ייעוץ לג דרייב

[Crogam]

מישהו יכול להסביר לי אחת ולתמיד על העניין של הלג דרייב? אנחנו בעצם דוחים עם הרגלים לכוון הראש ולא כלפי מעלה זה כל הסיפור וזה קורב כמובן בזמן הלחיצה? ובבקשה לא להפנות אותי למאמר באנגלית כי גם שאני מתרגם אותו זה לא בדיוק יוצא אותו דבר

 

[yanivgoft]

ישבן עולה מקצר טווח תנועה, זה רע להיפרטרופיה.

לדעתי ישבן גבוה, הגוף יציב יותר, כי בסופו של דבר הכתפיים עכשיו מקובעות ולא יזוזו.
לתרגל לג דרייב אני לפעמים מבקש שהישבן ירחף מעל הספה ולא תיגע.
בעיני זאת ווריאציה שתעזור לפתח טכניקה כמו ספוטו בנץ'.

עם קימור מוגזם, או כשהמוט עולה עקום, אני יכול להבין.
אני לא רואה אבל פחות יציבות, אלא להיפך.

אין יעילות בישבן שעולה, לא למי שמחפש להתחרות, ולא למי שמפתח גוף. זה לא כל כך רע לדעתי, אבל מיותר.

אי פעם ראית אנשים שעושים בנץ' עם ישבן באוויר והישבן נשאר בדיוק באותו גובה לאורך כל התנועה? כי אני לא. אתה פשוט לא יציב בצורה כזאת.
וחוץ מזה - 3 נקודות אחיזה יותר יציבות מ2.

 

[Dmk]

דיברו הרבה על זה שהתחת לא צריך לעלות, אבל מה שהכי עזר לי זה לחשוב על להביא את הישבן למצב שהוא רק נוגע קצת בבנץ' ולא ממש נמצא עליו

 

[D.N.A]

אין יעילות בישבן שעולה

זה מה שכתבתי

ישבן עולה מקצר טווח תנועה, זה רע להיפרטרופיה.

בספק כמה קיצור טווח התנועה משמעותי, ובוא יש פאוורליפטרים שעושים ארץ׳ כל כך גדול שיש להם אפס טווח תנועה, אבל התחת נשאר במקום. שוב אגיד שרוב החבר׳ה בחדר כושר עושים בנץ׳ עם גב שטוח / תחת למעלה / מקפיצים את המוט ולחלקם יש אחלה חזה. האם זה אידיאלי? לא. האם יש דרך טובה יותר? כן.

 

[elchonon]

אי פעם ראית אנשים שעושים בנץ' עם ישבן באוויר והישבן נשאר בדיוק באותו גובה לאורך כל התנועה? כי אני לא. אתה פשוט לא יציב בצורה כזאת.
וחוץ מזה - 3 נקודות אחיזה יותר יציבות מ2.

קודם כל הישבן היא לא נקודת אחיזה, בצורה תקינה, היא צריכה רק לגעת בספה ולא לנוח.

אני לא רואה בעיה עם ישבן שעולה או יורד במהלך התנועה, מבחינת פציעות.
היציבות שלך זה הכתפיים, ודחיפה אחורה עם הרגליים מייצבת אותם, הישבן פשוט לא קשור ליציבות בשום דרך.

בספק כמה קיצור טווח התנועה משמעות

מה הספק שלך? פחות טווח די מקובל אצל כל המאמנים הגדולים אני חושב כפחות יעיל להיפרטרופיה ולגדילת שריר.
ולפאוורליפטינג זה פשוט פסול, זה הכל.

, ובוא יש פאוורליפטרים שעושים ארץ׳ כל כך גדול שיש להם אפס טווח תנועה, אבל התחת נשאר במקום

כי זה חוקי בתחרות, אז למה לא לנצל?
לפיתוח כוח ומסה זה פחות יעיל. לכן הם ישתמשו בהרבה ווריאציות שחלקם עם טווח תנועה גדול יותר לפיתוח כוח.

