אשמח לחוות דעת על תפריט לחיטוב פעם ראשונה שעושה

[omerx86]

אהלן
התחלתי חיטוב כמה נתונים עליי אני 1.72 שוקל 75
אני מתחיל חיטוב עם 2000 קלוריות ובהתאם למה שאראה במשקל אדע אם לעלות קלוריות או להוריד

אשמח לחוות דעת על התפריט:

בוקר כוס קפה בערך 80 קלוריות
שייק פרו וניל עם 12 גרם שיבולת שועל 300 קלוריות ו25 חלבון

צהריים: 150 גרם חזה עוף ו200 גרם אורז לבן/תפוח אדמה בתנור פלוס כף רוטב 650 קלוריות 45 חלבון

ארוחה 3 יוגורט 25 גרם חלבון 140 קלוריות

ארוחה 4שייק חלבון 140 קלוריות 25 חלבון

ארוחת 5 לפני השינה קופסת קוטג 3 אחוז 3 לבנים של ביצה וצהוב אחד ו3 פרוסות לחם קל סהכ 43 גרם חלבון 650 קלוריות

 

[OYP]

למה פתחת את אותו נושא עוד פעם?

 

[GreenApe]

מה עם מקור לשומן איכותי? סתם זורק לאוויר אפשרויות: אגוזי מלך, שקדים, שמן זית, אומגה 3, סלמון, חמאת בוטנים ואבוקדו.

 

[omerx86]

מה עם מקור לשומן איכותי? סתם זורק לאוויר אפשרויות: אגוזי מלך, שקדים, שמן זית, אומגה 3, סלמון, חמאת בוטנים ואבוקדו.

אומגה 3 לוקח פעמיים ביום