Destroy The Opposition - Operation Jacked & Juicy [הוסר]

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Destroy The Opposition - Operation Jacked & Juicy״:

Operation J&J - W1D4

DL - 140x2x5
Block pulls - 140x3x5
LB Pause SQ - 100x3x5
Leg press - 150x4x20
Lex ex - 4x20
Ab wheel + 15KG - 3x10
Calves - 3x12

משקל גוף 82.4
חושב שלפחות חצי קילו זה שיער גוף 😆

https://youtube.com/shorts/ZJ8QHB30QOA?feature=share

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Destroy The Opposition - Operation Jacked & Juicy״:

Operation J&J- W2D1

Paused Bench - 90x3x8
Paused feet up bench - 75x4x8
JM press - 40x3x10
Machine row X dumbell row superset - 3x15
Cable pushed down X single arm cable curl superset- 3x15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Destroy The Opposition - Operation Jacked & Juicy״:

Operation J&J - W2D2

LB SQ - 130x4x5
HB SQ - 115x4x8
SLDL - 110x3x6
Leg culrs - 3x20
Calves
Abs

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

מכונה

 

[BoboZ]

סוס רציני

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Destroy The Opposition - Operation Jacked & Juicy״:

Operation J&J - W2D3

Dead Bench - 75x5x5
Paused Spoto Bench - 75x3x8
Shoulder press 14kg X lateral raises 8kg superset - 3x15
Paused Dumbell floor press 20kg X dumbell flys 10 kg - 3x15
Reverse flys - 10x3x20
Incline Bicep curls - 8x3x20

קרא את שאר עדכון הלוג...

סוס רציני

עדיין הכי חלש בפוקוס קלאן 😭

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Destroy The Opposition - Operation Jacked & Juicy״:

Operation J&J - W2D4

Deadlift - 162.5x2x5
Block pulls - 162.5x3x5
Pause SQ - 105x3x5
Leg press - 4x20
Leg ex - 4x20

https://youtube.com/shorts/ZCzLvHbkapk?feature=share

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

אתה בחור רציני!

 

[F-E]

FS

 

[Eliavitie]

יפה מאוד

 

[F-E]

יפה מאוד

מה יפה מאוד תגיב לו שהוא אפס

 

[Eliavitie]

האמת שאתה אפס
ואתה בחור לא רציני בכלל

 

[Black Beard of Death]

האמת שאתה אפס
ואתה בחור לא רציני בכלל

600 פאונד + 300 קילו סקוואט לפניך.

It was written' - Nas'

 

[the Raccoon]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Destroy The Opposition - Operation Jacked & Juicy״:

Operation J&J - W1D4



קרא את שאר עדכון הלוג...

באיזה מכון זה יא חתכ'ת מניאק

אני מאמין שאם בחרת להשתמש במאמן והוא כותב לך תכנית מסויימת המחויבות שלך כמתאמן היא לעשות הכל כדי לעמוד במה שהוא כתב לך.

מתי FE יכתוב לי גם אימונים? עד מתי טקסס מת'וד
האמת, הלוואי שהיו לי משאבים לאימונים כאלה. נראה מעניין הלוג. אני בינתיים עושה טקסס בסופר סטים בשביל לברוח מהר מהאימון

למזלי אין לי כאלו

שווארמיות ברמאללה זה האם האב הבן של חיי החברה, על מה אתה מדבר יא עמי

בעיקר יורדים

אם רק הייתי יודע שאתה הבחור הכי מיני בכפר אברהם, ומקשר את זה לשאלות הקינקיות "האם לשים רק את הקצה בפנים, נחשב איבוד בתולין?" אולי הייתי מקשיב מרחוק

*האם זה לא יפגע בהתקדמות בבנץ?

לחזק שרירים בזוויות אחרות, ולהוסיף מסת שריר בצורות שמעמיסות עליך פחות (קבוצות שריר קטנות יותר), הולך רק לעזור לך.
כל דבר שאתה מחזק, תורם בסופו של דבר. ואתה עושה משהו מאוד גנרי, לא משחק כדורגל בשביל לזחק את הסקוואט. לא חושב שזאת פרספקטיבה הגיונית להניח שאתה אמור לעשות רק תרגילים תחרותיים

״כל הסמוי יש בוא מן הברכה״

במקור המשפט הוא - "אין הברכה שורה, אלא בדבר הסמוי מן העין" זה מהתלמוד

לא מעגל ל160

כששילמת אצלי בקופה ברמי לוי גם לא רצית לעגל לטובה בשביל עמותת "יא בויה בוא תתרום", אז על מי אתה בא

 

[Black Beard of Death]

באיזה מכון זה יא חתכ'ת מניאק

זה בג'וליס. יש פה הכל - מוט טקסס דדליפט, מוט סקוואט, אמריקן ברבל פאוורבאר, עוד איזה כמה ספשלטי בארז, כלוב מסיבי עם ספה תחרותית, פלטות איבנקו תחרויות ופלטות איבנקו מברזל. המכונות גם אחלה. מדי פעם עולה לצפון ועל הדרך מתאמן שם עם אפריים.

מתי FE יכתוב לי גם אימונים?

מתי שתרצה נראה לי:sarcastic:
אין משאבים מפאת חוסר זמן? כי האימונים שלי בדרך כלל עומדים על שעה וחצי.

