לוג - מסה

Synergia · 13/9/23

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

11/09/23

דדליפט רומני עם הגבהה - 85 4X3
3X3 Nordic Curl
הרחקת כתפיים דאמבל 10 כל צד - 12X3 טמפו בהורדה
לחיצה צרפתית דאמבל 10 כל צד - 15X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

Synergia · 13/9/23

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

13/09/23

מתח - +34 קילו 5X4
+ 20 קילו - 8X2
+5 קילו 18X2

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

Synergia · 24/9/23

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

20/09/23

דלקת במפרקים החמירה מאד, נאלצתי לנוח
סקוואט safety bar -
132.5 2X4
1X1
110 4X2 פאוז בשתי חזרות ראשונות בכל סט
100 6X2
לאנג׳ים עם הגבהה לרגל הקדמית עם וסט 20 קילו - 8X2
דדליפט רומני דאמבל 15 כל צד - 12X3
GHD משקל גוף - 15X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

Synergia · 24/9/23

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

21/09/23

כח התרגילי מוט ב-safety bar
גוד מורנינג 40 5X3
בולגריאן(מוט) 50 5X3
מתח עם 10 קילו - 12X3
חתירה מסור - 20 12X2
לחיצה צרפתית דאמבל 10 כל צד - 12X3
שוקל חתירה בדאמבל ולחיצה צרפתית גם מיזה לנוח(ולשלב טי באר בחתירות). בשבת קמתי עם כאבים במפרקים שוב.
מתח נכון לכרגע מבצע *רק* באחיזת סופינציה לא רחבה עד כמה שניתן ואחיזה נייטרלית.

שנה טובה. גמר חתימה טובה.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

Synergia · 28/9/23

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

27/09/23

Safety bar סקוואט - 120 3X3
110 - 3X2 פאוז בתחתית בשתי החזרות הראשונות בכל סט
100 - 6X2
דדליפט רומני דאמבל 20 כל צד - 12X3
מתח + 12 קילו - 10X4
לאנג׳ים עם וסט 20 קילו - 8X2
GHD משקל גוף - 15X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

Synergia · 1/10/23

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

28/09/23

בולגריאן - 50 5X3
גוד מורנינג - 40 5X3
מתח עם 10 קילו - 12X3
חתירה ב-t bar
40 12X2
לחיצה צרפתית דאמבל 10 כל צד - 12X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

Synergia · 3/10/23

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

02/10/23

Safety bar
סקוואט - 125 4X2
110 פאוז בשתי החזרות הראשונות בכל סט 3X2
100 7X2
דדליפט רומני trap bar -
50 12X3
מתח עם 12 קילו - 10X4
לאנג׳ים עם וסט 20 קילו - 9X2
GHD משקל גוף - 15X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

Synergia · 3/10/23

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

03/10/23

בולגריאן - 50 6X3
גוד מורנינג - 40 6X3
מתח עם 12 קילו - 12X3
חתירה ב-t bar -
40 קילו 12X3
לחיצה צרפתית דאמבל 10 כל צד - 15X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

Synergia · 5/10/23

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

05/10/23

Trap bar דדליפט - 120 4X3
110 5X2
100 8X2
3X3 - Nordic Curl
בולגריאן - 35 קילו 8X2
מתח + 20 קילו - 5X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

Synergia · 13/10/23

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

09/10/23

סקוואט - 125 3X3
110 4X2 פאוז בשתי החזרות הראשונות
100 7X2
דדליפט רומני - 50 12X3
לאנג׳ים עם 20 קילו - 10X2
מתח + 12 קילו - 10X4
GHD משקל גוף - 15X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

Synergia · 13/10/23

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

10/10/23

בולגריאן - 52.5 6X3
גוד מורנינג - 40 8X3
מתח + 12 קילו - 13X3
חתירה בטי באר - 40 קילו 12X3
לחיצה צרפתית דאמבל 10 כל צד - 12X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

Synergia · 13/10/23

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

12/10/23

דדליפט - 122.5 4X3
115 4X2
100 8X1
3X3 Nordic Curl
בולגריאן - 30 10X2
מתח + 20 קילו פאוז בעלייה - 6X3
בשורות טובות.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

Synergia · 15/10/23

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

15/10/23

סקוואט - 125 4X3
110 5X2 פאוז בשתי החזרות הראשונות
100 8X2
דדליפט רומני - 50 12X3
מתח + 16 קילו - 8X3
לאנג׳ים - 20 קילו 10X2
GHD משקל גוף - 15X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

Synergia · 17/10/23

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

17/10/23

בולגריאן - 55 4X3
גוד מורנינג - 45 5X3
מתח +16 קילו - 8X3
חתירה בטי באר - 40 קילו 12X3
לחיצה צרפתית דאמבל 10 קילו כל יד - 15X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

Synergia · 22/10/23

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

19/10/23

דדליפט - 127.5 2X3
117.5 3X2
100 8X1
+2.5 קילו 2X3 Nordic Curl
בולגריאן - 30 10X2
מתח + 20 קילו - 6X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

Synergia · 22/10/23

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

22/10/23

סקוואט - 127.5 3X3
115 4X2 פאוז בתחתית שתי חזרות ראשונות
100 8X2
דדליפט רומני - 55 10X3
מתח + 16 קילו - 8X3
לאנג׳ים + 20 קילו - 12X2
GHD משקל גוף - 15X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

Synergia · 30/10/23

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

24/10/23

בולגריאן - 55 5X3
גוד מורנינג - 50 5X3
מתח + 10 קילו - 6X3
חתירה בטי באר - 40 15X3
לחיצה צרפתית דאמבל 10 כל צד - 12X4

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

Synergia · 30/10/23

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

26/10/23

דדליפט - 127.5 3X3
120 3X2
100 8X1
Noric Curl + שתיים וחצי קילו - 4X3
בולגריאן - 35 10X2
מתח + 20 קילו - 6X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

Synergia · 30/10/23

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

29/10/23

סקוואט - 130 2X4
115 4X2 פאוז בשתי החזרות הראשונות
100 8X1
לאנג׳ים 20 קילו - 15X2
דדליפט רומני - 55 12X3
מתח+ 16 קילו - 10X3
GHD משקל גוף - 15X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

Synergia · 31/10/23

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

31/10/23

בולגריאן - 55 7X3
גוד מורנינג - 52.5 5X3
מתח + 20 קילו - 8X3
חתירה בטי באר - 40 15X3
לחיצה צרפתית דאמבל 10 כל צד - 12X4

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

לוג - מסה

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש פעיל

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים