ג'ינג'י - כי כתום זה Cool

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום שישי 01.05.2026 + אירובי 10 קילומטרים ==> אימון C

גב
דדליפט עם מוט אולימפי -
סט עם 150 קילוגרם לחזרה אחת, שני סטים עם 160 קילוגרם לשתי חזרות, שני סטים עם 162.5 לשתי חזרות

מתח - 5Xמקסימום -
שני סטים לשמונה חזרות עם גרביטון 70 קילוגרם, שלושה סטים עם 60 קילוגרם

משיכת פולי עליון אחיזה רחבה -
סט עם 55 קילוגרם לשמונה חזרות, שני סטים עם 57.5 קילוגרם לשמונה חזרות

חתירה על ספסל עם דאמבל -
ארבעה סטים עם 35 קילוגרם לשבע חזרות


יד אחורית

מקבילים צר -
שלושה סטים ל-12 חזרות

פשיטת מרפקים עם חבל בכבל קרוס עם הגב למכשיר -
שני סטים עם 25 קילוגרם לשמונה חזרות, סט עם 22.5 קילוגרם לשמונה חזרות


בטן

כפיפת בטן עם חבל -
שלושה סטים עם 57.5 קילוגרם ל-10 חזרות

הרמת רגליים ממתח -
שלושה סטים עם 14 חזרות

אירובי
35 דקות הליכון בקצב 11.2 + 3 קילומגטרים ריצת כביש

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום ראשון 03.05.2026 + 6 קילומטרים אירובי ==> אימון A

חזה

בנץ' פרס -
סט עם 75 קילוגרם לחזרה אחת, סט עם 85 קילוגרם לחזרה אחת, סט עם 72.5 קילוגרם לשלוש חזרות, ארבעה סטים עם 75 קילוגרם לשלוש חזרות

לחיצת חזה עם משקולות יד עליון -
שלושה סטים עם 25 קילוגרם בכל יד ל-12 חזרות

פרפר במכונה -
שלושה סטים עם 77 קילוגרם ל-12 חזרות


יד קדמית

כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי -
סט עם 27.5 קילוגרם לשמונה חזרות, שני סטים עם 30 קילוגרם לשמונה חזרות

כפיפת מרפקים בספסל בשיפוע 60 מעלות (2 ידיים ביחד) -
שני סטים עם 17.5 קילוגרם בכל יד לשמונה חזרות, סט עם 17.5 קילוגרם בכל יד לשש חזרות

פטיש -
שלושה סטים עם 22.5 קילוגרם ל-12 חזרות

בטן

משיכת כבל בכיפוף
שלושה סטים עם 57.5 קילוגרם לעשר חזרות

כפיפות רגליים באוויר
שלושה סטים ל-14 חזרות

אירובי
ריצה על מסלול ריצה 6 ק"מ בקצב 11.3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום שלישי 05.05.2026 + אירובי 8 קילומטרים ==> אימון B

רגליים

בקסקוואט -
סט עם 90 קילוגרם לשתי חזרות, סט עם 95 קילוגרם לשתי חזרות, סט עם 107.5 קילוגרם לחמש חזרות

לאנג' עם דאמבלים -
שלושה סטים עם 22.5 קילוגרם בכל יד לשש חזרות, סט עם 25 קילוגרם בכל יד לשש חזרות

היפ טרסט -
סט עם 75 קילוגרם לשבע חזרות, שני סטים עם 80 קילוגרם לשבע חזרות

כתפיים

מעל הראש עם דאמבלים -
סט עם 17.5 קילוגרם לשמונה חזרות, שלושה סטים עם 20 קילוגרם לשמונה חזרות

הרחקת כתפיים -
שלושה סטים עם 12.5 קילוגרם ל-12 חזרות, סט עם 12.5 קילוגרם לעשר חזרות

בטן -
כיפוף בישיבה עם 57.5 קילוגרם -
שלושה סטים ל-10 חזרות

כיפוף ברכיים בתלייה -
שלושה סטים ל-14 חזרות

אירובי -
25 דקות ריצת הליכון בקצב 11.3 + 3 קילומטרים ריצת כביש

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום שישי 08.05.2026 + אירובי 10 קילומטרים ==> אימון C