האם זה אידיאלי? לא. האם יש דרך טובה יותר? כן.

אף אחד לא אמר שזה יקטין לך את החזה. אבל זה טכניקה דפוקה להתאמן בה, כי אין בה יעילות בשום דרך.

ואני ממקפיצי הישבן החמורים ביותר.

 

[OYP]

קודם כל הישבן היא לא נקודת אחיזה, בצורה תקינה, היא צריכה רק לגעת בספה ולא לנוח.

אני לא רואה בעיה עם ישבן שעולה או יורד במהלך התנועה, מבחינת פציעות.
היציבות שלך זה הכתפיים, ודחיפה אחורה עם הרגליים מייצבת אותם, הישבן פשוט לא קשור ליציבות בשום דרך.

מה הספק שלך? פחות טווח די מקובל אצל כל המאמנים הגדולים אני חושב כפחות יעיל להיפרטרופיה ולגדילת שריר.
ולפאוורליפטינג זה פשוט פסול, זה הכל.

כי זה חוקי בתחרות, אז למה לא לנצל?
לפיתוח כוח ומסה זה פחות יעיל. לכן הם ישתמשו בהרבה ווריאציות שחלקם עם טווח תנועה גדול יותר לפיתוח כוח.

אף אחד לא אמר שזה יקטין לך את החזה. אבל זה טכניקה דפוקה להתאמן בה, כי אין בה יעילות בשום דרך.

ואני ממקפיצי הישבן החמורים ביותר.

תגיד, סתם מתוך עניין
יוצא לך לעבוד לפעמים קצת בודיבילדינג בשביל להוסיף כוח? ואם כן גם הטכניקה שלך משתנה לבודיבילדינג יותר, למשל מוריד קצת ארץ' וכאלה?

 

[yanivgoft]

קודם כל הישבן היא לא נקודת אחיזה, בצורה תקינה, היא צריכה רק לגעת בספה ולא לנוח.

אני לא רואה בעיה עם ישבן שעולה או יורד במהלך התנועה, מבחינת פציעות.
היציבות שלך זה הכתפיים, ודחיפה אחורה עם הרגליים מייצבת אותם, הישבן פשוט לא קשור ליציבות בשום דרך.

מה הספק שלך? פחות טווח די מקובל אצל כל המאמנים הגדולים אני חושב כפחות יעיל להיפרטרופיה ולגדילת שריר.
ולפאוורליפטינג זה פשוט פסול, זה הכל.

כי זה חוקי בתחרות, אז למה לא לנצל?
לפיתוח כוח ומסה זה פחות יעיל. לכן הם ישתמשו בהרבה ווריאציות שחלקם עם טווח תנועה גדול יותר לפיתוח כוח.

אף אחד לא אמר שזה יקטין לך את החזה. אבל זה טכניקה דפוקה להתאמן בה, כי אין בה יעילות בשום דרך.

ואני ממקפיצי הישבן החמורים ביותר.

אתה כנראה מפספס את הנקודה שלי. פציעות גב מגיעות הרבה פעמים מגב שמשנה את המנח שלו בזמן תנועה עם עומס. כשאתה מרים את הישבן בבנץ' למעלה ולמטה אתה משנה את המנח שלו והעומס הזה יכול לגרום לפציעה.
לא יודע מה איתך, אבל בתקופה שבה היה מתרומם לי הישבן בבנץ' היה יכול להיתפס לי הגב מלעשות חזרה גריינד בבנץ'.

 

[elchonon]

תגיד, סתם מתוך עניין
יוצא לך לעבוד לפעמים קצת בודיבילדינג בשביל להוסיף כוח? ואם כן גם הטכניקה שלך משתנה לבודיבילדינג יותר, למשל מוריד קצת ארץ' וכאלה?

