Destroy The Opposition - Operation Jacked & Juicy [הוסר]

[Black Beard of Death]

מתי התחרות?
אתה גם עושה ״דיאטה״ כי להיכנס לקטגורית משקל מסויימת?

21.04
שוקל כרגע 88, האופציה הסבירה היא שאעלה ל92-93 (למרות שמשום מה ממש מתקשה לעלות במשקל) ומשם אחתוך נוזלים לקטגוריית עד 90.

אופציה פחות סבירה - אחתוך נוזלים ל82.5.

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Destroy The Opposition״:

עדכון לוג: 31/03/22

פיק
שבוע 3 יום רביעי
סקוואט קל - 130x2x2
בנץ קל - 100x2x2
דדליפט בינוני - 213x2x1
בלוק פול, בטן

https://youtube.com/shorts/ClUwXLbN4-o?feature=share

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

מדהים!

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Destroy The Opposition״:

עדכון לוג: 04/04/22

היום היה אימון דדליפט
היה טוב

זהו בערך

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

האם אני מבין שככול שהתחרות קרבה,אתם יורדים למחתרת? 😃
@nlr666

 

[Black Beard of Death]

האם אני מבין שככול שהתחרות קרבה,אתם יורדים למחתרת? 😃
@nlr666

☝️

 

[PowerPoint]

ככה צריך.
״כל הסמוי יש בוא מן הברכה״

 

[Black Beard of Death]

ככה צריך.
״כל הסמוי יש בוא מן הברכה״

לא לא
בלוג הזה לא אוהבים סמויים

 

[PowerPoint]

צחקתי בקול.
עכשיו בנימה רצינית
זנחת קצת(הרבה) את חיי החברה,כדי להתקדם באימונים?
אני מתאר לי שזו וואחד הקרבה.

 

[Black Beard of Death]

צחקתי בקול.
עכשיו בנימה רצינית
זנחת קצת(הרבה) את חיי החברה,כדי להתקדם באימונים?
אני מתאר לי שזו וואחד הקרבה.

הקרבה זה לא המונח הנכון לדעתי.
אם אתה מספיק אוהב משהו או שהוא מספיק חשוב לך אתה מתעדף אותו על פני דברים שפחות חשובים באותו זמן. זאת לא הקרבה.

לא חתכתי יותר מדי בחיי חברה, עד סוף פברואר עוד הייתי יוצא יחסית הרבה למסיבות, פשוט במקום לחזור הביתה ב10-12 בבוקר חתכתי כבר ב4-5 בבוקר והייתי עושה את זה בעיקר בסופשים (או חמישי או שישי).
עכשיו כשאני יותר קרוב לתחרות אני לא יוצא למסיבות אבל כן יושב עם חברים ופשוט חותך הביתה כשהם יוצאים.

מעבר לזה, יש לי מאמן.
אני מאמין שאם בחרת להשתמש במאמן והוא כותב לך תכנית מסויימת המחויבות שלך כמתאמן היא לעשות הכל כדי לעמוד במה שהוא כתב לך.

 

[nlr666]

האם אני מבין שככול שהתחרות קרבה,אתם יורדים למחתרת? 😃
@nlr666

בעיקר יורדים

חיי החברה

למזלי אין לי כאלו

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Destroy The Opposition - Operation Jacked & Juicy״:

Operation J&J - W1D1

חזרה לאימונים אחרי התחרות היה שבוע מנוחה ואז 5 ימים באמסטרדם.
עד יום שבת/ראשון כבר אגיע למצב של מינוס קלורי.

