טקסס

[מישמישמישמיש]

מה אומרים על טקסס עם לעלות 7.5 קילו כל שבוע

כמה לעלות בסט נפח?

 

[מישמישמישמיש]

מוזר אני דווקא היית בנפח על 120 לסקוואט ובעצימות כבר 142.5...
אבל לא הצלחתי אז עשיתי 2x3 לא הצלחתי 5...

אולי זה העלה נקודה והייתי צריך לעצור עם העצימות קצת ולהמשיך בנפח

י

לא ל160, אבל אולי 145.

לא תחיה באמת עד שכמעט תמות.

תעשה מה שאתה רוצה.

הנה טקסס לדעתי בצורה הכי פשוטה בלי תרגילי עזר למתאמן קצת מתקדם.

סקוואט

יום נפח
5×5 - 70% מrm1.

יום התאוששות ומהירות
5×5 - 50% מrm1

יום עצימות
3×3 81% מrm1

דד אני רק חוזר אז אני רוצה לעלות זריז ל180 ל5 ואז אעשה את מה שאמרת
ובנצ' אני לא רוצה לגעת בעיקר כי כרגע אני מתקדם 2.5 קילו בשבוע שבוע וחצי אז לא נוגע במה שעובד (לנפח של 8 חזרות)

בעצם מה שאתה אומר זה פשוט במקום 1*5 זה לעשות 3*3
אני שואל למה לא להתקדם 1*5 עד הרגע שאני נתקע ואז לעשות 3*3 (אני יודע ש3*3 יהיה לי יותר קל (עד שהגיע למשקל שאני לא יכול לעשות 5 חזרות))

 

[elchonon]

י

דד אני רק חוזר אז אני רוצה לעלות זריז ל180 ל5 ואז אעשה את מה שאמרת
ובנצ' אני לא רוצה לגעת בעיקר כי כרגע אני מתקדם 2.5 קילו בשבוע שבוע וחצי אז לא נוגע במה שעובד (לנפח של 8 חזרות)

בעצם מה שאתה אומר זה פשוט במקום 1*5 זה לעשות 3*3
אני שואל למה לא להתקדם 1*5 עד הרגע שאני נתקע ואז לעשות 3*3 (אני יודע ש3*3 יהיה לי יותר קל (עד שהגיע למשקל שאני לא יכול לעשות 5 חזרות))

כי 5×1 זה לא אופטימלי, זה מה שאנחנו נותנים למתחילים שלא יכולים להתמודד עם משקלים כבדים.

 

[מישמישמישמיש]

כי 5×1 זה לא אופטימלי, זה מה שאנחנו נותנים למתחילים שלא יכולים להתמודד עם משקלים כבדים.

בסדר לא הכי מבין אותך (או שאני חושב שאתה פשוט לא מבין אותי) אוטוטו אעבור למה שהמלצת