חלושס עושה SS

[Rhastago]

לגבי פלטות עגולות השאלה כמה המכון מוכן להשקיע
אפשר למצוא משהו סביר בגיל ספורט או פאוור ספורט

והגיר לא מלכלך כ"כ

לא חושב שהולמס פלייס קונים מחנויות פרטיות... או שאני טועה?
יש לך שם מותג להביא לי? :X תודה..!
וסבבה, אם הגיר לא ממש מלכלך אז יותר טוב בשבילי ;)

---------- התגובה התווספה 08-07-2010 ב 00:01 ---------- התגובה הקודמת הייתה 07-07-2010 ב 23:47 ----------

אגב רן, שכחתי לשאול, אבל מה אתה חושב שכדאי לי לעשות...
פספסתי את האימון ביום ראשון אז התאמנתי בשני והיום.

עדיף שאתאמן מחר או בשישי?
הבעיה שבשישי יש את העמסת הפחמימה (AD) - ואני פוחד שיהיה אפקט שלילי עם זה.
(אני מרגיש כבד ונפוח אחרי העמסה)

אולי אימון בשישי בבוקר ?

 

[moo]

תתאמן בשישי תשחק עם האוכל שיהיה לך נח להתאמן

 

[Rhastago]

תודה גבר 😃
אני חושב שאני אעשה אימון בבוקר ואח"כ אפציץ בפחמימות.

 

[Rhastago]

עדכון כפול,
יום שישי והיום, יום ראשון.

אימון B, יום שישי:

SQUAT 5-3-3
125KG

לא הצלחתי, כנראה העובדה שזה היה אימון בוקר שבא לי לא טוב במיוחד.

PRESS 3-3-3
61KG

קשה מאוד, אמשיך לנסות ללחוץ את המשקל הזה.

POWER CLEAN 5x3
70KG

השלמתי את כל החזרות ללא דופי הפעם, נעלה ב B הבא.

אימון A, יום ראשון:

SQUAT 3x5
125KG

שובר מקביל, לא ויתרתי לעצמי, וגם הפצע בגב החלים אז זה עזר.
אני שוקל להשאר באותו המשקל כדי להבטיח שאני עומד בעומס, ורק אז להעלות ב2.5 קילו.
סקוואט זה לא תרגיל שקל לי להעלות.

BENCH FAIL
ניסיונות ל74.5KG

לא הלך בכלל.
ממש נתקעתי :/

DEADLIFT 1X3
174.5KG

לא הצלחתי לעשות יותר חזרות כי עוד הפעם נקרע לי עור ביד והכאב מנע ממני מלהמשיך.
אני חייב ללכת לקנות גיר כבר..

הגעתי למסקנה שככל הנראה הטכניקה שלי לא משהו ברוב התרגילים ולכן אני מפשל.
והתרגיל היחידי שהטכניקה שלי בו טובה זה הדדליפט ולכן אני מתקדם בו.

אני כבר יכול לדקלם את הDVD של ריפ. מה אפשר לעשות. :|

*דיכאון*
🆘

 

[PowerLifting]

סקוואט זה באמת תרגיל שלא קל ללמוד.
תעלה סירטונים של הסקוואט כל אימון, בסוף זה יצליח.

 

[Someone...]

קצת תמוה שאתה מצליח ללחוץ 61 אבל לא מצליח בכלל 74 בבנצ'.
תהיה סבלני יותר, אם הצלחת אימון שעבר 70, היית צריך ללכת על 72.5 ולא על 74.5 (איך מגיעים למשקל כזה בכלל? הפלטות הכי קטנות אצלנו הן 1.25 🚬🤪🚬) צעדים קטנים אך עקביים, בסוף זה יצליח..

 

[Rhastago]

הוספתי עוד יח' של 5 פאונד בכל צד, שזה מה שהביא למשקל הזה..
ותאמין לי שלי זה הכי מוזר :(
משהו כנראה דפוק בטכניקה שלי למרות שאני לא מצליח להבין מה.
אני לא מצליח להפעיל כוח מהחזה בכלל כשאני עובד בבנצ' - משהו מרגיש OFF

תודה בכל מקרה, אני יעבוד על 72.5 ואם אכשל שוב ושוב, אעשה עוד הפעם ריסט.

 

[MOONLight]

הוספתי עוד יח' של 5 פאונד בכל צד, שזה מה שהביא למשקל הזה..
ותאמין לי שלי זה הכי מוזר :(
משהו כנראה דפוק בטכניקה שלי למרות שאני לא מצליח להבין מה.
אני לא מצליח להפעיל כוח מהחזה בכלל כשאני עובד בבנצ' - משהו מרגיש OFF

תודה בכל מקרה, אני יעבוד על 72.5 ואם אכשל שוב ושוב, אעשה עוד הפעם ריסט.

