קנדיטו לבנץ

[PowerPoint]

תרגיש טוב

תודה רבה אח
מעריך מאוד

 

[PowerPoint]

חודשיים לערך לתוך העבודה החדשה..
כרגע האימונים בערב/לילה,אבל איך אומרים וואט אבר איט טייקס 😃
שמח בחלקי
טיפסתי שוב לבנץ 127.5x3x3
ודדליפט 135x5x3

*אשמח לטיפ להמשך התקדמות בבנץ(היה לי כבר 130+ לחזרה)
אני רוצה להמשיך להתקדם,אבל תמיד איפשהו כאן אני נתקע..
תודה רבה

 

[PowerPoint]

אתמול (בלילה)
דדליפט 140x5x3
תענוג!

 

[PowerPoint]

אהלן חברים
3 חודשים פלוס,לתוך העבודה החדשה.
נראה שהגוף מתרגל(אך עדין יש ימים שאני מרגיש יותר סחוט)
האימונים עברו לשעות הערב המאוחרות,מה שמצריך ליטרים של קפאין כדי להתמודד..
אבל! גם אם צרכתי 450 גרם קפאין במכה,לאחר האימון אני נרדם בשנייה.
הפרדתי את יום הבנץ הכבד,למוצאי שבת(כי אני נח בצהריים וזה עוזר פלאים)
Long story short
בנץ: 135x2
דדליפט: 150x2
@Yuval Maimon
תודה שנתת תקווה שזה ישתפר

 

[PowerPoint]

מקווה ב"ה להתחיל קנדיטו לבנץ ודדליפט,ביום ראשון.
הורדתי כבר את הpdf והזנתי נתונים...
הבנתי שהתוכנית תובענית,מקווה שאצליח.

היום דדליפט 145x3x3
ועוד מעט אקססוריז (לא מעניין)

 

[PowerPoint]

מה שנקרא התחלנו:)
שבוע ראשון- יום 1
סקוואט 80x4x6
בנץ 95x3x3
ספוטו בנץ 3x8xrpe9
דדליפט 120x2x6
אקססוריז רגליים 3x8xrpe7
אקססוריז רגליים 3x8xrpe7

מתחיל כמו דילואד כזה..
לדדליפט עשיתי חימום אחד קל,ואז המשכתי לסטים של העבודה.

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 8/5/23 ––

אין יותר מבאס מזה!
תמיד ככה מתחיל משו,בום שפעת..
זרוק במיטה

 

[PowerPoint]

ב"ה
שבוע 2 יוצא לדרך
בנץ: 122.5x3x1
102.5x3x3
כמובן שאת שאר האימון עשיתי,אבל העיקר הוא הבנץ..

 

[PowerPoint]

שבוע טוב
חודש טוב
לעניין החשוב 😃
בנץ: 122.5x3x1
107.5x3x3

דדליפט: 132.5x3x4

 

[PowerPoint]

בה
תודה לאל
שרדתי חח
115x10x3
מטורף

 

[elchonon]

בה
תודה לאל
שרדתי חח
115x10x3
מטורף

מה היה השיא סינגל שלך לפני התוכנית?

 

[PowerPoint]

מה היה השיא סינגל שלך לפני התוכנית?

132.5 לסינגל

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 29/5/23 ––

מה היה השיא סינגל שלך לפני התוכנית?

ספוטו בנץ מיד אחרי ה10 סטים..
עם 80 ק''ג ל20 חזרות
הרגשתי שאני נמס לתוך הספה
חח

 

[PowerPoint]

ב"ה
סיום שבוע 4

בנץ: 122.5x5x3

@elchonon
התוכניות שלו מטורפת! פשוט ככה..
כולי צפייה קדימה,הלוואי שאצליח להתקדם.

 

[PowerPoint]

תודה לאל
מרוצה מאוד 132.5x2xrpe10
החימום היה נהדר @elchonon
הרגשתי אנרגטי..
פעם ראשונה שאני מתחמם ככה(אני מבין שטעיתי המון באופן החימום).