אני לא קורא לזה בודיבילדינג, אבל ווריאציות, ושינוי חזרות וסטים בשביל לפתח שריר וכוח.
הווריאציות שלדעתי תורמים לעוד בשר (שריר) על החזה הם,

1. ספוטו בנץ'. יש לך time under tension ובנקודה הכי קריטית.
2. רגליים באוויר. אין קימור אז יש יותר טווח, וכמובן עבודת מייצבים איכותית.
3. אחיזה צרה. חתיכת טווח.
4. שיפוע חיובי. גם יותר טווח בהרבה.
5. דאמבלים או באפלו באר. הרבה טווח, עבודת יציבות.

מה שתורם לכוח, וכמעט כלום למסה, זה פין בנץ' ודדסטארט, או עצירות ארוכות על החזה.
לדעתי לפיתוח גוף צריך רק טאץ' אנד גו.

אתה כנראה מפספס את הנקודה שלי. פציעות גב מגיעות הרבה פעמים מגב שמשנה את המנח שלו בזמן תנועה עם עומס. כשאתה מרים את הישבן בבנץ' למעלה ולמטה אתה משנה את המנח שלו והעומס הזה יכול לגרום לפציעה.
לא יודע מה איתך, אבל בתקופה שבה היה מתרומם לי הישבן בבנץ' היה יכול להיתפס לי הגב מלעשות חזרה גריינד בבנץ'.

חשבתי על זה עוד, ואתה צודק.
אבל זה רק במידה ובאמת מעיפים ישבן באוויר תוך כדי לחיצה. בקטנה ואם זה פחות או יותר נשאר במקום שלו, אני לא רואה פציעה.

 

[D.N.A]

מה הספק שלך? פחות טווח די מקובל אצל כל המאמנים הגדולים אני חושב כפחות יעיל להיפרטרופיה ולגדילת שריר.
ולפאוורליפטינג זה פשוט פסול, זה הכל.

הספק שלי הוא כמה קיצור בטווח התנועה יש ברגע שמרימים את הישבן. אתה מדבר על ROM באופן כללי ואני על מקרה ספציפי.

לפיתוח כוח ומסה זה פחות יעיל

בוא נגיד ככה, אם הוא עושה סט של 10 חזרות ולקראת הסוף הוא נלחם עם 1-2 חזרות אחרונות והרים מעט את הישן - לא קרה דבר.

שוב, לא חסר מתאמנים שעושים בנץ עם גב ישר, כתפיים שמוטות, ללא לג דרייב, ישבן באוויר, הקפצות על החזה, 3/4 טווח תנועה ושלל טעויות או בעיות אחרות ועדין יש להם חזה.
יעיל? לא ב100%.
אפשרי לפתח ככה חזה? בהחלט כן.

 

[elchonon]

הספק שלי הוא כמה קיצור בטווח התנועה יש ברגע שמרימים את הישבן. אתה מדבר על ROM באופן כללי ואני על מקרה ספציפי.

משמעותי מאוד.
הישבן עולה, הוא בעצם מעיף את המוט למעלה בעזרת הדחיפה הזאת.

בוא נגיד ככה, אם הוא עושה סט של 10 חזרות ולקראת הסוף הוא נלחם עם 1-2 חזרות אחרונות והרים מעט את הישן - לא קרה דבר.

מעולם לא שמעתי על מאמן שאומר למישהו, עם הדדלילט קשה, בחזרות האחרונות אל תנעל, או בסקוואט, כשנהיה קשה, אל תשבור מקביל.

להיפך, מאמנים טובים אמרו ברגע שאתה לא מצליח לבצע את התרגיל עם הטכניקה המתבקשת, סיימת את הסט.

שוב, לא חסר מתאמנים שעושים בנץ עם גב ישר, כתפיים שמוטות, ללא לג דרייב, ישבן באוויר, הקפצות על החזה, 3/4 טווח תנועה ושלל טעויות או בעיות אחרות ועדין יש להם חזה.

יש גם מתאמנים שמעולם לא שברו מקביל בסקוואט, התזונה שלהם פח, ואין להם בכלל תוכנית אימונים, ונראים פצצה. לרוב האנשים זה יביא אותם לשום מקום.

לא אוכל להמליץ על משהו שעובד בדיעבד למישהו ספציפי.

