נק' מוניטין:
1,805
והקשר בין תמונה לידע הוא...
- פותח/ת השרשור
- #43
Vadjio אני אגיד לך את האמת רציתי לגוון קצת כי אני בערך חודשיים עם המקבילים ורציתי להחליף לפרפר
אז היום באימון ניסיתי לעשות פרפר ואני פשוט לא סובל את התרגיל הזה.
אני מרגיש יותר מאמץ בלהחזיק את המשקולות מאשר לעשות את התנועה. פרפר בכבל יותר טוב.
moo תודה אבל אני מתאמן בנפח של 6 סטים לשריר גדול ולכן אני צריך יותר מבנץ' פרס
אז היום באימון ניסיתי לעשות פרפר ואני פשוט לא סובל את התרגיל הזה.
אני מרגיש יותר מאמץ בלהחזיק את המשקולות מאשר לעשות את התנועה. פרפר בכבל יותר טוב.
moo תודה אבל אני מתאמן בנפח של 6 סטים לשריר גדול ולכן אני צריך יותר מבנץ' פרס
נק' מוניטין:
7,408
איך הידע שלו קשור למראה החיצוני? מעניין מאוד איך הגעת למצב של 4 פריצות דיסק עם הידע שכביכול יש לך...
ומה הסיבה שאתה מתאמן בנפח כ"כ גבוה? איך אתה אמור להתקדם במשקלי העבודה עם הנפח הזה?
- פותח/ת השרשור
- #45
מה הבעיה להתקדם במשקלי עבודה עם נפח כזה? סה"כ עוד תרגיל לכל שריר.
בכל מקרה לא חשוב לי ההתקדמות במשקלי עבודה אלא רק העלייה במסת שריר ויש כל מיני בעיות שמונעות ממני להתאמן עם התקדמות - כמו דלקת במפרק כף היד ובגרויות (יוצא לי ללכת למכון בזמן האחרון בערך פעם-פעמיים בשבוע).
נק' מוניטין:
20,021
נו, אז ברור שאתה זקוק לנפח. רק ככה מתקדמים כשמתאמנים פעם בשבוע.
נק' מוניטין:
7,408
ואיך בדיוק אתה יודע שאתה מתקדם? הדרך הכי טובה לדעת היא עלייה במשקלי העבודה מה שאומר שהשרירים שלך מסתגלים לעומס ולכן גדלים.
נק' מוניטין:
7,408
לא אם אתה אוכל בהתאם. בקשר לשאר, knock yourself out... למרות שאני סבור שאתה יכול להתקדם בקצב מהיר יותר עם תוכנית מתוכננת בצורה טובה יותר.
"זומבי ליפטרים" ליצן מסניף ובחור שעושה פלייס
אחחח.... קהילת ה"זומבי-ליפטרים" הבחור אומר לכם בגדול "צאו לי מהתחת אני מחפש מאסה ולא מעניין אותי כח בגדול" אז מה אתם עושים?!יאללה בוא נלך על ריפטו נדחף לו אלף ואחד תרגילים של weightlifting,לעזאזל הבן אדם מתקשה ללמוד טכניקה בפלייס שלא לדבר על לדחוף לו סקוואט וללמד אותו תקורדינצייה הדרושה בין מפרק הירך הברך הקרסול,ולשמור על גב חזק ויציב עם בטן בפנים וכל ה"חארטות"(ולא נשכח את הסקולוזיס שהוא ציין שיש לו) אז להציע לו פוש פרס ופוש ג'רק,ולכל החובבי חלב שלא התנתקו עוד מהפיתמה של אמא או הזין של אבא, תלמדו להתייחס לעיניין הספציפי.בא אליכם בן אדם מתחיל אל תתנפלו עליו,זה הסיבה שיוצא לבודיבילדרים שם של חארות,מסתובבים עם אגו נפוח,לא יתקנו אותך במכון אם יראו אותך דופק תגב ואין מצב שיגידו לך שלום אם אתה לא מנופף בשטר של 200 עבור תכנית חודשית.
אז אתם שואלים מאיפה יש ידע עם כל הפציעות?הידע הגיע מהפציעות ובטח לא מהקורס בוינגייט ששם לא יודעים להסביר לך איך לעשות סקוואט ולתקן בעיות נפוצות עם התרגיל כי הפיתרון הכי טוב זה לא "לעשות אותו בכלל",ובטח ובטח לא מלהיות שנה ראשונה אצל אלון צוקרמן.
תלמדו להתייחס לכל מיקרה לגופו לא כל אחד פה רוצה להיות power/weight lifter או בודיבילדר גם לי זה קשה היה להפנים את זה ועדיין בעבודה מידי פעם שניגשים אלי מתאמנים הגישה הראשונית היא לשלב אותם במהסגרת המטרות שלך ובסוף אתה מתעורר וקולט שהם לא באותו סרט שלך.
