קנדיטו לבנץ

[OYP]

המשכת עם המאמן?

 

[PowerPoint]

המשכת עם המאמן?

כן אחי.
מפני שאני רוצה לשלב ׳פין פרס׳
אז צריך מבוגר אחראי 😃
300₪ מוצדקים בהחלט.

אגב נאמר לי שה105 היום,נלחצים די בקלות..
כייף לשמוע
אולי התחזקתי

 

[OYP]

׳פין פרס׳

מעניין, דווקא פין פרס ולא פרס רגיל?

אגב נאמר לי שה105 היום,נלחצים די בקלות..
כייף לשמוע
אולי התחזקתי

אני בטוח שהתחזקת, פיזית ומנטלית

כן אחי

בהצלחה:)

 

[PowerPoint]

@OYP
הכל סובב סביב הבנץ הרגיל..והוא המועדף
שאלתי/ביקשתי לזרוק מידי פעם,פין פרס במקום דמבלים עליון.
תודה רבה אח

 

[עמיחי כץ]

אתה מתכוון פין פרס או פין בנץ?

 

[PowerPoint]

אתה מתכוון פין פרס או פין בנץ?

צודק.
התבלבלתי פין בנץ כמובן
(כנראה לי היה לי מספיק חמצן במוח)
לא רק בנץ בראש שלי 😃

דדליפט : 140x5
130x2x5

Two hands dumbbell row 3x10
Shrugs 3x12-15

 

[PowerPoint]

אתמול אחרי הצום
טעות של החיים ראיתי שחור

בנץ : 110x6x3

היה קשה ברמות אחרות
בושה וחרפה

 

[PowerPoint]

בנץ: 95x3x5
פרס: 35x4x5
one arm row: 3x8x rpe9

*ירידה במוטיבציה
מבאס
אבל יעבור

 

[OYP]

למה ירידה?

 

[PowerPoint]

למה ירידה?

כנראה שזה החזרה על אותה הסכמה,הביא אותי לזה..

 

[PowerPoint]

בנץ: 112.5x5x3

דמבלים עליון : 3x10xrpe 9
פייס פול: 3x30xrpe 9

לא משתחרר מהעניין..מגיע בלי חשק
מקווה שיהיה בסדר.

*הערה שקיבלתי* יד שמאל התאמצה ולחצה קצת יותר היום

 

[PowerPoint]

דדליפט: 140x3x5
one arm row 3x10
שרגס 3x12

*יומיים ״כבדים״ ברצף ואז יומיים ״קלים״
נראה שיושב טוב
רק אני חושש שהדדליפט/גב
קצת יפגע בבנץ

 

[PowerPoint]

בנץ: 115x5x3
דמבלים שיפוע חיובי: 3x10xrpe8
פייס פול: 3x15xrpe8

הערות שקיבלתי:
- יד שמאל לוחצת יותר
- לא היה מספיק כימור
- המתנתי שניה יותר מידי על קו החזה

 

[PowerPoint]

בנץ : 105x4x5
פרס: 35x3x5
O.row x3x10xrpe8

אממ כתף שמאל מקרטעת!
יופי
במנוחה/בישיבה מוחלטת,פתאום מגיע לי בום של כאב,באזור הכתף בואכה יד קידמית

 

[PowerPoint]

**נכון יש מאמן! אבל דעתכם גם חשובה לי**

דדליפט-
מחולק ל2 ימי אימון כבד/קל
התקדמות איטית איטית(בכוונה)
כבד:
1x5x95%
2x5x90%
קל:
3x5x80-85%

מקפיד על שינה 6-7 שעות
שותה אגמים של מים

מה שלא ניסיתי/עשיתי,קשה לי להתאושש
במיוחד לאחר היום הכבד.

מה לעשות? לוותר? להוריד רק לסט 1?
לרוץ לפסי רכבת? להתחיל להשתמש בטרן?

תודה

 

[OYP]

1x5x95%
2x5x90%

שמע, ברמה התיאורטית זה לא הגיוני בכלל שאתה מצליח לעשות את זה. אבל לא משנה, זה לא רלוונטי לשאלה.

מה שלא ניסיתי/עשיתי,קשה לי להתאושש
במיוחד לאחר היום הכבד

מה אתה מגדיר קשה להתאושש? אתה מרגיש קצת חלש, כאבי שרירים וכו?
נשמע שאתה מחפש את נוסחת הקסם שתתן לך לעבוד קשה בלי לעבוד קשה, אבל אין מה לעשות, בשביל להתחזק תצטרך להתיש את הגוף שלך. ההתאוששות מהאימון לא נגמרת כשאתה הולך לישון אחרי האימון, היא נמשכת עוד כמה ימים, כשבמהלכם אתה עוד עושה עוד אימונים, קיצור לגיטימי שתרגיש תשוש. כמובן שיש שלב שזה נהיה מוגזם, אבל אתה לא תוכל להתקדם בלי בכלל להיות תשוש.

 

[PowerPoint]

שמע, ברמה התיאורטית זה לא הגיוני בכלל שאתה מצליח לעשות את זה.

140x1x5
130x2x5
למה לא אפשרי?

בדיוק מה שרשמת,אני שמח לשמוע שזה לגיטימי..
כמובן שלא להגזים

 

[OYP]

למה לא אפשרי?

כי אם השיא שלך זה 147.5 (100%) זה לא אפשרי שתעשה 140 (95%) לחמישייה. יותר בכיוון של 130 לחמישייה הכבדה יותר. זה פשוט אומר שה1rm שלך גבוה משאתה חושב.

 

[PowerPoint]

הבנתי.
אבקש להוריד עוד לאחוזים לסט הכבד הראשוני
תודה.

מה שבאמת עזר לי,זה שאמרת שהתשה(בגבול הנורמה) היא לגיטימית

 

[OYP]

הבנתי.
אבקש להוריד עוד לאחוזים לסט הכבד הראשוני
תודה

אתה לא בהכרח צריך לעשות את זה. אם אתה מצליח 140 פשוט זה אומר שזה לא 95%, אבל זה לא אומר בהכרח שאתה צריך להוריד. הכי טוב תתייעץ עם המאמן שלך, הוא כנראה ידע הכי טוב.