גב
דדליפט עם מוט אולימפי -
סט עם 160 קילוגרם לחזרה אחת, סט עם 160 קילוגרם לשתי חזרות, שלושה סטים עם 162.5 לשתי חזרות

מתח - 5Xמקסימום -
סט לשמונה חזרות עם גרביטון 70 קילוגרם, ארבעה סטים עם 60 קילוגרם

משיכת פולי עליון אחיזה רחבה -
סט עם 55 קילוגרם לשמונה חזרות, שני סטים עם 57.5 קילוגרם לשמונה חזרות

חתירה על ספסל עם דאמבל -
ארבעה סטים עם 35 קילוגרם לשבע חזרות


יד אחורית

מקבילים צר -
שלושה סטים ל-12 חזרות

פשיטת מרפקים עם חבל בכבל קרוס עם הגב למכשיר -
שני סטים עם 25 קילוגרם לשמונה חזרות, סט עם 22.5 קילוגרם לשמונה חזרות


בטן

כפיפת בטן עם חבל -
שלושה סטים עם 57.5 קילוגרם ל-10 חזרות

הרמת רגליים ממתח -
שלושה סטים עם 14 חזרות

אירובי
25 דקות הליכון בקצב 11.3 + 5 קילומטרים ריצת כביש

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום ראשון 10.05.2026 ==> אימון A

חזה

בנץ' פרס -
סט עם 75 קילוגרם לחזרה אחת, סט עם 85 קילוגרם לחזרה אחת, סט עם 72.5 קילוגרם לשלוש חזרות, ארבעה סטים עם 75 קילוגרם לשלוש חזרות

לחיצת חזה עם משקולות יד עליון -
שלושה סטים עם 25 קילוגרם בכל יד ל-12 חזרות

פרפר במכונה -
שלושה סטים עם 77 קילוגרם ל-12 חזרות


יד קדמית

כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי -
סט עם 27.5 קילוגרם לשמונה חזרות, שני סטים עם 30 קילוגרם לשמונה חזרות

כפיפת מרפקים בספסל בשיפוע 60 מעלות (2 ידיים ביחד) -
שני סטים עם 17.5 קילוגרם בכל יד לשמונה חזרות, סט עם 17.5 קילוגרם בכל יד לשש חזרות

פטיש -
שלושה סטים עם 22.5 קילוגרם ל-12 חזרות

בטן

משיכת כבל בכיפוף
שלושה סטים עם 57.5 קילוגרם לעשר חזרות

כפיפות רגליים באוויר
שלושה סטים ל-14 חזרות

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום שלישי 05.05.2026 + אירובי 8 קילומטרים ==> אימון B

רגליים

בקסקוואט -
סט עם 92.5 קילוגרם לחמש חזרות, ארבעה סטים עם 95 קילוגרם לחמש חזרות

לאנג' עם דאמבלים -
שלושה סטים עם 22.5 קילוגרם בכל יד לשש חזרות, סט עם 25 קילוגרם בכל יד לשש חזרות

היפ טרסט -
סט עם 75 קילוגרם לשבע חזרות, שני סטים עם 80 קילוגרם לשבע חזרות

כתפיים

מעל הראש עם דאמבלים -
סט עם 17.5 קילוגרם לשמונה חזרות, שלושה סטים עם 20 קילוגרם לשמונה חזרות

הרחקת כתפיים -
שלושה סטים עם 12.5 קילוגרם ל-12 חזרות, סט עם 12.5 קילוגרם לעשר חזרות

בטן -
כיפוף בישיבה עם 57.5 קילוגרם -
שלושה סטים ל-10 חזרות

כיפוף ברכיים בתלייה -
שלושה סטים ל-14 חזרות

אירובי -
25 דקות ריצת הליכון בקצב 11.3 + 3 קילומטרים ריצת כביש

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום שישי 08.05.2026 + אירובי 10 קילומטרים ==> אימון C

גב
דדליפט עם מוט אולימפי -
סט עם 160 קילוגרם לשתי חזרות, ארבעה סטים עם 162.5 לשתי חזרות

מתח - 5Xמקסימום -
סט לשמונה חזרות עם גרביטון 70 קילוגרם, ארבעה סטים עם 60 קילוגרם

