מה לעשות מכאן? (בצבא)

[Helpguys1]

אהלן אנשים מה קורה?
לפני שנה התגייסתי להיות לוחם בצנחנים ומאז עליתי במשקל לרעה ונהיה לי גוף אחד המגעילים ברמה שקשה לי להוריד חולצה בפומבי פתאום או שאני במצב אינטימי עם נשים...
( עליתי 18 קילו של שומן לדעתי בפחות משנה!!!) כנראה עקב דיכאון....
יש לי הפוגה ב4 חודשים הקרובים אוכל להתאמן 3 פעמים בשבוע בחדכ.
אשמח אם תתנו לי טיפים מה לעשות אני כרגע שוקל 86 ק''ג
173 ס''מ
בן 20.
יש עבר דל של אימונים ( חצי שנה אינטנסיבית יחסית לפני הצבא)
הנה כמה תמונות מתחילת החודש בשיא המשקל שלי (86.1)
תודה לכל המתייחסים והעוזרים! שבת שלום ורק בשורות טובות לכולם....
(כל התמונות עם תאורה יחסית טובה לצערי)

 

[OYP]

תעשה ss ואז תוכל להגיד שאתה ליפטר.

סתם, גירעון קלורי, מספיק ערכים תזונתיים, אימוני התנגדות, אירובי אם אתה רוצה לאכול יותר ועדיין להישאר בגירעון. זה כל מה שאתה צריך. תגיד מה פה אתה לא יודע איך להתנהל ונעזור לך.

 

[Helpguys1]

תעשה ss ואז תוכל להגיד שאתה ליפטר.

סתם, גירעון קלורי, מספיק ערכים תזונתיים, אימוני התנגדות, אירובי אם אתה רוצה לאכול יותר ועדיין להישאר בגירעון. זה כל מה שאתה צריך. תגיד מה פה אתה לא יודע איך להתנהל ונעזור לך.

חחחחחח אני מאמין ומקווה שאצליח תוך כדי הצבא לחזור לשגרה של לפני הצבא.
מה לדעתך היעד שלי צריך להיות ?
אני שואף לרדת 8-11 קילו ב4 חודשים הקרובים, מה לדעתך צריך להיות היעד שלי וכמה זה הגיוני בפרק זמן הזה שיש לי?
ואם מישהו יוכל לתת הערכת אחוז שומן גם יבוא טוב ( מאמין שגבוהה מאוד

תודה רבה חבר

 

[OYP]

אני שואף לרדת 8-11 קילו ב4 חודשים הקרובים, מה לדעתך צריך להיות היעד שלי וכמה זה הגיוני בפרק זמן הזה שיש לי?

אני לא אחשב את זה עכשיו, אבל בעיקרון אתה אמור להוריד בחיטוב טוב בערך 1% מהמשקל גוף בשבוע. ז"א שככל שהחיטוב ממשיך אתה תצטרך לרדת פחות. ולא הייתי מתעסק יותר מידי על יעד מספרי, אתה לא באמת יודע איך תראה על משקל מסוים או על אחוז שומן מסוים, תשאף למשהו יותר מדיד ושמושך אותך. לדוגמא תשאף לראות קוביות, לראות ורידים מסוימים, לראות הפרדה בשרירים מסוימים. דברים כאלה, וגם זה לא חובה. פשוט תרד עד שתאהב את הכמות שומן שלך.

ואם מישהו יוכל לתת הערכת אחוז שומן גם יבוא טוב ( מאמין שגבוהה מאוד

כמו שאמרתי, המספר לא משנה כלום. לא יועיל לך לדעת מה האחוז שומן שלך במספר, ואין לך משהו פרקטי לעשות עם המידע הזה. מה שצריך לעניין אותך זה האחוז שומן הויזואלי.

תנסה ללמוד כמה שיותר על הדברים שציינתי:

גירעון קלורי, מספיק ערכים תזונתיים, אימוני התנגדות

אתה יכול להיעזר פה בפורום בשביל ללמוד דברים שאתה מרגיש שחסר לך ידע בהם (לפי ההתבטאות שלך נשמע שחסר לך ידע בסיסי בהכל, אבל יכול להיות שאני טועה), אתה יכול להיעזר באתר "קילוגרם", אתה יכול להיעזר במקורות מידע אחרים שאתה סומך עליהם. פשוט תדאג שהמקור מידע שלך זה לא איזה יוטיובר שסתם קפץ לך במקרה ביוטיוב שאומר שסוכר זה השטן וחייב לרוץ בשביל קוביות. אם תשאל שאלות ספציפיות פה נוכל להרחיב לך את הידע, רק תשאל.

