טקסס

[מישמישמישמיש]

מה אומרים על טקסס עם לעלות 7.5 קילו כל שבוע

כמה לעלות בסט נפח?

 

[ראם121]

לעלות במה 7.5 כל שבוע ?
מה המשקלים שלך?

 

[מישמישמישמיש]

לעלות במה 7.5 כל שבוע ?
מה המשקלים שלך?

סקוואט
135

 

[elchonon]

לאחרונה אני מרגיש שלעלות בrpe1 בשבוע לרוב התוכניות זה כיוון טוב.
rpe1 בחישוב מאוד גס, זה 3% בערך, וזה כמובן משתנה בהתאם לנסיון, משקל גוף, מספר חזרות ועוד. אבל 3% זה כיוון טוב להתחיל משם.

אם rm1 סקוואט שלך הוא 135, להתקדם 4 ק"ג בשבוע (או לעגל ל5) זה לדעתי כיוון טוב.

גם בנפח וגם בעצימות.

 

[מישמישמישמיש]

לאחרונה אני מרגיש שלעלות בrpe1 בשבוע לרוב התוכניות זה כיוון טוב.
rpe1 בחישוב מאוד גס, זה 3% בערך, וזה כמובן משתנה בהתאם לנסיון, משקל גוף, מספר חזרות ועוד. אבל 3% זה כיוון טוב להתחיל משם.

אם rm1 סקוואט שלך הוא 135, להתקדם 4 ק"ג בשבוע (או לעגל ל5) זה לדעתי כיוון טוב.

גם בנפח וגם בעצימות.

135 ל5

 

[elchonon]

135 ל5

בתחרות תצטרך שיא לחזרה בודדת

 

[מישמישמישמיש]

בתחרות תצטרך שיא לחזרה בודדת

הפואנטה זה לעלות 7.5 כל שבוע חודש אחרון להתחיל לעבוד על חסרה בודדת

 

[Snorlax jr]

גם בנפח וגם בעצימות.

להתקדם כל הזמן גם בנפח וגם בעצימות ?
אישית זה שחק אותי מאוד, הגעתי ל155 לחמישיות וזה הרג אותי. ברגע שהתחלתי לעלות 2.5 כול 4 אימוני נפח הכל התחיל להיות טוב יותר

 

[elchonon]

הפואנטה זה לעלות 7.5 כל שבוע חודש אחרון להתחיל לעבוד על חסרה בודדת

לכן אני חושב שעבוד חמישיות ביום עצימות זאת טעות.

להתקדם כל הזמן גם בנפח וגם בעצימות ?
אישית זה שחק אותי מאוד, הגעתי ל155 לחמישיות וזה הרג אותי. ברגע שהתחלתי לעלות 2.5 כול 4 אימוני נפח הכל התחיל להיות טוב יותר

צריך להכיר את עצמך.
אם הגעת באימון נפח לrpe9 בסט האחרון, וביום עצימות זה רק rpe7, ברור שזה לא טוב.
הבעיה שאנשים התחילו גבוה מידי ביום נפח, ולא מספיק גבוה באימון עצימות.

ואם הנפח כל כך עצים שלא התאוששת עד יום עצימות, התוכנית לא מתאימה לך, או שתצטרך לעשות בה שינויים רציניים.

 

[מישמישמישמיש]

לכן אני חושב שעבוד חמישיות ביום עצימות זאת טעות.

לא בטוח שהבנתי אותך
הרעיון שלי זה זה

 

[StrongEnough]

אלא אם היום עצימות מאוד מאוד קל לך וזה רק להחזיר משקלים שכבר עשית.

במידה ולא זה לא הולך לעבוד.

 

[מישמישמישמיש]

אלא אם היום עצימות מאוד מאוד קל לך וזה רק להחזיר משקלים שכבר עשית.

במידה ולא זה לא הולך לעבוד.