משיכת פולי עליון אחיזה רחבה -
סט עם 55 קילוגרם לשמונה חזרות, שני סטים עם 57.5 קילוגרם לשמונה חזרות

חתירה על ספסל עם דאמבל -
ארבעה סטים עם 35 קילוגרם לשבע חזרות


יד אחורית

מקבילים צר -
שלושה סטים ל-12 חזרות

פשיטת מרפקים עם חבל בכבל קרוס עם הגב למכשיר -
שני סטים עם 25 קילוגרם לשמונה חזרות, סט עם 22.5 קילוגרם לשמונה חזרות


בטן

כפיפת בטן עם חבל -
שלושה סטים עם 57.5 קילוגרם ל-10 חזרות

הרמת רגליים ממתח -
שלושה סטים עם 14 חזרות

אירובי
35 דקות הליכון בקצב 11.4 + 3 קילומטרים ריצת כביש

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום ראשון 17.05.2026 + אירובי 8 קילומטרים ==> אימון A

חזה

בנץ' פרס -
סט עם 75 קילוגרם לחזרה אחת, סט עם 85 קילוגרם לחזרה אחת, סט עם 72.5 קילוגרם לשלוש חזרות, ארבעה סטים עם 75 קילוגרם לשלוש חזרות

לחיצת חזה עם משקולות יד עליון -
שלושה סטים עם 25 קילוגרם בכל יד ל-12 חזרות

פרפר במכונה -
שלושה סטים עם 77 קילוגרם ל-12 חזרות


יד קדמית

כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי -
סט עם 27.5 קילוגרם לשמונה חזרות, שני סטים עם 30 קילוגרם לשמונה חזרות

כפיפת מרפקים בספסל בשיפוע 60 מעלות (2 ידיים ביחד) -
שני סטים עם 17.5 קילוגרם בכל יד לשמונה חזרות, סט עם 17.5 קילוגרם בכל יד לשש חזרות

פטיש -
שלושה סטים עם 22.5 קילוגרם ל-12 חזרות

בטן

משיכת כבל בכיפוף
שלושה סטים עם 57.5 קילוגרם לעשר חזרות

כפיפות רגליים באוויר
שלושה סטים ל-14 חזרות

אירובי
25 דקות ריצה על הליכון בקצב 11.4 + 3 קילומטרים ריצת כביש

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום שלישי 19.05.2026 + אירובי 8 קילומטרים ==> אימון B

רגליים

בקסקוואט -
סט עם 90 קילוגרם לשתי חזרות, סט עם 100 קילוגרם לחזרה אחת, סט עם 107.5 קילוגרם לחמש חזרות

לאנג' עם דאמבלים -
שני סטים עם 22.5 קילוגרם בכל יד לשש חזרות, שני סטים עם 25 קילוגרם בכל יד לשש חזרות

היפ טרסט -
שני סטים עם 80 קילוגרם לשבע חזרות, סט עם 82.5 קילוגרם לשבע חזרות

כתפיים

מעל הראש עם דאמבלים -
סט עם 17.5 קילוגרם לשמונה חזרות, שלושה סטים עם 20 קילוגרם לשמונה חזרות

הרחקת כתפיים -
שלושה סטים עם 12.5 קילוגרם ל-12 חזרות, סט עם 12.5 קילוגרם לעשר חזרות

בטן -
כיפוף בישיבה עם 57.5 קילוגרם -
שלושה סטים ל-10 חזרות

כיפוף ברכיים בתלייה -
שלושה סטים ל-14 חזרות

אירובי -
25 דקות ריצת הליכון בקצב 11.4 + 3 קילומטרים ריצת כביש

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום חמישי 21.05.2026 + אירובי 10 קילומטרים ==> אימון C

גב
דדליפט עם מוט אולימפי -
סט עם 160 קילוגרם לשתי חזרות, ארבעה סטים עם 162.5 לשתי חזרות

מתח - 5Xמקסימום -
סט לשמונה חזרות עם גרביטון 70 קילוגרם, ארבעה סטים עם 60 קילוגרם

משיכת פולי עליון אחיזה רחבה -
שלושה סטים עם 57.5 קילוגרם לשמונה חזרות

חתירה על ספסל עם דאמבל -
ארבעה סטים עם 35 קילוגרם לשבע חזרות


יד אחורית

מקבילים צר -
שלושה סטים ל-12 חזרות

פשיטת מרפקים עם חבל בכבל קרוס עם הגב למכשיר -
שני סטים עם 25 קילוגרם לשמונה חזרות, סט עם 22.5 קילוגרם לשמונה חזרות


בטן

כפיפת בטן עם חבל -
שלושה סטים עם 57.5 קילוגרם ל-10 חזרות

הרמת רגליים ממתח -
שלושה סטים עם 14 חזרות

אירובי
20 דקות הליכון בקצב 11.5 + 6 קילומטרים ריצת כביש

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום ראשון 24.05.2026 + אירובי 4 קילומטרים ==> אימון A

חזה

בנץ' פרס -
סט עם 75 קילוגרם לחזרה אחת, סט עם 82.5 קילוגרם לחזרה אחת, חמישה סטים עם 75 קילוגרם לשלוש חזרות

לחיצת חזה עם משקולות יד עליון -
שלושה סטים עם 25 קילוגרם בכל יד ל-12 חזרות

פרפר במכונה -
שלושה סטים עם 77 קילוגרם ל-12 חזרות


יד קדמית

כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי -
שלושה סטים עם 30 קילוגרם לשמונה חזרות

כפיפת מרפקים בספסל בשיפוע 60 מעלות (2 ידיים ביחד) -
שני סטים עם 17.5 קילוגרם בכל יד לשמונה חזרות, סט עם 17.5 קילוגרם בכל יד לשש חזרות

פטיש -
שלושה סטים עם 22.5 קילוגרם ל-12 חזרות

בטן

משיכת כבל בכיפוף
שלושה סטים עם 57.5 קילוגרם לעשר חזרות

כפיפות רגליים באוויר
שלושה סטים ל-14 חזרות

אירובי
20 דקות ריצה על הליכון בקצב 11.4

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום שלישי 26.05.2026 + אירובי 9 קילומטרים ==> אימון B

רגליים

בקסקוואט -
חמישה סטים עם 95 קילוגרם לחמש חזרות

לאנג' עם דאמבלים -
שני סטים עם 22.5 קילוגרם בכל יד לשש חזרות, שני סטים עם 25 קילוגרם בכל יד לשש חזרות

היפ טרסט -
שני סטים עם 80 קילוגרם לשבע חזרות, סט עם 90 קילוגרם לשבע חזרות

כתפיים

מעל הראש עם דאמבלים -
סט עם 17.5 קילוגרם לשמונה חזרות, שלושה סטים עם 20 קילוגרם לשמונה חזרות

הרחקת כתפיים -
שלושה סטים עם 12.5 קילוגרם ל-12 חזרות, סט עם 12.5 קילוגרם לעשר חזרות

בטן -
כיפוף בישיבה עם 57.5 קילוגרם -
שלושה סטים ל-10 חזרות

כיפוף ברכיים בתלייה -
שלושה סטים ל-14 חזרות

אירובי -
30 דקות ריצת הליכון בקצב 11.4 + 3 קילומטרים ריצת כביש

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום שישי 29.05.2026 + אירובי 11 קילומטרים ==> אימון C

גב
דדליפט עם מוט אולימפי -
סט עם 160 קילוגרם לשתי חזרות, ארבעה סטים עם 162.5 לשתי חזרות

מתח - 5Xמקסימום -
חמישה סטים עם 60 קילוגרם

משיכת פולי עליון אחיזה רחבה -
שלושה סטים עם 57.5 קילוגרם לשמונה חזרות

חתירה על ספסל עם דאמבל -
ארבעה סטים עם 35 קילוגרם לשבע חזרות


יד אחורית

מקבילים צר -
שלושה סטים ל-12 חזרות

פשיטת מרפקים עם חבל בכבל קרוס עם הגב למכשיר -
שלושה סטים עם 25 קילוגרם לשמונה חזרות


