף אז אני לא דוגמא.

מה לא הבנת מהמאמר?
את הקונספט הצלחת להבין?

התרגום לעברית מזעזע
ולא היה לי כח להמשיך לקרוא תגרום לא נכון ..
אז .. אני ימשיך לאכול לפי ערכים וזהו..?

 

[OA]

התרגום לעברית מזעזע
ולא היה לי כח להמשיך לקרוא תגרום לא נכון ..
אז .. אני ימשיך לאכול לפי ערכים וזהו..?

אין שום בעיה לאכול לפי ערכים.
ככה רובנו עושים.

 

[totti99]

לפי הערכים,
אני מתחרה בפיתוח גוף אז אני לא דוגמא.

בא לך לעלות יום אכילה סטנדרטי שלך?
כאילו איך אתה מגיע לערכים

 

[OA]

בא לך לעלות יום אכילה סטנדרטי שלך?
כאילו איך אתה מגיע לערכים

זה תמיד משתנה יש לי רק 3 חוקים ליום:
1. מינימום 200 ג חלבון
2. מינימום 50 ג שומן
3. מינימום 2 ביצים שלמות

 

[Snorlax jr]

אני בחדר כודר בכדי לעלות מסת שריר בישבן

עלייה במסת השריר = עלייה במשקל

 

[totti99]

זה תמיד משתנה יש לי רק 3 חוקים ליום:
1. מינימום 200 ג חלבון
2. מינימום 50 ג שומן
3. מינימום 2 ביצים שלמות

התכוונתי יותר למאכלים ולכמויות, סתם כי עניין אותי לראות איך אתה מגיע לערכים

(סתם יום אכילה רגיל, הבנתי שזה לא דומה כל יום)

 

[kotzer]

בעיקרון כל עוד יש לך ערכים מסודרים להגיע אליהם, ואת אוכלת מספיק ירקות ומאכלים מלאים זה באמת לא משנה אם את אוכלת עם תפריט מסודר או אינטואיטיבית.
תפריט מסודר מאפשר לך להגיע יותר בנוחות לכל אלה אבל הוא לא גמיש מאוד, שזה ההפך ממה שנותנת לך אכילה אינטואיטיבית, וכל אחד מהם יעבוד, וזה רק שאלה של מה שנוח לך

 

[OA]

התכוונתי יותר למאכלים ולכמויות, סתם כי עניין אותי לראות איך אתה מגיע לערכים

(סתם יום אכילה רגיל, הבנתי שזה לא דומה כל יום)

3 יוגורט גו 108 קל'
150 ג' בשר כלשהו
200 ג' פחמימה כלשהי (אורז וכו')
2 ביצים שלמות
3 גבינה צהובה 9%
2 סקופים שייק חלבון
1 טונה בשמן (לפעמים אוכל חצי)
מה שנשאר משלים מקורנפלקס

 

[Tocayo]

עלייה במסת השריר = עלייה במשקל

רק ישבן
אני אוכלת את הכמות קלוריות שאני צריכה ביום ..(

3 יוגורט גו 108 קל'
150 ג' בשר כלשהו
200 ג' פחמימה כלשהי (אורז וכו')
2 ביצים שלמות
3 גבינה צהובה 9%
2 סקופים שייק חלבון
1 טונה בשמן (לפעמים אוכל חצי)
מה שנשאר משלים מקורנפלקס

אם אני לא אוכלת היום דג/ בשר ?
ובמקום זה פסטה ותפוח אדמה.
זה גרוע?