וחברה דבר אחרון אל תשכחו מאיפה התחלנו,הבחור רצה עזרה בלהרגיש תחזה עובד בפלייס,הוא לא רצה לשמוע על אלטרנטיבות כמו מקבילים או פוש פרס וכל תרגיל אחר.
---------- התגובה התווספה ב 07:33 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 07:12 ----------
אני מתערב פה עם כל הפורום שהם מכירים אותך בתור זה הדפוק ההוא מהשכונה שמסתובב עם מעיל עור שחור משקפי שמש וסיגר חסר לך רק אופנוע ו shotgun ואתה בדיוק בסרט Terminator
אחחח.... קהילת ה"זומבי-ליפטרים" הבחור אומר לכם בגדול "צאו לי מהתחת אני מחפש מאסה ולא מעניין אותי כח בגדול" אז מה אתם עושים?!יאללה בוא נלך על ריפטו נדחף לו אלף ואחד תרגילים של weightlifting,לעזאזל הבן אדם מתקשה ללמוד טכניקה בפלייס שלא לדבר על לדחוף לו סקוואט וללמד אותו תקורדינצייה הדרושה בין מפרק הירך הברך הקרסול,ולשמור על גב חזק ויציב עם בטן בפנים וכל ה"חארטות"(ולא נשכח את הסקולוזיס שהוא ציין שיש לו) אז להציע לו פוש פרס ופוש ג'רק,ולכל החובבי חלב שלא התנתקו עוד מהפיתמה של אמא או הזין של אבא, תלמדו להתייחס לעיניין הספציפי.בא אליכם בן אדם מתחיל אל תתנפלו עליו,זה הסיבה שיוצא לבודיבילדרים שם של חארות,מסתובבים עם אגו נפוח,לא יתקנו אותך במכון אם יראו אותך דופק תגב ואין מצב שיגידו לך שלום אם אתה לא מנופף בשטר של 200 עבור תכנית חודשית.
אז אתם שואלים מאיפה יש ידע עם כל הפציעות?הידע הגיע מהפציעות ובטח לא מהקורס בוינגייט ששם לא יודעים להסביר לך איך לעשות סקוואט ולתקן בעיות נפוצות עם התרגיל כי הפיתרון הכי טוב זה לא "לעשות אותו בכלל",ובטח ובטח לא מלהיות שנה ראשונה אצל אלון צוקרמן.
תלמדו להתייחס לכל מיקרה לגופו לא כל אחד פה רוצה להיות power/weight lifter או בודיבילדר גם לי זה קשה היה להפנים את זה ועדיין בעבודה מידי פעם שניגשים אלי מתאמנים הגישה הראשונית היא לשלב אותם במהסגרת המטרות שלך ובסוף אתה מתעורר וקולט שהם לא באותו סרט שלך.
וחברה דבר אחרון אל תשכחו מאיפה התחלנו,הבחור רצה עזרה בלהרגיש תחזה עובד בפלייס,הוא לא רצה לשמוע על אלטרנטיבות כמו מקבילים או פוש פרס וכל תרגיל אחר.
---------- התגובה התווספה ב 07:33 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 07:12 ----------
מדברים על לייצנים...
אני מתערב פה עם כל הפורום שהם מכירים אותך בתור זה הדפוק ההוא מהשכונה שמסתובב עם מעיל עור שחור משקפי שמש וסיגר חסר לך רק אופנוע ו shotgun ואתה בדיוק בסרט Terminator
להגיד לך את האמת מדעתי האישית אין כזה דבר תרגיל למאסה כמו שאין דבר כזה תרגיל ל"חיטוב" מכל תרגיל אפשר להוציא תמקסימום אם עושים אותו נכון ומרגישים אותו וריכוז מח שריר זה דבר שקשה לרכוש על ההתחלה וגם לא אחרי שנה בחדר כושר.שנה ראשונה התאמנתי אצל אלון צוקרמן לא כל כך אהבתי תתוכניות שלו חוץ מהתוכניות באימוני רגליים הבנאדם מפרק לך תתחת לזכותו ייאמר אבל,חזרה לעיניין שנה שלמה התאמנתי גב ולא הרגשתי אותו עובד אחרי הפסקה של כמעט חצי שנה שחזרתי לאימונים בום תפסתי את הריכוז מח שריר והרגשתי תגב אחרי כל סט של פולאובר שזה "תרגיל להומואים" כמו שכינה אותו אחד החברה פה ועד לחתירות בטי בר ולא נדבר על הדדליפט שעשה אותי עבה כמו צב נינג'ה ביחס למה שהתחלתי.