חחחחחח אני מאמין ומקווה שאצליח תוך כדי הצבא לחזור לשגרה של לפני הצבא

זה אומנם לא משהו פרקטי, אבל אני מציע לך לשנות המנטליות. אל תגיד נתחיל בתהליך ונקווה שנעבור אותו, תבוא בגישה של אני נכנס לתהליך וצולח אותו לא משנה מה. כי תכלס, גם הטופ של הטופ הם בסך הכל בני אדם, וכולם יכולים להביא תוצאות יפות מאוד אם רק יש את המידע הרלוונטי והגישה הנכונה.
בכנות, זה לא תחום שהוא באמת קשה כמו שהוא נראה (מבחינת התמדה). אחרי התקופה שאנשים מורעלים, יש את האלה שפורשים וכמה חודשים אחרי זה מורעלים ופורשים שוב, ויש את האלה שאחרי שהרעל יורד האימונים הופכים להיות פשוט חלק מהשגרה שלהם ולא קשה להם להתמיד.
קיצור, תפגין קצת ביטחון עצמי בהתמדה בתהליך.

 

[Helpguys1]

אני לא אחשב את זה עכשיו, אבל בעיקרון אתה אמור להוריד בחיטוב טוב בערך 1% מהמשקל גוף בשבוע. ז"א שככל שהחיטוב ממשיך אתה תצטרך לרדת פחות. ולא הייתי מתעסק יותר מידי על יעד מספרי, אתה לא באמת יודע איך תראה על משקל מסוים או על אחוז שומן מסוים, תשאף למשהו יותר מדיד ושמושך אותך. לדוגמא תשאף לראות קוביות, לראות ורידים מסוימים, לראות הפרדה בשרירים מסוימים. דברים כאלה, וגם זה לא חובה. פשוט תרד עד שתאהב את הכמות שומן שלך.

כמו שאמרתי, המספר לא משנה כלום. לא יועיל לך לדעת מה האחוז שומן שלך במספר, ואין לך משהו פרקטי לעשות עם המידע הזה. מה שצריך לעניין אותך זה האחוז שומן הויזואלי.

תנסה ללמוד כמה שיותר על הדברים שציינתי:

אתה יכול להיעזר פה בפורום בשביל ללמוד דברים שאתה מרגיש שחסר לך ידע בהם (לפי ההתבטאות שלך נשמע שחסר לך ידע בסיסי בהכל, אבל יכול להיות שאני טועה), אתה יכול להיעזר באתר "קילוגרם", אתה יכול להיעזר במקורות מידע אחרים שאתה סומך עליהם. פשוט תדאג שהמקור מידע שלך זה לא איזה יוטיובר שסתם קפץ לך במקרה ביוטיוב שאומר שסוכר זה השטן וחייב לרוץ בשביל קוביות. אם תשאל שאלות ספציפיות פה נוכל להרחיב לך את הידע, רק תשאל.

זה אומנם לא משהו פרקטי, אבל אני מציע לך לשנות המנטליות. אל תגיד נתחיל בתהליך ונקווה שנעבור אותו, תבוא בגישה של אני נכנס לתהליך וצולח אותו לא משנה מה. כי תכלס, גם הטופ של הטופ הם בסך הכל בני אדם, וכולם יכולים להביא תוצאות יפות מאוד אם רק יש את המידע הרלוונטי והגישה הנכונה.
בכנות, זה לא תחום שהוא באמת קשה כמו שהוא נראה (מבחינת התמדה). אחרי התקופה שאנשים מורעלים, יש את האלה שפורשים וכמה חודשים אחרי זה מורעלים ופורשים שוב, ויש את האלה שאחרי שהרעל יורד האימונים הופכים להיות פשוט חלק מהשגרה שלהם ולא קשה להם להתמיד.
קיצור, תפגין קצת ביטחון עצמי בהתמדה בתהליך.

תודה רבה אחי קודם כל על הכל נתת לי בוסט נחמד מאוד להתחלה.
באמת אעשה הכל למען המטרה ומקווה שעוד כמה שבועות אפרסם פה תמונות עדכון
אין עליך

 

[Snorlax jr]

אתה צריך בסה"כ גירעון קלורי אבל בגלל שאתה לוחם זה טיפה קשה להיות בגירעון נכון, כי גירעון מעל ל500 קלוריות סתם תפגע בעצמך ובגוף שלך..
תשתדל לאכול פחות כל שבוע עד שיהיה ירידה לא גדולה מדיי אבל לא קטנה מדיי

 

[מישכפולשלוש]