בטן

כפיפת בטן עם חבל -
שלושה סטים עם 57.5 קילוגרם ל-10 חזרות

הרמת רגליים ממתח -
שלושה סטים עם 14 חזרות

אירובי
35 דקות הליכון בקצב 11.5 + 4 קילומטרים ריצת כביש

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום ראשון 31.05.2026 + אירובי 7 קילומטרים ==> אימון A

חזה

בנץ' פרס -
סט עם 75 קילוגרם לחזרה אחת, חמישה סטים עם 65 קילוגרם לעשר חזרות

לחיצת חזה עם משקולות יד עליון -
סט עם 25 קילוגרם ל-12 חזרות, סט עם 25 קילוגרם ל-10 חזרות, סט עם 25 קילוגרם ל-9 חזרות

פרפר במכונה -
שני סטים עם 77 קילוגרם ל-12 חזרות, סט עם 82 קילוגרם ל-12 חזרות


יד קדמית

כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי -
שלושה סטים עם 30 קילוגרם לשמונה חזרות

כפיפת מרפקים בספסל בשיפוע 60 מעלות (2 ידיים ביחד) -
שלושה סטים עם 17.5 קילוגרם בכל יד לשמונה חזרות

פטיש -
שלושה סטים עם 22.5 קילוגרם ל-12 חזרות

בטן

משיכת כבל בכיפוף
שלושה סטים עם 57.5 קילוגרם לעשר חזרות

כפיפות רגליים באוויר
שלושה סטים ל-14 חזרות

אירובי
20 דקות ריצה על הליכון בקצב 11.5 + 3 קילומטרים ריצת כביש

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

יום שלישי 02.06.2026 אימון רגליים כתפיים + אירובי 8 קילומטרים ==> אימון B

רגליים

בקסקוואט -
סט עם 90 קילוגרם לשתי חזרות, סט עם 100 קילוגרם לחזרה אחת, סט עם 107.5 קילוגרם לחמש חזרות, סט עם 90 קילוגרם לחמש חזרות

לאנג' עם דאמבלים -
שני סטים עם 22.5 קילוגרם בכל יד לשש חזרות, שני סטים עם 25 קילוגרם בכל יד לשש חזרות

היפ טרסט -
שני סטים עם 80 קילוגרם לשבע חזרות, סט עם 90 קילוגרם לשבע חזרות

כתפיים

מעל הראש עם דאמבלים -
סט עם 17.5 קילוגרם לשמונה חזרות, שלושה סטים עם 20 קילוגרם לשמונה חזרות

הרחקת כתפיים -
שלושה סטים עם 12.5 קילוגרם ל-12 חזרות, סט עם 12.5 קילוגרם לעשר חזרות

בטן -
כיפוף בישיבה עם 57.5 קילוגרם -
שלושה סטים ל-10 חזרות

כיפוף ברכיים בתלייה -
שלושה סטים ל-14 חזרות

אירובי -
20 דקות ריצת הליכון בקצב 11.5 + 4 קילומטרים ריצת כביש

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום שישי 05.06.2026 + אירובי 8 קילומטרים ==> אימון C

גב
דדליפט עם מוט אולימפי -
חמישה סטים עם 162.5 לשתי חזרות

מתח - 5Xמקסימום -
חמישה סטים עם 60 קילוגרם

משיכת פולי עליון אחיזה רחבה -
שלושה סטים עם 57.5 קילוגרם לשמונה חזרות

חתירה על ספסל עם דאמבל -
ארבעה סטים עם 35 קילוגרם לשבע חזרות


יד אחורית

מקבילים צר -
שלושה סטים ל-12 חזרות

פשיטת מרפקים עם חבל בכבל קרוס עם הגב למכשיר -
שלושה סטים עם 25 קילוגרם לשמונה חזרות


בטן

כפיפת בטן עם חבל -
שלושה סטים עם 57.5 קילוגרם ל-10 חזרות

הרמת רגליים ממתח -
שלושה סטים עם 14 חזרות

אירובי
8 קילומטרים ריצת כביש

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום ראשון 07.06.2026 + אירובי 3 קילומטרים ==> אימון A