לא הייתי אומר שבהחלט אפשר לפתח חזה ככה.

 

[Black Beard of Death]

שוב, לא חסר מתאמנים שעושים בנץ עם גב ישר, כתפיים שמוטות, ללא לג דרייב, ישבן באוויר, הקפצות על החזה, 3/4 טווח תנועה ושלל טעויות או בעיות אחרות ועדין יש להם חזה.
יעיל? לא ב100%.
אפשרי לפתח ככה חזה? בהחלט כן.

שכחת לציין שבדרך כלל הסוג מתאמנים האלה עושים לפחות עוד 1-2 תרגילי בנץ ולפחות עוד וואריאציה אחת של פרפר.
אם יעשו רק בנץ בצורה הזאת החזה יהיה לוקה בחסר.

 

[D.N.A]

מעולם לא שמעתי על מאמן שאומר למישהו, עם הדדלילט קשה, בחזרות האחרונות אל תנעל, או בסקוואט, כשנהיה קשה, אל תשבור מקביל.

להיפך, מאמנים טובים אמרו ברגע שאתה לא מצליח לבצע את התרגיל עם הטכניקה המתבקשת, סיימת את הסט.

מה הקשר בין מה שכתבתי למאמן? לבחור יש מאמן? הוא שאל משהו קשור למאמן? אני אמרתי שיש מאמן בעולם שיגיד לו שזה סבבה? אמרתי דבר אחד ואני אדגיש את זה שוב- עדיף ורצוי לתקן את נושא הישבן, יחד עם זאת אפשר לפתח אחלה חזה גם אם הישבן ימשיך לעלות.

שכחת לציין שבדרך כלל הסוג מתאמנים האלה עושים לפחות עוד 1-2 תרגילי בנץ ולפחות עוד וואריאציה אחת של פרפר.
אם יעשו רק בנץ בצורה הזאת החזה יהיה לוקה בחסר.

לא שכחתי, כי לא פרטתי את כל האימון שלהם.
אפילו אנשים ממוקדי פאוורליפטינג עושים תרגילים נוספים לחזה. אני חוזר ואומר - המלצתי לבחור לתקן את נושא הישבן שעולה, אך יחד עם זאת ציינתי שגם אם הישבן עולה אפשר לפתח חזה טוב. אולי היה נכון לכתוב ״למרות ישבן שעולה בבנץ׳ אפשר לפתח חזה טוב״. כמובן שמצד שני גם אפשר לא לפתח חזה טוב עם ישבן שלא עולה.

הישבן עולה, הוא בעצם מעיף את המוט למעלה בעזרת הדחיפה הזאת.

כמו שכתבתי, אם זה בחזרות אחרונות אז דווקא ייתכן שאותו בחור לחץ יותר חזרות ממה שהוא התכוון. בדיוק כמו חצי תנועה או צ׳יטינג בחזרות האחרונות - דבר שמוביל אותך להגיע מעבר לכשל.

בבקשה תקרא שוב את כל התגובות שלי, אני בעד לתקן את העלייה הזו. אני בעצמי לא מבצע אותה ובבנץ׳ שאני מבצע בתוכניות שלי הוא טמפו בנץ׳, בנץ׳ באחיזה צרה / רחבה (תלוי בתוכנית) וקומפטישן בנץ׳. עם זאת אני מספיק ישר עם עצמי ואיתו להגיד שזו לא ״בעיה״ שבהכרח תמנע ממנו להשיג את מטרותיו.

 

[elchonon]

מה הקשר בין מה שכתבתי למאמן? לבחור יש מאמן? הוא שאל משהו קשור למאמן? אני אמרתי שיש מאמן בעולם שיגיד לו שזה סבבה? אמרתי דבר אחד ואני אדגיש את זה שוב- עדיף ורצוי לתקן את נושא הישבן, יחד עם זאת אפשר לפתח אחלה חזה גם אם הישבן ימשיך לעלות.

אם מה שכתבת היה נכון או אידיאלי מאמנים היו דוחפים מתאמנים לעבוד ככה.