האימון מהיום:
LB SQUAT - 110x3x5
HB SQUAT 100 - 3x8
Stiff leg DL - 100x3x6
Leg curls - 3x20
ABS

קליל מן הסתם

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Destroy The Opposition - Operation Jacked & Juicy״:

Operation J&J - W1D2

טרייספ עדיין קצת כואב.
משקל גוף הבוקר 84.4, מתחיל לקבל קצת צורה

בנץ - 75x5x10
פרס - 45x3x12
חתירה מכונה - 3x12
אינקליין דאמבל - 24x3x10
פרפר - 14x3x10
בייספ - 3x10
רולינג טרייספ אקס - 3x12
הרמות לצדדים 3x20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Destroy The Opposition - Operation Jacked & Juicy״:

Operation J&J - W2D1

Paused BP - 82.5x3x8
Feet up PB -70x3x8
JM press - 40x3x8
Dumbell row - machine row superset - 3x15
Rolling tricep ex - incline dumbell curls - 3x15
משקל גוף 84

קרא את שאר עדכון הלוג...
סרטונים של הבנץ ובנץ עם רגליים על הספה:

https://youtube.com/shorts/ZwlMQFEGGVI?feature=share

https://youtube.com/shorts/1jzyQzaISpA?feature=share

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Destroy The Opposition - Operation Jacked & Juicy״:

Operation J&J - W2D2

LB SQ - 120X3X5
HB SQ - 120X3X8
SLDL - 100X3X8
LEG CURLZ - 3X20
ABS, CALVES

בעיקרון HB היה אמור להיות 110, אבל במקום להוריד פלטה של 25 כל צד מהמוט ולשים 20 ככה שיהיה 25-20 כל צד הורדתי 25 בכל צד ושמתי בטעות 25 של חברה אחרת אז גם הHB היה היום 120.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grobe]

איזה חמאר

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Destroy The Opposition - Operation Jacked & Juicy״:

Operation J&J - W2D3

Dead Bench - 70x5x5
Paused Spoto Bench - 75x2x8
Shoulder press X lateral raises superset - 3x15
Paused Dumbell floor press X dumbell flys- 3x15
Face pulls - 3x20
Biceps- 3x20

לחיצת כתף התחילה ב20 ק"ג, ירד בסט שני ל12.5 וסט שלישי ל10.
לא ציפיתי שיהיה יחסית קשה אבל כמו שהיה אבל מאמין שבגלל שהרבה זמן לא עשיתי דאמבלים ואחרי הבנצים זה מה שהשפיע.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

באימונים שלפני התחרות,כלל לא היה לחיצות כתפיים נכון?
*למה עכשיו כן הכנסת?
*האם זה לא יפגע בהתקדמות בבנץ?
*האם עדיף להכניס בנץ עליון,במקום לחיצת כתף ״רגילה״?

תודה

 

[Black Beard of Death]

באימונים שלפני התחרות,כלל לא היה לחיצות כתפיים נכון?

נכון.

למה עכשיו כן הכנסת?

כי עכשיו אוף סיזן. עכשיו זה הזמן לבנות שריר/לחזק שרירים/טווחים חלשים כדי להגיע עם בסיס טוב להכנה לדצמבר.

האם זה לא יפגע בהתקדמות בבנץ?

לא. יש הרבה יותר מדרך אחת לייצר התקדמות.

האם עדיף להכניס בנץ עליון,במקום לחיצת כתף ״רגילה״?

יכול להיות. אבל כרגע חשוב לי לקדם גם את הכוח בלחיצות מעל הראש.

אגב, כמו שאתה יודע (חושב לפחות שאתה יודע), אני לא כותב לעצמי את האימונים.
@F-E כותב לי אותם והוא יותר אובייקטיבי ממני לגבי האימונים שלי.

 

[PowerPoint]

נכון.

כי עכשיו אוף סיזן. עכשיו זה הזמן לבנות שריר/לחזק שרירים/טווחים חלשים כדי להגיע עם בסיס טוב להכנה לדצמבר.

לא. יש הרבה יותר מדרך אחת לייצר התקדמות.

יכול להיות. אבל כרגע חשוב לי לקדם גם את הכוח בלחיצות מעל הראש.

אגב, כמו שאתה יודע (חושב לפחות שאתה יודע), אני לא כותב לעצמי את האימונים.
@F-E כותב לי אותם והוא יותר אובייקטיבי ממני לגבי האימונים שלי.

בהחלט שיודע.
הבחור לא פראייר
בהצלחה רבה
עוקב כמובן