קח 2 כאלה לפני אימון וזה יחזיר את המתג לON

 

[Rhastago]

חחח ננסה פעם הבאה.
רק שיש לי קטע מוזר כזה - אני אוהב לישון.

אם אני אקח 2 כאלה אני אשאר ער ליומיים :<

 

[Rhastago]

אימון B:

SQUAT 5-4-4
125KG

לא הולך לי עם התרגיל הזה.
לא צילמתי גם היום - אבל מסיבה מיוחדת הפעם.
מישהי ישבה לי על הראש בראק והתעצבנה שאני תופס את מקום להרבה זמן (כשהסברתי לה ממה בנויה התכנית שלי וכמה זמן אני נח בין סטים וכו')
הצעתי שנתחלק בראק ושנחליף משקולות לפי מה שהיא צריכה אבל היא לא הסכימה וסתם הייתה פולניה לגבי זה.
(בסופו של דבר גם עשתה סקוואט במשקל ופורם גרוע .. )
ממשיך לנסות אותו משקל SQUAT גם באימון A הבא.

PRESS 5-5-4
61KG

close, but no cigar.
תרגיל שדורש הרבה ביצים, הפחד שהמוט יחליק על הראש הוא די מגביל.

POWER CLEAN 5X3
73.5KG PR

לא קשה במיוחד.. ממשיך להעלות.
רוב העניין ב PC יותר מרגיש מנטאלי מאשר עניין של כח.
לפחות עבורי.

 

[MOONLight]

כל הכבוד משקל מכובד ביותר בPRESS 👏

 

[Rhastago]

כל הכבוד משקל מכובד ביותר בPRESS 👏

תודה חבוב.
אני כבר לא יודע מה משקל טוב ומה לא לפעמים.

אגב, כל הדיבורים שלך על HST גרמו לי לרצות לנסות את זה.
זה יעבוד בחיטוב או שזו תוכנית רק למאזן חיובי?

אולי זה יהיה טוב בכלל לנייטראלי?

מעניין מה התוצאות שלך יגידו בתום ה HST

 

[MOONLight]

אני מבצע את התוכנית בנייטראלי - (שבוע 6 מתוך 8) - המטרה שלי הייתה להתנסות בתוכנית ולהעלות מסה נקייה.

די הצלחתי וירדתי ל6 וחצי אחוז שומן (קליפר) - אבל אני די בוודאות יכול להגיד שמבחינת כוח נחלשתי.

היה לי דיון קודם עם עומרי על זה ודי הסכמתי איתו שזו תוכנית לצורך גדילה וכדאי אולי להיות במאזן חיובי לתוצאות מירביות יותר (כמו יתר התוכניות) אבל שוב מבחינת חיטוב היא גירדה ממני אחוז וחצי שלמים של שומן. (שוב דבר שגם אולי הייתי בדיעבד משיג עם תוכנית אחרת)

אני די יכול לומר בוודאות שאני לא ימשיך עם התוכנית הזאת הלאה.

 

[Rhastago]

אני מבצע את התוכנית בנייטראלי - (שבוע 6 מתוך 8) - המטרה שלי הייתה להתנסות בתוכנית ולהעלות מסה נקייה.

די הצלחתי וירדתי ל6 וחצי אחוז שומן (קליפר) - אבל אני די בוודאות יכול להגיד שמבחינת כוח נחלשתי.

היה לי דיון קודם עם עומרי על זה ודי הסכמתי איתו שזו תוכנית לצורך גדילה וכדאי אולי להיות במאזן חיובי לתוצאות מירביות יותר (כמו יתר התוכניות) אבל שוב מבחינת חיטוב היא גירדה ממני אחוז וחצי שלמים של שומן. (שוב דבר שגם אולי הייתי בדיעבד משיג עם תוכנית אחרת)

אני די יכול לומר בוודאות שאני לא ימשיך עם התוכנית הזאת הלאה.

זה קודם כל די ברור שתוכנית שאתה משתמש בה כדי להתחטב אתה תאבד כח.. אז תלוי כמה ממשקלי הרמה איבדת.
אם 10% כצפוי אז אין עם זה שום בעיה לדעתי.. אם הירידה בכח מוגזמת וגבוהה מזה, אז זה משהו לשקול. 😛

טוב, עידכון על אימון A מאתמול:
SQUAT 4-4-5
125KG

מאת'ר פאקר.
טוב, שבוע הבא ריסט.
נרד ל112.
נבנה מחדש את הסקוואט.
נ.ב גם אני סובל מכאבים באמות אחרי סקוואט LB. (כמו שחלק התלוננו)
רק ביד שמאל אבל, ימין בסדר.