גם ביד קידמית בשיא הייתי עובד עם 17.5 ליד טכניקה מטורפת של ריכוז מח שריר אחרי שקראתי מאמר של שוורצנגר וניסיתי להבין מה הוא מזיין במוח שם ומ6 סטים בשבוע בלבד של יד קידמית הסתובבתי עם היקף של 47 ואני אציין בלי חומרים.
אז זה מסתכם בזה שלכל אחד יש תתרגיל שהכי מתאים לו ובו הוא הכי הרבה מרגיש תשריר עובד וזה עדיף על להתפזר עם תרגילים פופולרים משנות ה80 שלא תורמים לך כ"כ
גם ביד קידמית בשיא הייתי עובד עם 17.5 ליד טכניקה מטורפת של ריכוז מח שריר אחרי שקראתי מאמר של שוורצנגר וניסיתי להבין מה הוא מזיין במוח שם ומ6 סטים בשבוע בלבד של יד קידמית הסתובבתי עם היקף של 47 ואני אציין בלי חומרים.
אז זה מסתכם בזה שלכל אחד יש תתרגיל שהכי מתאים לו ובו הוא הכי הרבה מרגיש תשריר עובד וזה עדיף על להתפזר עם תרגילים פופולרים משנות ה80 שלא תורמים לך כ"כ
נשמע כמו חלום נחמד שהיה לך, אבל חבל שלא היו בו בנות...
וברור שיש תרגלים שיתרמו יותר להיפרטרופיה מאחרים, היום אפילו רוב הבילדרים יודעים את זה, אם אתה חושב שמתרגילי עזר עם מעט משקל תשים מאסה על הגוף אז שיהיה לך לבריאות, אבל אין דרך יותר טובה לשים מאסה מאשר עוד משקל על המוט.
אז בוא תסביר לי דבר אחד פשוט למה רוב הפאוור ליפטרים נראים כמו קציצות וגם הוויטליפטרים אומנם סוסים אבל לא נראים כמו קולמן,אתה צריל לזכור שמדברים על בודיבילדרים ואותם מעניין מאסה ולא כח,וגם כאן החלוקה לאלו הדוגלים בhit ולאלו ב hvt.והבנת לא נכון 1 אני לא דוגל במשקלים נמוכים אני פשוט דוגל בעבודה נכונה ו2 ולגבי תרגילים מורכבים כמו דדליפט וסקוואט חשוב שהמתאמן בעיקר אם הוא מתחיל הטכניקה וביננו לאיזה מתאמן מתחיל יש סבלנות ללמוד טכניקה מעניין אותו המשקל על המוט ומאסה וכאן נכנסים לאיזור של פציעות.ואל שכח שיש לך אנשים עם בעיות ביומכניות במפרקים מבחינה אנטומית לדוגמא אדם עם גמישות נמוכה במפרק הירך לא יוכל לבצע סקוואט מלא בלי לגלוש עם הגב קדימה להפוך את זה לגודמורנינג ולדפוק דיסקים או בעיית גמישות בסאבסקפולריס בכתף והוא מנסה לחיצות כתפיים מאחורי הראש ובום הכתף בחוץ.
---------- התגובה התווספה ב 08:25 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 08:22 ----------
תלוי מה ההגדרה שלך למילה ה"תקדמות" וכל עוד יש התקדמות מה זה משנה איך היא הושגה ובסופו של דבר לא משנה מה התוכנית שאתה עובד איתה וכמה תשנה אותה הגוף נתקל במחסום אנושי הורמונלי
---------- התגובה התווספה ב 08:25 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 08:22 ----------
תלוי מה ההגדרה שלך למילה ה"תקדמות" וכל עוד יש התקדמות מה זה משנה איך היא הושגה ובסופו של דבר לא משנה מה התוכנית שאתה עובד איתה וכמה תשנה אותה הגוף נתקל במחסום אנושי הורמונלי
מצחיק אותי שאנשים מחשיבים את התרגילים המורכבים לקשים מבחינה מוטורית.
כל מי שעסק בספורט אחר בחיים שלו, מבין שהטכניקה בהם היא די פשוטה.
באיזה עוד ענף ספורט אפשר להגיע לטכניקה סבירה כל כך מהר?
ולרוב האנשים אין שום בעיה לעשות את התרגילים האלה, עדיין לא פגשתי
בן אדם שלא יכול לבצע סקוואט מלא תוך כמה אימונים.
כל מי שעסק בספורט אחר בחיים שלו, מבין שהטכניקה בהם היא די פשוטה.
באיזה עוד ענף ספורט אפשר להגיע לטכניקה סבירה כל כך מהר?
ולרוב האנשים אין שום בעיה לעשות את התרגילים האלה, עדיין לא פגשתי
בן אדם שלא יכול לבצע סקוואט מלא תוך כמה אימונים.
