לוג - מסה

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

11/09/23

דדליפט רומני עם הגבהה - 85 4X3
3X3 Nordic Curl
הרחקת כתפיים דאמבל 10 כל צד - 12X3 טמפו בהורדה
לחיצה צרפתית דאמבל 10 כל צד - 15X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

13/09/23

מתח - +34 קילו 5X4
+ 20 קילו - 8X2
+5 קילו 18X2

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

20/09/23

דלקת במפרקים החמירה מאד, נאלצתי לנוח
סקוואט safety bar -
132.5 2X4
1X1
110 4X2 פאוז בשתי חזרות ראשונות בכל סט
100 6X2
לאנג׳ים עם הגבהה לרגל הקדמית עם וסט 20 קילו - 8X2
דדליפט רומני דאמבל 15 כל צד - 12X3
GHD משקל גוף - 15X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

21/09/23

כח התרגילי מוט ב-safety bar
גוד מורנינג 40 5X3
בולגריאן(מוט) 50 5X3
מתח עם 10 קילו - 12X3
חתירה מסור - 20 12X2
לחיצה צרפתית דאמבל 10 כל צד - 12X3
שוקל חתירה בדאמבל ולחיצה צרפתית גם מיזה לנוח(ולשלב טי באר בחתירות). בשבת קמתי עם כאבים במפרקים שוב.
מתח נכון לכרגע מבצע *רק* באחיזת סופינציה לא רחבה עד כמה שניתן ואחיזה נייטרלית.

שנה טובה. גמר חתימה טובה.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

27/09/23

Safety bar סקוואט - 120 3X3
110 - 3X2 פאוז בתחתית בשתי החזרות הראשונות בכל סט
100 - 6X2
דדליפט רומני דאמבל 20 כל צד - 12X3
מתח + 12 קילו - 10X4
לאנג׳ים עם וסט 20 קילו - 8X2
GHD משקל גוף - 15X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

28/09/23

בולגריאן - 50 5X3
גוד מורנינג - 40 5X3
מתח עם 10 קילו - 12X3
חתירה ב-t bar
40 12X2
לחיצה צרפתית דאמבל 10 כל צד - 12X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

02/10/23

Safety bar
סקוואט - 125 4X2
110 פאוז בשתי החזרות הראשונות בכל סט 3X2
100 7X2
דדליפט רומני trap bar -
50 12X3
מתח עם 12 קילו - 10X4
לאנג׳ים עם וסט 20 קילו - 9X2
GHD משקל גוף - 15X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

03/10/23

בולגריאן - 50 6X3
גוד מורנינג - 40 6X3
מתח עם 12 קילו - 12X3
חתירה ב-t bar -
40 קילו 12X3
לחיצה צרפתית דאמבל 10 כל צד - 15X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

05/10/23

Trap bar דדליפט - 120 4X3
110 5X2
100 8X2
3X3 - Nordic Curl
בולגריאן - 35 קילו 8X2
מתח + 20 קילו - 5X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

09/10/23

סקוואט - 125 3X3
110 4X2 פאוז בשתי החזרות הראשונות
100 7X2
דדליפט רומני - 50 12X3
לאנג׳ים עם 20 קילו - 10X2
מתח + 12 קילו - 10X4
GHD משקל גוף - 15X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

10/10/23

בולגריאן - 52.5 6X3
גוד מורנינג - 40 8X3
מתח + 12 קילו - 13X3
חתירה בטי באר - 40 קילו 12X3
לחיצה צרפתית דאמבל 10 כל צד - 12X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

12/10/23

דדליפט - 122.5 4X3
115 4X2
100 8X1
3X3 Nordic Curl
בולגריאן - 30 10X2
מתח + 20 קילו פאוז בעלייה - 6X3
בשורות טובות.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

15/10/23

סקוואט - 125 4X3
110 5X2 פאוז בשתי החזרות הראשונות
100 8X2
דדליפט רומני - 50 12X3
מתח + 16 קילו - 8X3
לאנג׳ים - 20 קילו 10X2
GHD משקל גוף - 15X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

17/10/23

בולגריאן - 55 4X3
גוד מורנינג - 45 5X3
מתח +16 קילו - 8X3
חתירה בטי באר - 40 קילו 12X3
לחיצה צרפתית דאמבל 10 קילו כל יד - 15X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

19/10/23

דדליפט - 127.5 2X3
117.5 3X2
100 8X1
+2.5 קילו 2X3 Nordic Curl
בולגריאן - 30 10X2
מתח + 20 קילו - 6X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

22/10/23

סקוואט - 127.5 3X3
115 4X2 פאוז בתחתית שתי חזרות ראשונות
100 8X2
דדליפט רומני - 55 10X3
מתח + 16 קילו - 8X3
לאנג׳ים + 20 קילו - 12X2
GHD משקל גוף - 15X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

24/10/23

בולגריאן - 55 5X3
גוד מורנינג - 50 5X3
מתח + 10 קילו - 6X3
חתירה בטי באר - 40 15X3
לחיצה צרפתית דאמבל 10 כל צד - 12X4

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

26/10/23

דדליפט - 127.5 3X3
120 3X2
100 8X1
Noric Curl + שתיים וחצי קילו - 4X3
בולגריאן - 35 10X2
מתח + 20 קילו - 6X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

29/10/23

סקוואט - 130 2X4
115 4X2 פאוז בשתי החזרות הראשונות
100 8X1
לאנג׳ים 20 קילו - 15X2
דדליפט רומני - 55 12X3
מתח+ 16 קילו - 10X3
GHD משקל גוף - 15X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

31/10/23

בולגריאן - 55 7X3
גוד מורנינג - 52.5 5X3
מתח + 20 קילו - 8X3
חתירה בטי באר - 40 15X3
לחיצה צרפתית דאמבל 10 כל צד - 12X4

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן