נק' מוניטין:
556
פתחתי אשכול מסודר מאוד שבטעות הצלחתי למחוק ברוב כשרוני..
לונג סטורי שורט יש לי משקולות מתברגות עד 70 קילו ואני רוצה להתאמן FBW 3-4 פעמים בשבוע בבית
השאלה שלי היא - כאשר אין אפשרות לדדליפט סקוואט בבית כמה תרגילים לתת לכל שריר?
חשבתי על 3 תרגילים לגב ולחזה,2 לכתפיים, תרגיל ליד אחורית ויד קדמית
לחזה - אקס פרס, פרפר ופלור פרס
לגב - מסור יד יד, חתירה בעמידה שני ידים, פול אובר בשכיבה
לכתפיים - לחיצת כתפיים L, הרחקת כתפיים(זה מספיק או להוסיף תרגיל?)
ידיים מספיק תרגיל אחד לכל שריר?
תודה לעוזרים.
אגב נתונים אם זה רלוונטי 1.85 שוקל 88-90 על 15-17% רוצה לעלות כמה קילו שריר
לונג סטורי שורט יש לי משקולות מתברגות עד 70 קילו ואני רוצה להתאמן FBW 3-4 פעמים בשבוע בבית
השאלה שלי היא - כאשר אין אפשרות לדדליפט סקוואט בבית כמה תרגילים לתת לכל שריר?
חשבתי על 3 תרגילים לגב ולחזה,2 לכתפיים, תרגיל ליד אחורית ויד קדמית
לחזה - אקס פרס, פרפר ופלור פרס
לגב - מסור יד יד, חתירה בעמידה שני ידים, פול אובר בשכיבה
לכתפיים - לחיצת כתפיים L, הרחקת כתפיים(זה מספיק או להוסיף תרגיל?)
ידיים מספיק תרגיל אחד לכל שריר?
תודה לעוזרים.
אגב נתונים אם זה רלוונטי 1.85 שוקל 88-90 על 15-17% רוצה לעלות כמה קילו שריר
נערך לאחרונה:
