לוג - מסה

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 06/03/22

סקוואט - 80 עם פאוז למטה 2 שניות 6X4
מתח - 20 7X2
מתח משקל גוף - 10X2
בנט אובר - 67.5 6X3
הרמת רגליים עד הראש בתלייה על מתח - 11X2
פשיטת ברך במכונה - 46 קילו(מה זה השש הזה למה המשקלים של המכונה נבנו ככה) פאוז בעלייה, ירידה איטית 2-3 שניות 13X3
השבוע שבוע לא קל בעבודה בעליל. ממש, בגדר המסוגל לפגוע בהתאוששות מאד.
בכנות, מפחד מאד מהאימון ביום רביעי(סקוואט כבד ובולגריאן עבודה היפרטרופית). ברגע שאת האימון של רביעי אני מצליח מבחינתי אני מסמן וי ענק.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 07/03/22

מילטרי פרס - 52.5 3X3
50 5X1
דדליפט רומני - 65 פאוז 2 שניות בתחתית, וירידה איטית 2-3 שניות 9X3
אינקליין(מוט) - 60 6X2 עצירה 2 שניות על החזה, התפוצצות למעלה(ולשמור זווית שהמוט לא ירקוד).
הרחקת כתפיים - 12 כל צד 9X2
כפיפת ברך במכונה - 60 13X3
פייס פולס - 17.5(נראה לי) 16X1

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 09/03/22

סקוואט - 110 3X2 פאוז שנייה.
100 2X2 פאוז שנייה.
בולגריאן - 10 כל צד 11X3(בכנות, נסבל מאד ונראה שהתחלתי להתרגל, זמני מנוחה בין סטים ירדו משמעותית).
מתח - 10 קילו 9X3
בנט אובר - 55(ישש) 12X3
פטישים - 10 כל צד 12X2
הרמות רגליים עד הראש בתלייה על מתח - 13X2
*לא קל בעבודה והיא פוגעת לי גם בהתאוששות וגם באנרגיה היומית והמנטלית באימון. הלוואי שיסתיים כבר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 10/03/22

דדליפט - 115 5X3
דדליפט עם פאוז שנייה לאחר ניתוק - 95 6X1
בנץ׳ פרס - 70 6X4 עצירה על החזה לשנייה
מקבילים עם עשר קילו - 11X2
כפיפת ברך במכונה - 55 קילו 12X3
פשיטה בכבל - 20X3(נראה לי 22.5/25 קילו, לא זוכר).

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 13/03/22

סקוואט - 85 6X4 ירידה איטית, עצירה למטה 2 שניות.
מתח - 20 קילו 8X2
משקל גוף - 14X1
בנט אובר - 70 5X3
הרמות רגליים עד הראש בתלייה על מתח - 14X2
פשיטת ברך במכונה - 45 15X3 פאוז שנייה בעלייה, הורדה איטית 2 שניות.

הולך לאכול ולישון כמו חורני.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 14/03/22

מילטרי פרס - 55 2X3
50 7X1
דדליפט רומני - 65 11X3 הורדה 2 שניות, פאוז שנייה.
רעידות חבל על הזמן בהאמס סוף סט שלישי
אינקליין מוט - 60 8X2 פאוז על החזה שנייה
הרחקת כתפיים - 12 כל צד 10X2
כפיפת ברך במכונה - 50 13X3 פאוז בעלייה שנייה, הורדה איטית
פייס פולס(17.5) - 20X1

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 16/03/22

סקוואט - 110 4X2 עצירה שנייה בתחתית
110 3X2 עצירה שנייה בתחתית
בולגריאן 15 כל צד - 7X3
מתח עם 10 קילו - 7X4
בנט אובר - 55 9X4
פטישים - 10 כל צד 12X2
הרמות רגליים עד הראש בתלייה על מתח - 15X2

חג שמח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 18/03/22

מרגיש לא הכי טוב מאזור יום שלישי-רביעי, בחמישי נתתי עד הלא ידע לגמרי והיום אני באיזה האנגאוברר מורגש מאד, יחד עם ככה מעט חולשה(התקררות או אנאערף מה זה)
דדליפט - 115 6X3
דדליפט עם עצירה - 100 6X1
בנץ פרס - 70 7X4 עצירה על החזה לשנייה
מקבילים 10 קילו - 11X2
כפיפת ברך במכונה - 45 קילו 13X3 פאוז בעלייה והורדה איטית
פשיטה בכבל(נראה לי 12.5 קילו) - 25X3

דדליפט ובנץ׳ הלכו ממש מדהים. הרגשתי שזה לא יום ההרגשה הכי עילאית אבל בהחלט בהם הצלחתי לתת פוקוס נהדר. *משהו חשוב - לעשות הכל על מנת להניח לאט ובנחת יותר את המוט בדדליפט, פשוט כי היו חזרות בדדליפט שמתי לב שמעט היה איבוד כיווץ ושרגאס שכזה על מנת לבצע כיווץ טוב מחדש. הכל הלך מצוין, באמת, אבל זה כן לתת דגש באימון הבא טוב יותר.