אין לי יותר מידי ברירה
נראה לי אלך על עצימות +7.5 נפח 0.85% מהיום עצימות
@elchonon

 

[elchonon]

אין לי יותר מידי ברירה
נראה לי אלך על עצימות +7.5 נפח 0.85% מהיום עצימות
@elchonon

עם כל הכנות, אני לא מבין למה בחרת בתוכנית הזאת ובאופן שלה.

אתה הולך להעמיס עצימות פעם בשבוע, אבל הנפח נשאר יחסית נמוך, זה נראה כאילו שאתה מתכנן עכשיו פיק, רק עם חמישיות במקום סינגלים, כשהתחרות שלך רק בעוד 4 חודשים כמעט, זה הרבה זמן, מה הלחץ לעבוד עם עצימות? ולמה לאדם שלא דרך הרגע במכון לעשות אימון עצים עם 5 חזרות?
5 חזרות ביום עצימות זאת דרך לתת עצימות למתאמן מתחיל. אתה לא יכול לתת לו סינגלים, כי הוא לא מיומן מספיק. למתאמן מתקדם, מעבר ל4 חזרות לאימון עצים נראה לי מיותר.

הייתי מעדיף יום עצימות עם 3 סטים 3 חזרות.
הייתי מעדיף יותר עצימות ביום נפח כדי שתוכל להתחזק ב3 חודשים לפני התחרות, ומתחיל פיק חודש בערך לפני התחרות.

ואם מדברים כבר על מה הייתי, לא הייתי עושה טקסס עכשיו, הייתי מנסה להכניס הרבה יותר נפח, הרי לקראת התחרות לא תוכל לעשות בכלל נפח, רק עצימות.

 

[מישמישמישמיש]

הייתי מעדיף יום עצימות עם 3 סטים 3 חזרות.

זה באמת הגיוני אבל למה פשוט לא לעשות את זה ברגע שאני נתקע ב5 חזרות? זה יותר קל

הייתי מעדיף יותר עצימות ביום נפח כדי שתוכל להתחזק ב3 חודשים לפני התחרות, ומתחיל פיק חודש בערך לפני התחרות.

למה 85% מהיום עצימות זה לא מספיק עצימות? כמה אתה חושב שזה מספיק?

ואם מדברים כבר על מה הייתי, לא הייתי עושה טקסס עכשיו, הייתי מנסה להכניס הרבה יותר נפח, הרי לקראת התחרות לא תוכל לעשות בכלל נפח, רק עצימות.

כי אני חושב שעם תוכנית שדורשות הרבה יותר אני יכול לחכות טיפה (הסט 135 האחרון שעשיתי לא הרגיש כזה קשה) ואני עוד לא חזרתי ל160 שהייתי עושה

 

[elchonon]

זה באמת הגיוני אבל למה פשוט לא לעשות את זה ברגע שאני נתקע ב5 חזרות? זה יותר קל

קל תלוי בכמה משקל תשתמש.

למה 85% מהיום עצימות זה לא מספיק עצימות? כמה אתה חושב שזה מספיק?

לא יודע, אין לי מספיק מידע.
אני לא יודע מה הrm1 שלך, ואיך הטכניקה בה הייתה. אני לא מכיר את המרחק בין משקל rm5 לrm1 שלך, וזה כנראה שונה בכל תרגיל ובהתאם למבנה גוף שלך כמו אורך גפיים.

אני עדיין יכול לתת הערכה גסה אבל לא יודע כמה זה יהיה מדויק.

הייתי מתחיל את הנפח עם 70% מהrm1, וכל שבוע מתקדם 3-4% משקל מהrm1.

את העצימות הייתי מתחיל עם 80% מהrm1 ל3×3, ומתקדם במשקל כל שבוע בדיוק כמו ביום הנפח.

כי אני חושב שעם תוכנית שדורשות הרבה יותר אני יכול לחכות טיפה (הסט 135 האחרון שעשיתי לא הרגיש כזה קשה) ואני עוד לא חזרתי ל160 שהייתי עושה

נראה לי שאתה רודף אחרי מספרים משוערים רחוק מידי מהתחרות. אבל זה רק אני.

