להתחיל לצרוך קריאטין

[Kangaroo]

מתחיל לצרוך קריאטין
הבנתי שיש כל מיני סוגי צריכה עם העמסה 20 גרם ביום למשך שבוע או 5 גרם ליום ?
אשמח ליעוץ לגבי השימוש ?

 

[McGregor]

לא צריך העמסה, 5 גרם ליום באופן קבוע

 

[Yuval Maimon]

5 גרם ליום קריאטין מונוהידראט, כמו שנאמר - באופן קבוע.
לא להתפתות לקנות סוגי קריאטין אחרים, הם בקושי נבדקו מחקרית ו/או סקאם.

יכול לעשות העמסות של 20 גרם לשבוע אם חסר סבלנות, אך לא רואה סיבה הגיונית לבצע זאת.

 

[Kangaroo]

5 גרם ליום קריאטין מונוהידראט, כמו שנאמר - באופן קבוע.
לא להתפתות לקנות סוגי קריאטין אחרים, הם בקושי נבדקו מחקרית ו/או סקאם.

יכול לעשות העמסות של 20 גרם לשבוע אם חסר סבלנות, אך לא רואה סיבה הגיונית לבצע זאת.

יש פגיעה לשימוש בטווח הארוך?
ואשמח לשמוע על היתרונות בשימוש בקריאטין ?

 

[Yuval Maimon]

כתבנו על כך בעבר:

תזונה ותוספים - הכל על קריאטין- שאלות ותפיסות מוטעות

תזונה ותוספים - תוסף תזונה קריאטין - מה זה? מתי לקחת? אינפוגרפיק

עלו גם שאלות נוספות, יכול לחפש את המילה קריאטין בפורום.

 

[ziiivvvvv]

אני אגיד לך בכנות, אני שוקל 80 קילו על 1.63 אמנם אחוז שומן מאוד גבוהה אבל אני לא מתלונן,
עד לא מזמן הרמתי משקלים כמו צעיר או כמו בחורה ולא מזמן התחלתי לקחת קריאטין.. באמת, לפי זמן, יום אחרי יום,
לקחתי 10 גרם ליום במשך שבוע, והיום ירדתי ל5
ישנתי רק 4-5 שעות בלילה וקמתי לאימון עייף,
אבל הרמתי כמו חיה, פי 2.5 ממה שהרמתי לפני,
שמעתי מלא קונספירציות לכאורה על קריאטין אבל אישית שמתי לב שיש לי התפרצות של אקנה שממילא סבלתי לפני, אבל התפרצות מחודשת..
וזהו..
חשוב להבהיר שזה מאוד אינדיבידואלי כי שמעתי שיש כאלו שקריאטין מניב להם כמעט כלום בעליה במשקלי עבודה.

 

[mumsy]

פי 2.5 זה טיפה הסחפות, טיפה.