חזה

בנץ' פרס -
סט עם 82.5 קילוגרם לחזרה אחת, חמישה סטים עם 75 קילוגרם לשלוש חזרות

לחיצת חזה עם משקולות יד עליון -
שלושה סטים עם 25 קילוגרם ל-12 חזרות

פרפר במכונה -
שני סטים עם 77 קילוגרם ל-12 חזרות, סט עם 82 קילוגרם ל-12 חזרות


יד קדמית

כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי -
שלושה סטים עם 30 קילוגרם לשמונה חזרות

כפיפת מרפקים בספסל בשיפוע 60 מעלות (2 ידיים ביחד) -
שלושה סטים עם 17.5 קילוגרם בכל יד לשמונה חזרות

פטיש -
שלושה סטים עם 22.5 קילוגרם ל-12 חזרות

בטן

משיכת כבל בכיפוף
שלושה סטים עם 57.5 קילוגרם לעשר חזרות

כפיפות רגליים באוויר
שלושה סטים ל-14 חזרות

אירובי
15 דקות ריצה על הליכון בקצב 11.5

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

יום שלישי 09.06.2026 רגליים + כתפיים + אירובי 9 קילומטרים ==> אימון B

רגליים

בקסקוואט -
חמישה סטים עם 95 קילוגרם לחמש חזרות

לאנג' עם דאמבלים -
סט עם 22.5 קילוגרם בכל יד לשש חזרות, שלושה סטים עם 25 קילוגרם בכל יד לשש חזרות

היפ טרסט -
סט עם 80 קילוגרם לשבע חזרות, שני סטים עם 90 קילוגרם לשבע חזרות

כתפיים

מעל הראש עם דאמבלים -
ארבעה סטים עם 20 קילוגרם לשמונה חזרות

הרחקת כתפיים -
ארבעה סטים עם 12.5 קילוגרם ל-12 חזרות

בטן -
כיפוף בישיבה עם 57.5 קילוגרם -
שלושה סטים ל-10 חזרות

כיפוף ברכיים בתלייה -
שלושה סטים ל-14 חזרות

אירובי -
30 דקות ריצת הליכון בקצב 11.5 + 3 קילומטרים ריצת כביש

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום שישי 12.06.2026 + אירובי 8 קילומטרים ==> אימון C

גב
דדליפט עם מוט אולימפי -
חמישה סטים עם 162.5 לשתי חזרות

מתח - 5Xמקסימום -
חמישה סטים עם 60 קילוגרם

משיכת פולי עליון אחיזה רחבה -
שלושה סטים עם 57.5 קילוגרם לשמונה חזרות

חתירה על ספסל עם דאמבל -
ארבעה סטים עם 35 קילוגרם לשבע חזרות


יד אחורית

מקבילים צר -
שלושה סטים ל-12 חזרות

פשיטת מרפקים עם חבל בכבל קרוס עם הגב למכשיר -
שלושה סטים עם 25 קילוגרם לשמונה חזרות


בטן

כפיפת בטן עם חבל -
שלושה סטים עם 57.5 קילוגרם ל-10 חזרות

הרמת רגליים ממתח -
שלושה סטים עם 14 חזרות

אירובי
20 דקות ריצה על הליכון בקצב 11.6 + 4 קילומטרים ריצת כביש

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום ראשון 14.06.2026 + אירובי 8 קילומטרים ==> אימון A

חזה

בנץ' פרס -
חמישה סטים עם 65 קילוגרם לעשר חזרות

לחיצת חזה עם משקולות יד עליון -
שלושה סטים עם 25 קילוגרם ל-12 חזרות

פרפר במכונה -
שני סטים עם 77 קילוגרם ל-12 חזרות, סט עם 82 קילוגרם ל-12 חזרות


יד קדמית

כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי -
שלושה סטים עם 30 קילוגרם לשמונה חזרות

כפיפת מרפקים בספסל בשיפוע 60 מעלות (2 ידיים ביחד) -
שלושה סטים עם 17.5 קילוגרם בכל יד לשמונה חזרות

פטיש -
שלושה סטים עם 22.5 קילוגרם ל-12 חזרות

בטן

משיכת כבל בכיפוף
שלושה סטים עם 57.5 קילוגרם לעשר חזרות

כפיפות רגליים באוויר
שלושה סטים ל-14 חזרות

אירובי
20 דקות ריצה על הליכון בקצב 11.6 + 4 קילומטרים ריצת כביש

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן