עלייה במסת השריר וצריכת חלבון גבוהה
- פותח/ת השרשור aviel95
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
740
כנראה פשוט לא אידאלי וכנראה ככל שיהיה חסר יותר תבנה פחות...
נק' מוניטין:
2,005
אם אתה מבצע אימוני התנגדות ולא לוקח את החלבון לכמות נמוכה באופן קיצוני, בהחלט תהיה עלייה במסת השריר.
נק' מוניטין:
4,554
כמו שיובל ציין, במידה והכמות חלבון לא נמוכה באופן חריג כנראה שתראה, פשוט לא תממש 100% מהפוטנציאל.
מה שכן אגיד לך זה שלתעדף אימונים על פני תזונה זה רעיון רע, לטווח הקצר והארוך.
נק' מוניטין:
2,717
אם היית צריך לדרג לפי סדר עדיפויות (בלי אין סדר עדיפויות וכולם שווים, אתה חייב! חח) איך היית מדרג אימונים שינה ותזונה?
נק' מוניטין:
4,554
תזונה-שינה-אימונים.
כעיקרון זה משולש שכל אחד שיפגע יפגע בשני.
אם תתאמן טוב ולא תאכל / תישן טוב - פול גז בניוטרל (פגיעה בהתאוששות, עלייה לסיכון בפציעה)
אם תאכל טוב ולא תישן טוב - לא תתאושש מהאימונים. (בנוסף תהליכים אנאבוליים שקורים במהלך השינה יפגעו)
אם תישן טוב ולא תתאמן טוב - ביזבוז זמן אבל לפחות לא תהיה עייף.
נק' מוניטין:
2,717
אבל אם אתה חייב לדרג אותם? ואני לא מדבר על מתאמנים תחרותיים, אני מדבר על מתחילים, בינוניים, ומי שטיפה טיפה מתקדם. ואם זה משנה אז על מתאמני כוח (ואם זה שונה בבילדינג).
סליחה על החפירה חח תודה.
נק' מוניטין:
4,554
האמת שלגבי מתאמני כוח אולי הייתי מתעדף אחרת-
1.שינה
2.אימונים
3.תזונה
*אני מדרג נטו לפי החשיבות, למתאמני כוח לדעתי אפשר לדחוף הרבה קלוריות פשוט עם מספיק חלבון,
הרבה יותר חשוב התאוששות ותכנון נכון של אימונים.
בילדינג-
1.תזונה
2.שינה
3.אימונים
*בבילדינג אם התזונה שלך תהיה חרא לא תראה תוצאות, בניגוד למתאמני כוח המטרות שלך הן יותר ויזואליות מביצועיות.
אימונים כל עוד תעבוד סביב כשל ועל כל השרירים אתה תראה היפרטרופיה ברמה כזו או אחרת.
נק' מוניטין:
2,717
סליחה שאני כבר לא יכול לתת מוניטין... תודה רבה!!
נק' מוניטין:
166
כמה לדעתך זה פוגע אם ישנים 6.5 שעות בלילה ומשלימים בסופשים?
נק' מוניטין:
4,554
חותם על זה כל יום.
בין 6-9 שעות אמור להספיק לתפקוד סביר+.
עלה מחקר מעניין על השלמה משנ״צים אם זה מתאפשר לך.
נק' מוניטין:
4,554
אני אעדיף לתת יותר חשיבות לאיכות השינה מאשר שעה לפה או לשם.