BENCH 4-4-4
72.5KG

הכאבים ביד שמאל מהסקוואט לא נתנו להשלים לחזרה חמישית.
תכל'ס, עשיתי "חזרה" חמישית - אבל היא הייתה חצי חזרה, אז לא נחשב. :|

DEADLIFT 1X4
174.5KG

קשה לסגור מעבר ל4 עם המשקל הזה...
עוד ניסיון אחד שבוע הבא לפני שאני נאלץ לעשות ריסט לפי הספר.
אני מאשים את הכאבים באמה השמאלית שהסיחו את דעתי. 🤡

 

[Rhastago]

אימון B:

SQUAT 3X5
112KG

לאור הכשלונות לאחרונה ב125KG, נאלצתי לעשות ריסט של 10%.
דווקא היה לי די קשה, אבל ירדתי ממש נמוך כמו שצריך.
אני מחפף בצילומים לאחרונה.
יום שלישי אני אחזור אצלם שוב בהעלאת המשקל בעוד קצת משקל (2.5).

PRESS 4-5-5
61KG

שיט, עוד הפעם פישול של חזרה אחת.
נמשיך לנסות, ברגע שאני מצליח להכנס ל"מצב רייג'" זה נהיה הרבה יותר קל.
מצד שני, אני מקבל מבטים מוזרים מהסובבים אותי במכון לאחר מכן. 😛

POWER CLEAN 5X3
75.5KG PR

יאי.
שוב, ברגע שאני מביא שאגה של רייג', המשקל עף למעלה הרבה יותר בקלות.
צריך להמשיך ככה.
נעלה בעוד 2.5 אימון הבא (חמישי)


יום טוב כולם 😃

 

[tuxlight]

למה הורדת משלק בסקוואט

אם אתה סוגר 13 חזרות בטוטאל 5-4-4 לדוגמא ... תעלה משקל בתרגיל...

אתה עושה ריסט רק אחרי שאתה 3 אימונים לא מצליח לסגור לפחות 13 חזרות

משקלים יפים..

בפרס תעלה כבר משקל =P

 

[Rhastago]

למה הורדת משלק בסקוואט

אם אתה סוגר 13 חזרות בטוטאל 5-4-4 לדוגמא ... תעלה משקל בתרגיל...

אתה עושה ריסט רק אחרי שאתה 3 אימונים לא מצליח לסגור לפחות 13 חזרות

משקלים יפים..

בפרס תעלה כבר משקל =P

פשוט הרגשתי שאני מזייף בסקוואט יותר מידי, למרות שאני יורד עד כמה שאפשר בלי להשבר וליפול, זה לא הולך חלק בכלל.
אני מניח שאני גם פוחד מפציעה בעקבות מה שהיה לי.
מה גם שכמו שאמרתי, גם אני עכשיו במועדון האנשים שחווים כאבים באמות בעקבות החזקת המוט בLB אז הרגשתי שאני צריך טיפה לבנות את עצמי ממשקל נמוך יותר 😃

לגבי הפרס אתה צודק, יום חמישי אני מעלה.

מה אתה אומר לגבי דדליפט? אני תקוע על 4 חזרות כבר פעמיים - דורש ריסט אם פעם שלישית אני לא מצליח?

ושוב, רציתי להגיד לך תודה שאתה דואג להגיב על השרשור כל כך הרבה פעמים במהלך קיומו, זה באמת עוזר לי להתפתח כמה שיותר טוב ונכון. 😃

 

[tuxlight]

בשמחה

תעלה משקל בדדליפט אימוןה בא ותראה מה ולך

לגבי הסקוואט אם זה המצב אז להמ לא... חשבתי הריסט היה רק בגלל זה שלא סגרת 5-5-5

 

[Rhastago]

מאה אחוז, נעדכן ביום שלישי. 😃

 

[Rhastago]

אימון A:

SQUAT 5X3
115.5KG

המשקל עלה, בזה זה מסתכם...

BENCH PRESS 5X3
73.2KG (😳)

השתמשתי במשקולות מסוג אחר, אז החישוב קצת השתבש אבל לפחות זה מעל המשקל הקודם.
היה לי מישהו שעשה לי ספוטינג (לא נגע במוט) אבל זה תרם המון לביטחון שלי, והמשקל עלה. 😃

DEADLIFT 1X2
179.1KG

טוב, ניסיתי להעלות קצת משקל.
שתי החזרות הראשונות עלו יפה, סט שלישי נקרע לי העור בידיים עוד הפעם...
מה שגרם לי להפסיק.
אני הולך מחר להשיג כבר גיר ולסגור את הבעיה הזו שתוקעת לי את ההישגים.