נק' מוניטין:
0
מתכנן להוסיף תרגיל לבטן 3 סטים פעמיים בשבוע, יש איזה תרגיל מומלץ? הבנתי שלפי מחקרים התרגיל שנתלים על המקבלים/מתח ומרימים ברכיים למעלה הוא הכי מומלץ, זה נכון?
תרגיל מומלץ לבטן
- פותח/ת השרשור The_kinder
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,717
התרגיל הכי מומלץ לבטן זה סקוואט/בנץ/דדליפט/פרס/קלין/סנאץ/יש עוד מלא...
נשמע ממך שאתה מחפש לבודד את הבטן, אז לא כזה משנה איזה תרגיל אתה עושה, זה שהמחקרים בחרו בתרגיל מסוים כ"תרגיל הכי טוב לבטן" זה לא באמת אומר משהו (על איזה מחקרים מדובר בכלל? כל יוטיובר היום נשען על "מחקרים"). כל תרגיל שיבודד את הבטן ותיישם בו פרוגרסיב אוברלוד ייתן לך תכלס את אותן תוצאות (אלא אם המטרה זה לשפר את הברייס, אבל אז המטרה של התרגיל זה לא לבודד את הבטן אלא לעבוד על הברייס, אז לא רלוונטי לשאלה שלך). הרמות רגליים על מתח/מקבילים, גלגל בטן, כפיפות בטן, דדבאג (או איך שלא קוראים לזה), וכו... אל תתעסק בקקי כמו איזה תרגיל יעבוד על שריר מסוים הכי טוב, כי לא תראה הבדל. פשוט תדאג לתוכנית טובה והתאוששות טובה.
בהצלחה גבר:)
נשמע ממך שאתה מחפש לבודד את הבטן, אז לא כזה משנה איזה תרגיל אתה עושה, זה שהמחקרים בחרו בתרגיל מסוים כ"תרגיל הכי טוב לבטן" זה לא באמת אומר משהו (על איזה מחקרים מדובר בכלל? כל יוטיובר היום נשען על "מחקרים"). כל תרגיל שיבודד את הבטן ותיישם בו פרוגרסיב אוברלוד ייתן לך תכלס את אותן תוצאות (אלא אם המטרה זה לשפר את הברייס, אבל אז המטרה של התרגיל זה לא לבודד את הבטן אלא לעבוד על הברייס, אז לא רלוונטי לשאלה שלך). הרמות רגליים על מתח/מקבילים, גלגל בטן, כפיפות בטן, דדבאג (או איך שלא קוראים לזה), וכו... אל תתעסק בקקי כמו איזה תרגיל יעבוד על שריר מסוים הכי טוב, כי לא תראה הבדל. פשוט תדאג לתוכנית טובה והתאוששות טובה.
בהצלחה גבר:)
נק' מוניטין:
316
נק' מוניטין:
3,077
להתאמץ בקקי...
😆
😆
נק' מוניטין:
59
עם כמה משקל אתה עושה כפיפות בטן?
נק' מוניטין:
4,554
0 ק״ג עגול.
אני מעדיף לעבוד כנגד מכונות וזה תלוי בבלוק שאני עושה (נפח / עצימות)
נק' מוניטין:
1,093
גלגל בטן מעמידה עם משקל.
נק' מוניטין:
3,077
מה זה ppt?
סליחה על הבורות.. 😭
נק' מוניטין:
59
אז איפה הפרוגרסיב אוברלוד
נק' מוניטין:
740
posterior pelvic tilt
נק' מוניטין:
4,554
מכונה, סטים, חזרות, זמני מנוחה.
לא עובד בטן יותר מחודשיים בשנה ככה שזה פחות מדבר אליי לטווח הארוך.
נק' מוניטין:
59
אם אתה לא מיישם את זה אז קצת מצחיק שאתה כותב שצריך ליישם את זה
נק' מוניטין:
2,717
אבל הוא כן מיישם את זה
נק' מוניטין:
4,554
אשכרה יש לך בעיה בהבנת הנקרא 🤦♂️
נק' מוניטין:
59
???????????????????????????????????