לחזק שרירים בזוויות אחרות, ולהוסיף מסת שריר בצורות שמעמיסות עליך פחות (קבוצות שריר קטנות יותר), הולך רק לעזור לך.
כל דבר שאתה מחזק, תורם בסופו של דבר. ואתה עושה משהו מאוד גנרי, לא משחק כדורגל בשביל לזחק את הסקוואט. לא חושב שזאת פרספקטיבה הגיונית להניח שאתה אמור לעשות רק תרגילים תחרותיים

בדיוק, זה אוף-סיזן כרגע. בעיקר זמן ל'כיף' ולבנות בייס.
לקראת דצמבר הכל כבר יהיה יותר ממוקד.


סתם עדכון כללי לגבי החיטוב שאין ממש סיבה להכניס במערכת העדכונים.
המשקל גוף תקוע כבר שבועיים בין 82-83.
מצד אחד אני כן מתחטב וויזואלית ומצד שני אני חושב אולי להגיע ל78 ק"ג כדי שאוכל לאכול כל הדרך (בצורה חכמה עד 90 שוב).
הסיבה היחידה שאני לא מקזז כרגע פחמימה או שומן זה בגלל שהשעות אכילה שלי לא עקביות ויכול להיות שאני לאט לאט יורד במשקל אבל זה לא בא לידי ביטוי כי אני אוכל ממש לפני השינה ובדרך כלל אין לי שירותים בבוקר.
אחכה עוד שבוע בערך ואחליט משם מה לעשות.

 

[the Raccoon]

אין משאבים מפאת חוסר זמן? כי האימונים שלי בדרך כלל עומדים על שעה וחצ

בדכ אני שעה במכון כולל מקלחת. גם עם האוכל קשה לי (גם התעסקות וגם יקר להגיע לכמות החלבון כשאין זמן לבשל).
ואסור לי להיות לא אנרגטי כי אז אין לי כוח ללמוד. לכן גם שיניתי את החלוקה של האימונים. נניח עכשיו אני עושה סקוואט ופרס,
במקום סקוואט ובנצ', כי זה פשוט אובר קיל על הגוף ואני הייתי יומיים גמור מזה.

זה קשור לעומס הנפשי כנראה בתואר, שקשה לתת הכל גם וגם. בטח כשאין לי תמיד מספיק חלבון ושינה לתת

ביטוי כי אני אוכל ממש לפני השינה ובדרך כלל אין לי שירותים בבוקר.

אם מדובר בצורך בפדיון שבויים (ג'וליס?) הייתי משתמש במיומנויות של @nlr666

 

[Black Beard of Death]

בדכ אני שעה במכון כולל מקלחת. גם עם האוכל קשה לי (גם התעסקות וגם יקר להגיע לכמות החלבון כשאין זמן לבשל).
ואסור לי להיות לא אנרגטי כי אז אין לי כוח ללמוד. לכן גם שיניתי את החלוקה של האימונים. נניח עכשיו אני עושה סקוואט ופרס,
במקום סקוואט ובנצ', כי זה פשוט אובר קיל על הגוף ואני הייתי יומיים גמור מזה.

זה קשור לעומס הנפשי כנראה בתואר, שקשה לתת הכל גם וגם. בטח כשאין לי תמיד מספיק חלבון ושינה לתת

אה, אז ההפרש זמן משמעותי..
לגבי אוכל, חשבת להכין מקורות חלבון כמו עוף/בשר/דג לכל השבוע ופשוט להקפיא במנות ואז להשתמש בזה במהלך השבוע? זה מאוד מקל.
לגבי חוסר אנרגטיות זה לא משהו שאני חווה בכלל ואומנם אני לא עושה סקוואט ובנץ או סקוואט ופרס באותו אימון אבל האימונים שלי רוב הזמן עמוסים בנפח.

אם מדובר בצורך בפדיון שבויים (ג'וליס?) הייתי משתמש במיומנויות של @nlr666

עזוב אותך, 5 דקות והוא עובר אסימילציה לאוכלוסיה בכפר

 

[PowerPoint]

גם אחרי כל השנים/תחריות שחוויתה,עדין אתה מרגיש,שיש אימונים ״שסוחטים״ אותך?
זה מופלא בעייני!
כמה הכרת הגוף! יוצא מן הכלל

 

[Black Beard of Death]

גם אחרי כל השנים/תחריות שחוויתה,עדין אתה מרגיש,שיש אימונים ״שסוחטים״ אותך?
זה מופלא בעייני!
כמה הכרת הגוף! יוצא מן הכלל

אימוני פאוורליפטינג/באדיבילדינג לא ממש מתישים, הם כן סוחטים ממך קצת כוח ואנרגיה במיוחד בסיום בלוקים קשים, אבל אם אני משווה את זה לתקופה שהיו לי 8-9 אימוני גראפלינג/היאבקות חופשית בשבוע לפני תחרות + חיתוך במשקל כדי להכנס בקטגוריה זה כלום.

 

[the Raccoon]

לגבי אוכל, חשבת להכין מקורות חלבון כמו עוף/בשר/דג לכל השבוע ופשוט להקפיא במנות ואז להשתמש בזה במהלך השבוע? זה מאוד מקל.

כן לאחרונה חשבתי להכין שניצלים בתנור לכמה ימים. גם יהיה זול יותר