אם קשה לך להוריד חולצה אל תוריד

PROBLEM SOLVED
אפשר לנעול מנהלים

 

[Helpguys1]

אתה צריך בסה"כ גירעון קלורי אבל בגלל שאתה לוחם זה טיפה קשה להיות בגירעון נכון, כי גירעון מעל ל500 קלוריות סתם תפגע בעצמך ובגוף שלך..
תשתדל לאכול פחות כל שבוע עד שיהיה ירידה לא גדולה מדיי אבל לא קטנה מדיי

אח יקר תודה על התגובה אני קץכר

אתה צריך בסה"כ גירעון קלורי אבל בגלל שאתה לוחם זה טיפה קשה להיות בגירעון נכון, כי גירעון מעל ל500 קלוריות סתם תפגע בעצמך ובגוף שלך..
תשתדל לאכול פחות כל שבוע עד שיהיה ירידה לא גדולה מדיי אבל לא קטנה מדיי

תודה על התגובה אחי היקר, אעשה זאת עם כמה שיותר תשומת לב על מנת שלא אפגע בעצמי כמובן

אם קשה לך להוריד חולצה אל תוריד

PROBLEM SOLVED
אפשר לנעול מנהלים

הומלס? פשוט תקנה בית....
קלאסי אחינו היקר

 

[itay87]

היי אח,
אמרו לך את רוב הדברים שצריך, אין לי הרבה מה להוסיף.
רק רציתי להגיד שלהיות לוחם זה קשה, והגיוני לעלות במשקל בהתחלה ובמצב שלך, וזה קורה וטבעי וסבבה לגמרי, אל תרגיש רע עם עצמך.
זה טוב שתפסת את עצמך בידיים, ונשמע שאתה במסלול הנכון, שיהיה בהצלחה !

 

[McGregor]

גירעון קלורי,
אוכל מסודר, הקפדה על מספיק חלבון
קרדיו
3-4 אימונים

 

[Helpguys1]

תודה אנשים

 

[מישכפולשלוש]

תודה אנשים

בכיף

 

[Helpguys1]

בכיף

מה בכיף תעביר 50 בביט

 

[Helpguys1]

עדכון:
חודשיים בול מתחילת התהליך בתאורה קצת יותר טובה התקדמות איטית מאוד אבל לפחות מגמת התקדמות (מ86 ק''ג ל82.1) בערך 25 אחוז שומן.
3 אימוני כוח בשבוע.
מאשים קצת את הצבא בזה
עוד לא בהתחלה ואני עדיין על אחוז שומן גבוהה וגוף מאוד לא פרופורציונלי וציצים
מקווה שאדחוף חזק יותר ואגיע ליד שהצבתי לעצמי.
תודה לכל מי שעזר לי בתגובות!!!
(עוד טיפים וביקורות יתקבלו בברכה) תודה!!

 

[איתמר .ק.]

עדכון:
חודשיים בול מתחילת התהליך בתאורה קצת יותר טובה התקדמות איטית מאוד אבל לפחות מגמת התקדמות (מ86 ק''ג ל82.1) בערך 25 אחוז שומן.
3 אימוני כוח בשבוע.
מאשים קצת את הצבא בזה
עוד לא בהתחלה ואני עדיין על אחוז שומן גבוהה וגוף מאוד לא פרופורציונלי וציצים
מקווה שאדחוף חזק יותר ואגיע ליד שהצבתי לעצמי.
תודה לכל מי שעזר לי בתגובות!!!
(עוד טיפים וביקורות יתקבלו בברכה) תודה!!צפה בקובץ המצורף 76645
צפה בקובץ המצורף 76646צפה בקובץ המצורף 76647

איזה גדוד?

 

[Helpguys1]

890

 

[איתמר .ק.]

890

איזה מחזור?
היית בתרח"ט?

 

[Helpguys1]

אני ברמ 2 בזמן הקרוב לא הייתי בתרחט אחי.
נוב 20 (לא התגייסתי ישר ללוחמה)

איזה מחזור?
היית בתרח"ט?

.

 

[reemar]

תודה

כל הכבוד תותח, תמשיך להתמיד, תמשיך להילחם ואתה גם תמשיך להתקדם, על הכבוד על התהליך, הדרך עוד ארוכה אבל אתה בכיוון נכון, עבודה טובה

 

[Helpguys1]

כל הכבוד תותח, תמשיך להתמיד, תמשיך להילחם ואתה גם תמשיך להתקדם, על הכבוד על התהליך, הדרך עוד ארוכה אבל אתה בכיוון נכון, עבודה טובה

תודה על התגובה מלך מקווה מאוד❤️