נק' מוניטין:
10,290
מקבילים עדיף על פרפר בכל מובן. מקבילים זה תרגיל מורכב שמפעיל את החזה (בהדגשה על הסיבים התחתונים), הכתפיים, היד האחורית וגם את הרחב הגבי. פרפר הוא תרגיל מבודד לחזה.
תעשה מקבילים באחיזה רחבה עם רכינה קלה קדימה ועם ברכיים כפופות מעט אחורה. מקבילים צרים בגוף ישר זה יותר ליד האחורית.
ואם אתה עושה AB, אז אפשר להסתפק בבנץ' ובמקבילים. חבל לעשות פרפר ועוד יותר חבל לבזבז את הזמן על לחיצות בשיפועים.
תעשה מקבילים באחיזה רחבה עם רכינה קלה קדימה ועם ברכיים כפופות מעט אחורה. מקבילים צרים בגוף ישר זה יותר ליד האחורית.
ואם אתה עושה AB, אז אפשר להסתפק בבנץ' ובמקבילים. חבל לעשות פרפר ועוד יותר חבל לבזבז את הזמן על לחיצות בשיפועים.
- פותח/ת השרשור
- #6
מישהו אמר שאני עושה 3 תרגילים?
אני עושה בנץ' ומקבילים.. והאמת המקבילים עבד לי מעולה על החזה וגם די תיקן לי פיגור בחזה התחתון פשוט אמרו לי שעדיף פרפר בגלל שמקבילים זו תנועת דומה לבנץ' רק בזווית שונה.
מה שמעצבן במקבילים שבמכון יש ידיות שאפשר לשים במצב צר או במצב ממש רחב.. ובמצב הרחב זה מרגיש קצת לא נוח בכתפיים.. דבר מפגר שאי אפשר לעשות רוחב נורמלי
אני עושה בנץ' ומקבילים.. והאמת המקבילים עבד לי מעולה על החזה וגם די תיקן לי פיגור בחזה התחתון פשוט אמרו לי שעדיף פרפר בגלל שמקבילים זו תנועת דומה לבנץ' רק בזווית שונה.
מה שמעצבן במקבילים שבמכון יש ידיות שאפשר לשים במצב צר או במצב ממש רחב.. ובמצב הרחב זה מרגיש קצת לא נוח בכתפיים.. דבר מפגר שאי אפשר לעשות רוחב נורמלי
נק' מוניטין:
10,290
צודק - לא הבנתי אותך נכון.
קיצר - תעשה מקבילים ותתרגל לאי הנוחות. זה תרגיל שיקדם אותך הרבה יותר. ותלמד לא להקשיב יותר מדי למדריכים במכון שלך...בפורום הנוכחי ובפורום המקביל בתפוז תלמד ותוכל להתקדם הרבה יותר.
קיצר - תעשה מקבילים ותתרגל לאי הנוחות. זה תרגיל שיקדם אותך הרבה יותר. ותלמד לא להקשיב יותר מדי למדריכים במכון שלך...בפורום הנוכחי ובפורום המקביל בתפוז תלמד ותוכל להתקדם הרבה יותר.
אחי תקשיב טוב פלייס זה תרגיל בנזונה,תלמד להרגיש אותו,תלך בהתחלה של האימון חימום טוב בפלייס 4 סטים רצוף בלי מנוחה:סט 1 25 חזרות סט 2 20 סט 3 15 סט 4 10.תזכור לעשות את זה בלי מנוחה טכניקה נכונה בלי לשחק עם הזווית במרפק תוך כדי תנועה,בלי מומנטום בין קונצנטרי לאקצנטרי תעלה משקל בין סט לסט ואם החזה לא יישרף לך דבר איתי.וזה בתור חימום ואחרי שתלמד להרגיש את החזה עובד עם משקלים נמוכים וחזרות גבוהות עבור שלב של משקלים גבוהים וחזרות נמוכות.
