התייעצות ֿ| תפריט חיטוב
- פותח/ת השרשור S P A C E
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #4
כמובן אני מתאמן 3 פעמים בשבוע.
ו3 אימוני אירובי בשבוע. אבל הפעילות היומיות היא לא גבוהה, עבודה מול מחשב.
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
הייתי מוריד מעט מהחלבון ומעלה שומן.
סה"כ נראה בסדר.
סה"כ נראה בסדר.
נק' מוניטין:
2,005
לפי מה שרשמת אתה לא אוכל ירקות, פירות, קטניות או בכלל פחמימה אחרת חוץ מאורז. איך אתה רוצה להגיע לצריכה מספקת של ויטמינים ומינרלים ככה?
תוסיף את הנ"ל, ותיצור לעצמך גם חלופות לתפריט אם אתה לא רוצה להשתעמם למוות תוך כמה שבועות.
איך אתה אוכל את הביצה והחזה עוף? מטגן עם שמן? אם כן - תוסיף אותו גם לחישוב הקלוריות.
תוסיף את הנ"ל, ותיצור לעצמך גם חלופות לתפריט אם אתה לא רוצה להשתעמם למוות תוך כמה שבועות.
איך אתה אוכל את הביצה והחזה עוף? מטגן עם שמן? אם כן - תוסיף אותו גם לחישוב הקלוריות.
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #8
היי,
תודה על התשובה, אני משלב לפעמים ירקות ופירות,
אני אוכל בדרך כלל אורז או בטטה, אין לי בעיה להתמיד בתפריט, אני איתו כבר כמה חודשים.
אני מטגן עם תרסיס שמן ולפי מה שהבנתי זה בערך 2.5 קלוריות להתזה קצרה, אז אני לא חושב שזה יותר מ20-30 קלוריות ביום. תקן אותי אם אני טועה.
תודה רבה!
נק' מוניטין:
2,005
כמה? מה זה לפעמים?
לא היית לפעמים רוצה לאכול פסטה/בורגול/קובה או בכללי לגוון יותר?
כנ"ל לגבי חזה עוף/קוטג'/אבקת חלבון/יוגורט...
אם ההתזה קצרה אין טעם לספור
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #10
אני אוכל ביום 3 עגבניות שרי, לפעמים קצת מלפפון, לא משהו כל כך קבוע,
בורגול אני לא אוהב, מדי פעם אני אוכל פסטה, לעתים רחוקות, בינתיים זה בסדר לי עם אורז ובטטה.
לגבי שומנים, מה כדאי להוסיף בשביל שיהיה לי לפחות גרם שומן על כל קילו משקל גוף?
נק' מוניטין:
3,964
נק' מוניטין:
2,005
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #13
בפירות צריך לחשב את הערך הקלורי?
ולגבי השומן צריך יותר ממה שיש בתפריט?
נק' מוניטין:
3,964
נק' מוניטין:
2,005
אתה צריך מעל 0.7 גרם שומן לק"ג בערך.
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #18
באמת?
האמת שזה אפילו מרגיש לי הרבה לחיטוב, אני שבע כל הזמן
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
הייתי מתחיל מ1900 ומוריד בהדרגה, אבל בכללי זה בסדר גמור.
אם תחליט להוסיף קלוריות עדיף מפחמימה לדעתי, אבל תאכלס מה שמתחשק לך.
לאט זה מהר בכל הנוגע לירידה במשקל.
תתחיל מ1900 תראה אם אתה ירדת אחרי שבועיים, כן? תמשיך... נתקעת? 1800 וכן הלאה וכן הלאה...
אם תחליט להוסיף קלוריות עדיף מפחמימה לדעתי, אבל תאכלס מה שמתחשק לך.
לאט זה מהר בכל הנוגע לירידה במשקל.
תתחיל מ1900 תראה אם אתה ירדת אחרי שבועיים, כן? תמשיך... נתקעת? 1800 וכן הלאה וכן הלאה...
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #20
מעולה, תודה רבה!
בינתיים אני רואה תוצאות!