בא לי משום מה עוד יום בשבוע לדדליפט וגם לבנץ׳, אתייעץ עם המאמן אם זה אפשרי ואיפה בידיוק נכניס אותם.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 20/03/22

סקוואט - 90 5X3 פאוז שתי שניות בתחתית
75 10X1(ללא פאוז)
מתח - 22.5 קילו 5X2
משקל גוף 14X1
בנט אובר - 70 6X3
הרמות רגליים עד הראש בתלייה על מתח - 10X3
פשיטת ברך במכונה - 55 קילו 8X3 פאוז בעלייה, הורדה שתי שניות.
ואוו איזה אימון, הכל הלך פשוט… ואו.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 21/03/22

מילטרי פרס - 55 3X3
50 8X1
דדליפט רומני - 70 8X3 הורדה איטית 2 שניות, פאוז בתחתית 2 שניות
אינקליין מוט 60 - 10X2 פאוז על החזה שנייה
הרחקת כתפיים 12 כל צד - 12X2
כפיפת ברך במכונה - 45 קילו 15X3
פייס פולס 12.5 קילו - 10X2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 23/03/22

סקוואט - 115 2X4 פאוז בתחתית שנייה
חזרה שנייה בסט שני ורביעי התחת מעט זז אחורה בעלייה. מה יתקן את זה? יותר ריכוז, יותר ביצי בת יענה לא לפחד להישאר למטה ולא לפחד בזמן העלייה. יודע בלבד שזה ריכוז וגישה, ולא שום דבר מעבר. הסקוואטים היו פשוט מדהימים, עבודת הפאוז שיפרה לי פלאים את הכל, הכל.
100 5X1 פאוז שנייה בתחתית
בולגריאן - 15 כל צד 9X2 התרגלתי, כיף
תרגיל אבל ששורף את הארבע ראשי ואת המוח כשזה 9-10 חזרות ומעלה
מתח - 12.5 קילו 6X3 חזה יוצא כלפי חוץ בירידה, שמירת כיווץ בכתפיים ובחזה וירידה איטית.
האמת שקלי קלות, זמני מנוחה 2 דקות(אני לא רגיל ליחסית כזה מעט, יותר לכיוון ארבע חמש)
בנט אובר - 60 7X3
פטישים - 10 15X2
הרמות רגליים בתלייה על מתח - 15X2
מהפטישים כבר הותשתי מהאימון, מנטלית. אבל הוא היה פשוט מדהים. יאללה לישון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 24/03/22

דדליפט - 120 2X2
1X1
110 5X1
100 עם פאוז בניתוק 8X1
*המון עבודה באמצע על כך שההינג׳ שלי מעט עם תחת יוצא החוצה לפעמים, בעיקר במשקלי מאה ומעלה. בעיני חלק מתאר לעצמי שזו לא ׳בעיה׳ אך דרשתי מהמאמן לא לוותר על זה. קשה להסביר אבל זה סוג של כיאלו הפשיטה של ההינג׳ מרגישה בעלת
שני שלבים, לא טבעית לגוף. זה לא קריטי, בכנות. אבל זה בהחלט אידיאלי להמשך התקדמות בעיני. המאמן שוקל אולי שאעבוד על הינג׳ לקטלבל. היום באימון המצב באמת השתפר פלאים, ברמה שאיך שהרמתי בהתחלה לאיך שבאמצע ממש שונה. ב-120 הוספנו עוד שתי חזרות בדיקת טכניקה, במאה ועשר הוספנו 2 חזרות בדיקת טכניקה ובמאה גם.
בנץ׳ פרס - 72.5 6X3 פאוז על החזה שנייה
60 8X1
מקבילים 10 קילו - 12X2
GHD -
20 קילו 12X3
פשיטה בכבל - 25X3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 27/03/22

סקוואט - 92.5 8X2 פאוז בתחתית 2 שניות
80 7X1
מתח - 22.5 6X2
משקל גוף 15X1
בנט אובר - 70 7X3
הרמות רגליים עד המתח בתלייה על מתח - 12X3
פשיטת ברך במכונה - 46 קילו 10X3 פאוז בעלייה שנייה, הורדה שתי שניות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 28/03/22

מילטרי פרס - 55 4X2
2X2
50 8X1(חזרה אחרונה כשל)
דדליפט רומני - 70 10X3 הורדה איטית 2 שניות, פאוז למטה 2 שניות
אינקליין מוט - 60 12X2 עם פאוז על החזה לשנייה
בפועל - סט ראשון 11 חזרות(זיהיתי שאת ה-12 לא אצליח או שהנעילה תהיה קרובה מאד לכשל) וסט שני חזרה 11 כשל, יחד עם עבודה טכנית לא מספיק טובה בפאוז, היו חזרות שלא ביצעתי פאוז).
הרחקת כתפיים - 14 כל צד 8X2
פייס פולס(15 קילו) - 15X2
כפיפת ברך במכונה - 60 10X3 פאוז בעלייה, הורדה איטית.

