לוג - מסה

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 10/04/22

סקוואט - 115 4X3
100 פאוז שתי שניות 4X1
3X1
מילטרי פרס - 55 4X3
45 9X1
מתח משקל גוף - 12X2
הרחקת כתפיים 15 כל צד - 6X2

*סקוואט - עבדתי קשה על אידיאל טכניקה, ונדהמתי מאיך שה-115 לרביעייה הרגיש ככה ׳קל׳. לא היה קל בדרך הזו, אבל טוב שכך. איזה כיף לסקוואט שכזה, בטכניקה כזו. הרגיש מעבר למדהים. הפאוז ב-100 היה מצוין, ירידה נמוכה מאד. הסקוואט שלי פשוט עבר שיפור טכני בכל דבר אפשרי. ירידה למטה, פתיחת ברכיים לצדדים, הישארות בבור, עומק בור במשקלים כבדים. לא יכולתי לבקש יותר, אבל נהנתי מהדרך ונהנתי שלא היה קל. כיף ׳להרוויח׳ דברים שכאלה.
מילטרי - עלה, ולא ציפיתי שלא. עם זאת, חזרה אחרונה תמיד מעט הורדתי מהר מידי את המוט וזה רק קלקל לי את אידיאל הסט. ההבדלים בין שימוש במומנט ההקפצה על החזה והתפוצצות למעלה אל בין הורדה לא נשלטת מספיק זה ממש ס״מ בודדים. אצטרך ללטש את זה, כי אני לא מוכן ככה להתקדם במשקל בכזו טכניקה.
ב-45 לתשיעיות זה לא היה, כי פשוט זה משקל שההורדה שלו מאד נשלטת וקלה לי. מה שאומר - לראות יחד עם המאמן איך מלטשים את המשקלים היותר כבדים, היותר קרובים לאר אמ.

שבוע מבורך, מלא בעשייה, בעבודה קשה ובהנאה מהדרך.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 11/04/22

דדליפט - 120 4X2
110 4X1
2X2
105 פאוז בניתוק 5X1
בנץ׳ פרס - 72.5 8X3 פאוז על החזה שנייה
60 12X1
בולגריאן 20 כל צד - 7X2
פשיטה בכבל - מקס׳ חזרות לסט.

דד מושלם, בנץ׳ מושלם. לא יכולתי לעבור דרך טכנית יותר טובה ממה שהתכנית הזו העניקה לי. הלוואי שרק ימשיך, וימשיך, וימשיך, וימשיך…
את האימונים העצימים סיימתי להשבוע, ברביעי גולש בבוקר, אז נדרש לנוח היטב בין הסשן לאימון.
לא גלשתי כמעט חודש, מעניין אם אתפס יום יומיים לאחר מכן(מקווה שלא, המתח הכבד ביום חמישי והתנועת חתירה בים בול דומה למתח).

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 13/04/22

רומניאן - 80 6X3 הורדה איטית, פאוז למטה 2 שניות
אינקליין מוט - 67.5 6X2 פאוז על החזה שנייה
52.5 8X1
(כוס אמקק הרצפה בצד ימין הייתה בשיפוע, הלחיצה לא הייתה זהה בזווית הורדה, לא עושה שם יותר לחיצות!!)
בנט אובר - 72.5 6X3
מתח 12.5 קילו - 11X2
אימון קליל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 14/04/22

סקוואט - 95 4X4 פאוז בתחתית 2 שניות
80 10X2
מתח 22.5 קילו - 8X2
בנט אובר - 60 12X2
הרמות רגליים בתלייה על מתח - 14X1
סלאמת׳
נגמר לי המקום בפלאפון באייפון(128 גיגה!! זה פאקינג כלום) לסרטונים, נראה לי אקנה אנדרואיד מסריח בכמה מאות שקלים ואדחוף לשם הכל
חג שמח
שבוע הצגה של אימונים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 17/04/22

סקוואט - 115 4X4
100 - פאוז שתי שניות בתחתית 5X1
2X1
מילטרי פרס - 55 4X1
2X4
מתח - 13X2
הרחקת כתפיים 12.5 כל צד - 10X2
ואו איזה סקוואט
שבוע וחג מבורכים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 18/04/22

דדליפט - 125 2X1
120 4X2
110 6X1
105 עם פאוז 6X1
בנץ׳ פרס - 75 5X3 פאוז על החזה
בולגריאן - 20 כל צד 7X2
פשיטה בכבל - MAX for one set

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 20/04/22

דדליפט רומני - 80 8X3 הורדה איטית 2 שניות, פאוז למטה 2 שניות
אינקליין - 67.5 7X2 עצירה על החזה שנייה
52.5 10X1
בנט אובר - 72.5 7X3
מתח 15 קילו - 7X2
*אינקליין, יד שמאל שבוע שני ברציפות משום מה נוטה לא לרדת כמו שצריך, יד ימין מתקנת.
זה לא נראה לי בעיה ביד, היא מרגישה נהדר עם המשקל. זה הכיווץ משום מה שעל הספה הזו לא מסתדר לי.
אעלה לאשכול בנפרד סרטון ואתייעץ אתכם איך לפתור את זה(אולי כדאי לעבור לדאמבל).