 

[elchonon]

אלוף, כל הכבוד
שמח מאוד בשבילך

 

[PowerPoint]

תודה רבה @elchonon
אגב..
תכף שבוע 6
יש כמה אפשרויות,נראה לי שאבחר בtaper.
אנסה ללכת על 140 לסינגל?
או שאני חי בסרט?
תודה

 

[elchonon]

תודה רבה @elchonon
אגב..
תכף שבוע 6
יש כמה אפשרויות,נראה לי שאבחר בtaper.
אנסה ללכת על 140 לסינגל?
או שאני חי בסרט?
תודה

132.5 ק"ג לדאבל בRPE10 לא מבטיח בעיניי 140 עדיין, אבל תביא ספוטר ותנסה מקסימום.

 

[OYP]

תודה לאל
מרוצה מאוד 132.5x2xrpe10
החימום היה נהדר @elchonon
הרגשתי אנרגטי..
פעם ראשונה שאני מתחמם ככה(אני מבין שטעיתי המון באופן החימום).

מזל טוב. איך היה החימום?

 

[PowerPoint]

מזל טוב. איך היה החימום?

תודה רבה.
מוט ריק ל5
50 ל2 חמישיות
70 ל2 שלשות
100 סינגל
115 סינגל
125 סינגל
132.5 לפעמים
**זכויות לאלחנן** 😃

אגב
התוכנית פשוט נהדרת,אתה חייב לנסות אם טרם ניסתה..

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 6/6/23 ––

אז "אסתפק" ב135
הלוואי
וממנו אגזור אחוזים חדשים,ואתחיל את אותה התוכנית.

 

[OYP]

מוט ריק ל5
50 ל2 חמישיות
70 ל2 שלשות
100 סינגל
115 סינגל
125 סינגל
132.5 לפעמים
**זכויות לאלחנן** 😃

@elchonon מה הרציונאל מאחורי המספרים האלה? זה לפי אחוזים כלשהם או משהו?

 

[elchonon]

@elchonon מה הרציונאל מאחורי המספרים האלה? זה לפי אחוזים כלשהם או משהו?

יש לי 2 סוגי חימום שאני אוהב להמליץ לאנשים.
אחד לאנשים עם ביטחון גבוה במשקל שהם מרימים, נגיד משקל נמוך בשבילם על המוט, או שהם סתם מרגישים בטוחים. ואחד לאנשים שחוששים.

לאנשים בטוחים, באופן אישי אני כזה, החימום די קצר. אני בוחר את המספרים בצורה שרירותית. למי שמרים מתחת 100 ק"ג, אתחיל את החימום ב50 ק"ג, מעל אתחיל ב70 ק"ג. למי שמרים מתחת 70 ק"ג, אפשר להתחיל עם מוט ריק גם.

ככה נראה החימום שלי,
70 ק"ג ל5
120 ק"ג ל3
150 ק"ג לסט עבודה
או 150 לסינגל
170 לסינגל
180 סט עבודה

אם היה מישהו עם המשקלים שלי שחושש מאוד, כדי לבנות ביטחון הייתי עושה חימום ארוך יותר, נגיד ל180 ק"ג.
70 ק"ג 2 סטים 5 חזרות כדי להרגיש טוב עם התנועה הקלה הזאת.
120 ק"ג ל2 סטים 3 חזרות זה גם קליל
150 לסינגל
160 לסינגל
170 לסינגל
175 לסינגל
180 סט עבודה

מנטלית עוזר להרגיש את המשקל עולה מאוד לאט ולא פתאום המשקל הכבד המפחיד.

לכן לפעמים אם מישהו צריך לעשות 10 חזרות עם 120 ק"ג, אפשר לעשות קודם סינגל עם 140 ק"ג כדי שיהיה מוכן מנטלית למשקל כבד יותר מהסט עבודה אפילו לחזרה אחת.