חוות דעת על התהליך ההתחלתי

[MarkoV]

שלום לכולם, פרסמתי כאן תמונות שלי לפני שישה שבועות לגבי הערכת א.ש,

לאחר מכן- החלטתי גם מבחינת רצון שלי, והבנת מצבי לפי חוות הדעת- להתחיל חיטוב.

חיטוב ראשון שלי, ולא כלכך יודע או מבין/איך התהליך אמור להראות, חוץ מהדברים הבסיסיים (סך הגרעון
ערכים תזונתיים בסיסיים שעליי לשאוף אליהם
וכולי)

לכן- למרות השאלה הבורה, אשמח לקבל את חוות דעתכם על המצב על ידי נתונים

ותמונות שאצרף.

בכל מקרה
משקל התחלתי (לפני 5 שבועות)
98.5-7 בוקר

לאחר 5 שבועות
שוקל כרגע 94-93.7

עובד לפי תפריט קלאסי מדוגמאות שלקחתי מהפורטל עם ערכים ממוצעים זהים.

גרעון של בערך 400-500 לאחר בדיקה (כמובן משוערת) של BMR+ RMR
ככה שלקחתי מרווח של 200 בערך לפה לשם.

ו תוכנית FBW מחולקת פשוטה קלאסית מהפורטל עם שינויים קליפ(בעיקר בטווח חזרות) שכמובן כוללת את התרגילים המורכבים הבסיסיים

האם ב5 שבועות שינוי טוב/הגיוני
גם מבחינת הירידה במשקל(לא אכפת לי שמשך זמן החיטוב יתארך, מעדיף לא לעבור את ה2.5-3 קילו ירידה בחודש)

והאם בבחינה הויזואלית- במצב שהייתי על אש 22-25% בערך(מהערכה של חברי הקבוצה)

שינוי שהגיוני שאראה ב5 שבועות?

אשמח להמלצות על המשך הדרך/מקורי לימוד שכדי להוסיף בכדי ללמוד יותר ולהבין יותר גם.

תודה רבה-* תמונות מצורפות למטה*

 

[OA]

האם ב5 שבועות שינוי טוב/הגיוני
גם מבחינת הירידה במשקל(לא אכפת לי שמשך זמן החיטוב יתארך, מעדיף לא לעבור את ה2.5-3 קילו ירידה בחודש)

הירידה מעולה,
תכוון לירידה של 0.5-1 אחוז ממ.ג בשבוע.

והאם בבחינה הויזואלית- במצב שהייתי על אש 22-25% בערך(מהערכה של חברי הקבוצה)

שינוי שהגיוני שאראה ב5 שבועות?

לא הבנתי את השאלה אבל בהתחלה השינוי הויזואלי יהיה גדול בגלל ירידה בנפח הנוזלים בגוף.

אשמח להמלצות על המשך הדרך/מקורי לימוד שכדי להוסיף בכדי ללמוד יותר ולהבין יותר גם

נראה שהולך לך די טוב,
הייתי ממליץ לך ללמוד ולהמשיך לקרוא על התחום ולהתחיל לתכנן קדימה את האימונים שלך כמו שצריך.
חלוקה ותיכנון נכון לאורך זמן יתנו לך תוצאות אופטימליות.

 

[OYP]

אשמח להמלצות על המשך הדרך/מקורי לימוד שכדי להוסיף בכדי ללמוד יותר ולהבין יותר גם

גם באנגלית?
בעברית יש לך את הפורום פה שתמיד מומלץ להתייעץ ולדפדף בנושאים ישנים. יש לך את הפורטל של הפורום "קילוגרם". יש לך את הפייסבוק של @StrongEnough . יש לך את האתר של @elchonon "פשוט פאוורליפטינג", בגדול הוא יעיל יותר למתאמני כוח, אבל את הטכניקות אני מאמין שאתה יכול ללמוד משם גם לפיתוח גוף.

 

[MarkoV]

גם באנגלית?
בעברית יש לך את הפורום פה שתמיד מומלץ להתייעץ ולדפדף בנושאים ישנים. יש לך את הפורטל של הפורום "קילוגרם". יש לך את הפייסבוק של @StrongEnough . יש לך את האתר של @elchonon "פשוט פאוורליפטינג", בגדול הוא יעיל יותר למתאמני כוח, אבל את הטכניקות אני מאמין שאתה יכול ללמוד משם גם לפיתוח גוף.

מעולה!
וכן- אין בעיה גם באנגלית.

 

[OYP]

מעולה!
וכן- אין בעיה גם באנגלית.

אם ככה אז אתה יכול לצפות במייק ישראטל ביוטיוב שהוא פשוט נכס, ויש פה בפורום נושא של המלצות על ספרים. כדאי לך במיוחד לקרוא את הספר Starting Strength וללמוד משם את הטכניקות (הפאוורקלין והתוכנית שהוא מציע פחות רלוונטיים לפיתוח גוף), או אם לא לקרוא את הספר לפחות לצפות בהם ביוטיוב. אני מאמין שזה יספיק לך.

 

[WII]

לפי התמונות האלו אתה רחוק מ22 אחוז שומן
ויותר קרוב ל 30.
עבודה ארוכה לפניך

 

[MarkoV]

לפי התמונות האלו אתה רחוק מ22 אחוז שומן
ויותר קרוב ל 30.
עבודה ארוכה לפניך

אשמח לשמוע איך הגעת ל30%
פחות אכפת לי מא.ש,

ולא מבין בזה כלכך, אבל מתמונות אחרות של אנשים שתיארו אותם כ30%, שונות מאוד ממה שראיתי כאן.