נק' מוניטין:
876
- ספורט פלוס באר שבע
אתה צריך להקשית את הגב טיפה
נק' מוניטין:
59,267
איזה נושא הזוי
נק' מוניטין:
20,021
מאיזה משקל להתחיל בסט הראשון? איך לעלות במשקלים בסטים הבאים?
ו- COLDMETAL כתב שהוא עושה בזווית של 150 מעלות במרפק זו הזווית הנכונה?
תודה אחי!
נק' מוניטין:
20,021
עזוב אותם, תעשה את מה שהוא הציע לך ותעדכן אותנו אחרי האימון הקרוב איך ההרגשה.
פלייס
לגבי משקלים אני לא מתערב לך אתה יודע מה הכי מתאים לך,תזכור שמדובר פה בחימום לפני ה"אימון" שהמטרה שלו גם התשה מוקדמת מאחר והתלוננת שאתה לא מרגיש תחזה בבנצ אלא כתף ויד קידמית.אל תתייחס פה לציניות של החברה עוד לא גדל הזין והם כבר רצים מספרים שזיינו את מירי בוהדנה.בקיצור שתדל לעבוד נכון קל לשחק עם הזווית במרפק ולהעביר תעומס ליד אחורית או לחילופין להעביר ליד קידמית.אל תתפס עכשיו לזווית 150 וכל הידע התיאורטי תנסה להרגיש את החזה עובד לאורך כל התנועה הייתי ממליץ לך לא לעבוד עם הבוהן סגורה ככה "תעביר תעומס" יותר לכיוון מפרק הכתף ושים לב למרכאות כי זה רק עניין של תחושה.ועוד דבר תשלב חזרות חלקיות בבנצ כשהתנועה היא מהמוט על החזה ולמעלה חצי הדרך ככה אתה דואג לעבוד בטווחים בהם החזה יותר דומיננטי מאשר יד אחורית וכתף קידמית,ותתרחק משיפוע חיובי בו העומס על הכתפים ויד אחורית בהרבה יותר גבוה.
ודבר אחרון אני הייתי עושה את זה בתחילת כל אימון חזה והייתי מתחיל אימון בפאמפ מטורף לפני שנכנסתי לבנצ.
לגבי משקלים אני לא מתערב לך אתה יודע מה הכי מתאים לך,תזכור שמדובר פה בחימום לפני ה"אימון" שהמטרה שלו גם התשה מוקדמת מאחר והתלוננת שאתה לא מרגיש תחזה בבנצ אלא כתף ויד קידמית.אל תתייחס פה לציניות של החברה עוד לא גדל הזין והם כבר רצים מספרים שזיינו את מירי בוהדנה.בקיצור שתדל לעבוד נכון קל לשחק עם הזווית במרפק ולהעביר תעומס ליד אחורית או לחילופין להעביר ליד קידמית.אל תתפס עכשיו לזווית 150 וכל הידע התיאורטי תנסה להרגיש את החזה עובד לאורך כל התנועה הייתי ממליץ לך לא לעבוד עם הבוהן סגורה ככה "תעביר תעומס" יותר לכיוון מפרק הכתף ושים לב למרכאות כי זה רק עניין של תחושה.ועוד דבר תשלב חזרות חלקיות בבנצ כשהתנועה היא מהמוט על החזה ולמעלה חצי הדרך ככה אתה דואג לעבוד בטווחים בהם החזה יותר דומיננטי מאשר יד אחורית וכתף קידמית,ותתרחק משיפוע חיובי בו העומס על הכתפים ויד אחורית בהרבה יותר גבוה.
ודבר אחרון אני הייתי עושה את זה בתחילת כל אימון חזה והייתי מתחיל אימון בפאמפ מטורף לפני שנכנסתי לבנצ.
נק' מוניטין:
58,709
הניק מצדיק את התגובה, אתה בהחלט על קוק.
נק' מוניטין:
59,934
אשכול ליגיטימי אם אתה בילדר או עושה שייקו
אף אחד פה לא עושה שייקו
וקוק אתה באמת על קוק
זה 70 חזרות בלי מנוחה ? LOL