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 21/04/22

סקוואט - 95 6X4 פאוז בתחתית 2 שניות
82.5 8X2
מתח 22.5 קילו - 7X3
בנט אובר - 65 8X1
50 15X1
הרמות רגליים בתלייה על מתח - 14X1

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 24/04/22

סקוואט - 115 2X1
117.5 2X1
120 1X2
100 4X2 פאוז בתחתית, ירידה בטמפו
מילטרי פרס - 55 3X2
2X2
1X3
מתח - 13X2
הרחקת כתפיים 15 כל צד - 9X2
כמה שאני נהנה בלי עין הרע מהסקוואט, שרק יישאר ככה בטכניקה ויעלה במשקל הלוואי
שבוע מבורך, מלא בחמץ.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 25/04/22

דדליפט - 125 1X3
120 4X1
2X2
1X1
110 6X1
בנץ׳ פרס - 75 פאוז על החזה שנייה 5X3
62.5 8X1
בולגריאן 20 כל צד - 9X2
פשיטה בכבל מקס׳ - 25

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 27/04/22

דדליפט רומני - 85 5X3 הורדה טמפו 2 שניות, עצירה למטה 2 שניות
אינקליין מוט - 67.5 8X2 פאוז על החזה שנייה
בנט אובר - 72.5 8X3
מתח 15 קילו - 5X3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 28/04/22

סקוואט - 100 5X3 פאוז 2 שניות בתחתית
82.5 8X2
מתח - 22.5 קילו 9X2
בנט אובר - 65 10X1
50 15X1
הרמות רגליים בתלייה על מתח עד הראש - 14X1

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 01/05/22

סקוואט - 120 2X4
105 5X1 פאוז בתחתית, לספור עד 120,121
3X1 פאוז בתחתית, לספור עד 120,121
מילטרי פרס - 55 3X3
1X2
*לצערי אני עם קלקול קיבה, סט שני של השלשה נכנסתי והברייס כאב לי מאד, הרגשתי סכינים חדים בבטן. שחררתי את המוט לרצפה, החזרתי לראק וחיכיתי עוד 2-3 דק׳ לסט השני. הוא טס והיה מצוין. ברייס אבל בקלקול קיבה זה מעבר למאתגר. המוט פשוט כששחררתי בטן נפל קדימה, הרגשתי מותש מאד לכמה רגעים.
מתח משקל גוף - 12X3
הרחקת כתפיים 15 כל יד - 10X2
מקווה שהקיבה תתאזן עד מחר. שבת אין דברים כאלה הייתה לי, אבל הקיבה אכלה אותה לגמרי. יעבור.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 02/05/22

דדליפט - 125 2X2
120 4X2
2X1
110 8X1
בנץ׳ פרס - 77.5 5X3 פאוז על החזה שנייה
62.5 10X1
בולגריאן 20 כל צד - 10X2
פשיטת מרפקים - Max for one set

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 04/05/22

דדליפט רומני על משקולת פלטה - 85 7X3 הורדה איטית, פאוז למטה 2 שניות
אינקליין מוט - 70 6X2 פאוז על החזה
52.5 10X1
בנט אובר - 75 5X3
מתח - 15 קילו 5X3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 05/05/22

סקוואט - 105 4X2 עצירה למטה 2 שניות
85 8X2
מתח - 25 4X4
בנט אובר - 65 12X1
50 15X1
הרמות רגליים בתלייה על מתח - 14X1
סופש מנוחה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 08/05/22

סקוואט - 125 2X3
125 1X1
105 5X2 פאוז שתי שניות בתחתית
מילטרי פרס - 55 3X4
מתח משקל גוף - 15X3
הרחקת כתפיים 10 כל צד - 15X2

*לא האמנתי שאתקדם ככה בסקוואט ביחס לזמן הנתון הזה, לא האמנתי שהטכניקה תישמר ככה.
השלוש פלטות מתקרבות
מילטרי פרס - שליטה טוטאלית בשלשות האלה, שליטה אידיאלית בס״מ הבודדים בין הצוואר לחזה ששם לפעמים הייתי מוריד מהר מידי. אני היום הורדתי בשיא האיטיות, וזה פשוט הפך את כל הסטים לקלילים.
איזה אימון לפנתיאון בשבילי, יש(!)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 09/05/22

דדליפט - 125 3X1
2X1
1X1
120 - 5X1
3X1
1X1
110 4X2
בנץ׳ פרס - 80 5X3 פאוז על החזה שנייה
65 10X1
בולגריאן(מוט) 42.5 - 8X2
פשיטה בכבל - Max for one set

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 11/05/22

דדליפט רומני - 85 8X3 הורדה איטית, פאוז למטה 2 שניות(כוס אמק היום זה היה מה זה מורגש הזעקות מהגב התחתון, הדדליפט מיום שני לא התאוששתי כנראה בצורה אידיאלית אבל סך הכל הסטים עברו מצוין, הרגישו טכניקה מעולה אבל אין ספק שהגב התחתון זעק בחזרות האחרונות בפאוז).
אינקליין דאמבל 30 כל יד - 8X2 פאוז בתחתית
26 כל יד 10X1
בנט אובר - 75 6X3
מתח - 15 קילו 4X4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 12/05/22

סקוואט - 105 6X2 פאוז 2 שניות בתחתית
85 10X2
מתח - 25 6X3
בנט אובר - 65 8X2
הרמות רגליים בתלייה על מתח - 14X1
מעט מעט מעט פחות עומס לגב התחתון בשבוע הבא, אשתדל לנהל את זה היטב מול המאמן.
סופ״ש מנוחה לכולם.

קרא את שאר עדכון הלוג...