מסקנות? לא יודע, מנסה לשכוח מהאימון או שפשוט לא בא לי להיות כרגע ׳תחת מחשבות׳ אף על פי שבאמת הכל טוב, מחר יום חדש ויחד עם המאמן נסיק מסקנות בהתאם. יכול להיות שגם פשוט סתם יום *חצי כוח*, עבדתי היום די קשה בעבודה. ישנם גם ימים כאלה, סך הכל אימון נהדר. לא קל, אבל נהדר.
לילט טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 30/03/22

סקוואט - 115 3X4
100 פאוז בתחתית שנייה - 4X1
100 8X1
בולגריאן 15 כל צד - 11X2
מתח 12.5 קילו - 7X3
בנט אובר - 60 9X3
פטישים 12.5 כל צד - 10X2
הרמות רגליים עד המתח בתלייה על מתח - 15X2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 31/03/22

דדליפט - 120 2X2
1X1
110 6X1
100 פאוז בניתוק 8X1
יאייי ההינג׳ נראה טבעי, הדד הרגיש נשלט, קליל ופשוט טוב בכל מובן אפשרי.
בנץ׳ פרס - 72.5 7X3 פאוז על החזה שנייה
60 10X1
מקבילים 12.5 קילו - 8X2
GHD -
15 קילו 12X3(פינוקקק)
פשיטה בכבל - 20X4

סלאמת׳. אימון חבלז שש״ב
שבת שלום וסוף שבוע מנוחה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 03/04/22

סקוואט - 115 3X2
2X2
1X1
מילטרי פרס - 55 5X1
4X1
3X1
45 8X1
מתח משקל גוף - 10X2
הרחקת כתפיים 12.5 כל צד - 9X2
אימון פ-ג-ז. שבוע טוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 04/04/22

התכנית הוחלפה, תחילת שבוע העצימות יותר, סוף שבוע יותר נפח.
בכנות? עבדתי קשה היום, והייתי מותש מהאימון של אתמול. חששתי לקראת האימון, אבל מצד שני אני יודע שהמשקלים האלה עולים, פשוט לפעמים השאלה היא באיזו צורה(לפעמים הטכניקה לא כמו שאני מצפה מעצמי מספיק).
בכנות? אני יודע שלא מדובר במשקלים גדולים, אבל זה גם ביחס למשקל גוף שלי שהוא לא כל כך גדול(איפשהו בין 62-4, משתנה תדיר, ואני מעמיס באוכל). אבל היום, היום הופתעתי מעצמי, מבחינת אופי וביצוע. שוב, אני יודע שלא מדובר במשקלים שלוקחים אותי לקיצון, אבל העבודה הטכנית הייתה כל כך טבעית לגוף, שאני פשוט מעריך ונהנה לחשוב על הדרך שהייתה לי באימון.
דדליפט - 120
2X3
1X1
צמצום זמני מנוחה בין סטים, כשתיים דק עד שלוש דקות גג לכל סט.
110 6X1
100 עם פאוז בניתוק 8X1
עבודה יותר ממדהימה. הינג׳ שנראה טבעי(הרבה בזכות ברייס רצחני), שום ׳תחת׳ שיוצא כלפי חוץ, פשוט שליטה טוטאלית בכל הרמה, בכל הורדה של המוט, בכל שמירת כיווץ שכמות, לטיסמוס והוצאת חזה כלפי חוץ.
מעריך את הדרך שעברתי, ואאחל לעצמי להמשיך לטפס במשקלים פר חזרות כל עוד הטכניקה ככה תמשיך להיות אידיאלית עבורי.
בנץ׳ פרס - 72.5 7X3 פאוז על החזה שנייה
60 11X1
הבנץ׳ הכי טוב שהיה לי אי פעם, ביי פאר.
בולגריאן 15 כל צד - 9X2
פשיטה בכבל - Max חזרות(שלושים חזרות, לא יודע משקל מדויק, הערכה בין 12.5 ל-17.5 קילו).

אימון… שיהיו עוד כאלה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 06/04/22

דדליפט רומני - 75 9X1
8X1
7X1
6X1
כיף כיופק
אינקליין מוט - 65 8X2 עם פאוז על החזה שנייה
50 12X1
בנט אובר - 70 8X3
מתח - 12.5 קילו 10X2
כיף של אימון, הסתיים בשעה ומעט.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 07/04/22

סקוואט - 95 4X4 פאוז 2 שניות בתחתית
80 8X1
80 6X1
80 4X1
מתח+22.5 קילו - 7X2(בה בה באם)
בנט אובר - 60 10X2
הרמות רגליים עד המתח בתלייה על מתח - 12X1
מבסוט משינוי התכנית.

קרא את שאר עדכון הלוג...