החזה שלי לא מספיק להתאושש בדר"כ מהאימונים.

[Omer cohen]

אני עושה בשני ובחמישי חזה.

ובדר"כ בחמישי אני כל פעם לא מצליח לעשות תמשקלי עבודה שאני רגיל אליהם, משקלים שאני מתחממם איתם מרגישים לי כבדים מאוד.
מה לעשות?

 

[OA]

לנוח יותר או להוריד נפח מהאימון חזה / כתפיים.

 

[BeN35]

לנוח יותר או להוריד נפח מהאימון חזה / כתפיים.

יכול לנצל את זה שאתה כאן 😃 ולשאול שאלה

האם תרגילים שהם לא דדליפט,יגרמו גם להתשה ולמיקסום אימון הגב.

ועוד משו קטן,איך אתה מודד התקדמות,בתרגילים לא מורכבים?
תודה רבה

 

[OA]

האם תרגילים שהם לא דדליפט,יגרמו גם להתשה ולמיקסום אימון הגב.

תגדיר מיקסום אימון גב, מה המטרה?

ועוד משו קטן,איך אתה מודד התקדמות,בתרגילים לא מורכבים?

לא מודד, עובד לכשל לרוב.

 

[עמיחי כץ]

אני עושה בשני ובחמישי חזה.

ובדר"כ בחמישי אני כל פעם לא מצליח לעשות תמשקלי עבודה שאני רגיל אליהם, משקלים שאני מתחממם איתם מרגישים לי כבדים מאוד.
מה לעשות?

אולי שווה לעשות דילואד...

 

[BeN35]

תגדיר מיקסום אימון גב, מה המטרה?

מתנצל שאני משתמש במושגים לא מקצועים.
אבל המטרה היא כמה שיותר רחב וכמה שיותר גדול

לא מודד, עובד לכשל לרוב.

זה מדהים אותי עכשיו..
נניח שיש לך משקל שאתה עושה איתו 10 חזרות,אז אין לך בעיה לזרום גם ל15 ואפילו 20 חזרות?

 

[OA]

מתנצל שאני משתמש במושגים לא מקצועים.
אבל המטרה היא כמה שיותר רחב וכמה שיותר גדול

להיפרטרופיה הייתי עובד בשילוב של תרגילי משיכה וחתירה.

זה מדהים אותי עכשיו..
נניח שיש לך משקל שאתה עושה איתו 10 חזרות,אז אין לך בעיה לזרום גם ל15 ואפילו 20 חזרות?

לרוב אני לא עובר את ה15 חזרות אבל כן זה העיקרון.

 

[BeN35]

להיפרטרופיה הייתי עובד בשילוב של תרגילי משיכה וחתירה.



לרוב אני לא עובר את ה15 חזרות אבל כן זה העיקרון.

תודה רבה
נעים ומסביר כהרגלך !

 

[Omer cohen]

לנוח יותר או להוריד נפח מהאימון חזה / כתפיים.

אני עושה תשע סטים לחזה, אז להוריד לשש?
שלושה סטים ושלושה תרגילים

 

[oriya2]

כמה אתה נח לפני כל סט? מה אתה עושה ביום רביעי שאתה מגיע ככה לאימון?
משני לחמישי הגוף מתאושש בקלות במיוחד שזה חזה, השאלה זה מה אתה עושה בשלישי ורביעי

 

[Omer cohen]

כמה אתה נח לפני כל סט? מה אתה עושה ביום רביעי שאתה מגיע ככה לאימון?
משני לחמישי הגוף מתאושש בקלות במיוחד שזה חזה, השאלה זה מה אתה עושה בשלישי ורביעי

ביום רביעי אני עושה ריצה, כנ"ל לגבי ראשון.
בשלישי אני עושה גב יד קדמית
בהקשר של המנוחה לפני כל סט, אני בדר"כ בא למכון ופשוט מתחיל עם חימום יחסית כבד.
ואני פשוט בקושי מצליח תחימום ולפעמים אפילו לא מצליח אותו, בכל שאר חלקי הגוף אני מעלה משקלי עבודה באותו יום.

אתה חושב שכדאי לי להוריד מהנפח ל9 סטים כוללים ל6?
אני מרגיש שאני עובד על החזה בצורה מטורפת באימונים שלי עליו, בחמישי אני מרגיש שהחזה שלי פשוט מת
בסט השלישי בתרגיל הראשון אני בקושי מצליח להזיז משקלים שהם הרבה מתחת לחימום (בחמישי)

 

[OYP]

אני בדר"כ בא למכון ופשוט מתחיל עם חימום יחסית כבד.
ואני פשוט בקושי מצליח תחימום ולפעמים אפילו לא מצליח אותו

זאת הבעיה הראשונה שאתה צריך לטפל בה.

 

[הברווזון המכוער]

לרוב אני לא עובר את ה15 חזרות אבל כן זה העיקרון.

עבדת סט ראשון ל-10-15 חזרות וסט שני עם אותו משקל לא תצליח אותו כמות חזרות,
אלא אם כן תנוח הרבה מאוד זמן יחסית.
מוריד משקל, מוריד חזרות, או אם יש את הזמן נח כמה שצריך?

 

[BeN35]

ופשוט מתחיל עם חימום יחסית כבד

קטונתי.
אבל זה מתכון לפציעה והתחרבשות כל האימון
קודם כל חימום/מתיחות כמובן
אחר כך עבודה עם מוט ריק
ואז להתקדם לאט אל עבר משקל העבודה

פרט לשרירים שצריכים להיות מחוממים,אל תשכח שיש לך את הגידים,מפרקים ושאר ירקות שצריכים להיות ״משומנים״ טרם הסטים הכבדים.

 

[OA]

עבדת סט ראשון ל-10-15 חזרות וסט שני עם אותו משקל לא תצליח אותו כמות חזרות,
אלא אם כן תנוח הרבה מאוד זמן יחסית.
מוריד משקל, מוריד חזרות, או אם יש את הזמן נח כמה שצריך?

נח כמה שצריך,
תרגילים מבודדים לא יותר מ2 דק.

 

[מישמישמישמישמישמיש]

נח כמה שצריך,
תרגילים מבודדים לא יותר מ2 דק.

כמה זמן לוקח לך אימון

 

[OA]

כמה זמן לוקח לך אימון

סביבות שעה וחצי בלי אירובי.

 

[הברווזון המכוער]

נח כמה שצריך,
תרגילים מבודדים לא יותר מ2 דק.

ותמיד פחות מ-2 דקות מספיקים לך למנוחה של כשל בפחות מ15 חזרות?

 

[OA]

ותמיד פחות מ-2 דקות מספיקים לך למנוחה של כשל בפחות מ15 חזרות?

לרוב כן, אם לא פשוט עושה פחות חזרות.

 

[elchonon]

נראה לי שאין תוכנית באימונים שלך.
אם יום ראשון הוא היום הכבד, זה בסדר, הבעיה שאתה מנסה שגם יום חמישי יהיה ככה.

בוא נזרוק אחוזים משוערים לאוויר.
אם ביום ראשון אתה נותן 90% מאמץ, יום חמישי צריך להיות 70% מאמץ כדי שהממוצע תהיה 80%.

לכן אפשר פשוט לעשות 80% מאמץ בשני האימונים.

למה לא 100%, כי זה נקרא תוכנית אימונים, שאתה משאיר מקום להתקדם.