 

[מישמישמישמיש]

הייתי מתחיל את הנפח עם 70% מהrm1, וכל שבוע מתקדם 3-4% משקל מהrm1.

אני פשוט לא מבין מה ההבדל כרגע כאשר אני רחוק מהשיא שלי בין חמישיה או 3*3
ואני עדיין חושב ש3*3 יותר קל מ1*5

את העצימות הייתי מתחיל עם 80% מהrm1 ל3×3, ומתקדם במשקל כל שבוע בדיוק כמו ביום הנפח.

וביום נפח 85% מהיום עצימות?

נראה לי שאתה רודף אחרי מספרים משוערים רחוק מידי מהתחרות. אבל זה רק אני.

אין ברירה צריך לכוון לאנשהו והתחרות קרובה

 

[elchonon]

אני פשוט לא מבין מה ההבדל כרגע כאשר אני רחוק מהשיא שלי בין חמישיה או 3*3
ואני עדיין חושב ש3*3 יותר קל מ1*5

3 חזרות דומה יותר ל1.
3 סטים מאפשר תרגול משקל כבד פעמים רבות יותר בשבוע.
זה אותו רמת קושי, כי המשקל כבד יותר כשמדובר ב3 חזרות ולא 5.

וביום נפח 85% מהיום עצימות?

אני הצעתי 90% בערך.

 

[מישמישמישמיש]

3 חזרות דומה יותר ל1.

כן פושט כרגע בגלל שאני רחוק מRM1 חשבתי שאולי עדיף 5 כי זה יותר קשה

3 סטים מאפשר תרגול משקל כבד פעמים רבות יותר בשבוע.

זה נקודה טובה למחשבה

זה אותו רמת קושי, כי המשקל כבד יותר כשמדובר ב3 חזרות ולא 5.

זה לא נכון ספציפי פה כי רק בגלל שאני עכשיו אעשה 3 חזרות אני לא אעלה את הסקוואט ל160 במקום 140 אני ממשיך להתקדם באופן לינארי

אני הצעתי 90% בערך.

5*5? גם ככה אני גמור מסקוואט אתה מנסה להרוג אותי?

מה אתה חושב אז על פעם בשבוע 5*5 90%
ועוד פעמיים 3*3 מעלה משקל 5 קילו כל פעם

 

[ראם121]

לא בטוח שהבנתי אותך
הרעיון שלי זה זה
צפה בקובץ המצורף 69989

מוזר אני דווקא היית בנפח על 120 לסקוואט ובעצימות כבר 142.5...
אבל לא הצלחתי אז עשיתי 2x3 לא הצלחתי 5...

אולי זה העלה נקודה והייתי צריך לעצור עם העצימות קצת ולהמשיך בנפח

 

[elchonon]

זה לא נכון ספציפי פה כי רק בגלל שאני עכשיו אעשה 3 חזרות אני לא אעלה את הסקוואט ל160 במקום 140 אני ממשיך להתקדם באופן לינארי

לא ל160, אבל אולי 145.

5*5? גם ככה אני גמור מסקוואט אתה מנסה להרוג אותי?

לא תחיה באמת עד שכמעט תמות.

מה אתה חושב אז על פעם בשבוע 5*5 90%
ועוד פעמיים 3*3 מעלה משקל 5 קילו כל פעם

תעשה מה שאתה רוצה.

הנה טקסס לדעתי בצורה הכי פשוטה בלי תרגילי עזר למתאמן קצת מתקדם.

סקוואט

יום נפח
5×5 - 70% מrm1.

יום התאוששות ומהירות
5×5 - 50% מrm1

יום עצימות
3×3 81% מrm1

בנץ'

יום נפח
5×5 - 73% מrm1.

יום התאוששות ומהירות
5×5 - 53% מrm1

יום עצימות
3×3 84% מrm1

דדליפט

יום נפח
5×5 - 67% מrm1.

יום התאוששות ומהירות
5×5 - 45% מrm1

יום עצימות
3×3 77% מrm1

כל שבוע תוסיף 3% גם לנפח, גם להתאוששות, וגם לעצימות.