Weak things break.

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 7 - מיקרו סייקל ב' - אימון 1 - 19/06/2022

סקוואט 1*1*143קג
56סמ בוקס סקוואט 3*3*165קג
בנץ עם עצירה 1*1*127קג
2בורד פרס 132קג ל2f, 2, 2f
דדליפט 1*1*235קג
20" בלוק פול 2*5*286קג
גוד מורנינג לקפיצה עם מוט 5*20קג, 5*40קג, 5*50קג, 3*55קג
כפיפות ברכיים במכונה 1 קלוסטר סט 6*8,16,24,32,40,24,8 "קג"
כפיפות בטן בשיפוע תחתון 1*25 + טוויסטים בסוף
אליפטקל הליכה אחורנית עצימות נמוכה ל-15 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 7 - מיקרו סייקל ב' - אימון 1 - 19/06/2022



קרא את שאר עדכון הלוג...

בורד פרס נורא קשה, בנקודת התחלה זה שונה והמסלול שונה (הקרש בזווית).
בהתחלה חשבתי זה תרגיל אוברלואד אבל ככל הנראה זה יהיה עם משקל כמו הבנץ אם לא נמוך יותר.
אימון של שעתיים כולל האירובי.

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 7 - מיקרו סייקל ב' - אימון 2 - 20/06/2022

חתירת האמר במכונה באחיזה נייטרלית 20*25,30,35,40 "קג"
פרפר בכבלים מלמטה 2 סטים של 20 עם "4" ק''ג כל צד
פשיטות מרפק בחבל 2 סטים של 50 חזרות עם "10"קג
הנפות לצדדים 2 סטים של 12 חזרות עם 12.5קג
לחיצת חזה בשיפוע עליון 2 סטים של 25 חזרות עם 40קג
כפיפות מרפקים במכונה דרופ סט 30*"20", 30*"15", 40*"10" ק''ג
לג פרס במכונה 1 סט של 50 חזרות עם "20" קג
הליכון
פשיטות ברכיים במכונה 1 סט של 50 חזרות עם "15" קג
הליכון שיפוע 3, 6קמ"ש ל-20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 7 - מיקרו סייקל ב' - אימון 3 - 20/06/2022

פרונט סקוואט 20*20קג, 15*30קג, 12*40קג, 10*50קג
מרחיקי ירך במכונה 2*25*"25"קג
פשיטות גב 2*25 עם 35 קילו
הליכון, שיפוע 12, 5קמ"ש ל-25 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 7 - מיקרו סייקל ב' - אימון 4 - 21/06/2022

דאמבל פרס עם 15 קילו ל-20 חזרות בסופר סט עם פייס פולס "20"קג ל-15 חזרות - 4 סטים
הרמות רגליים בתלייה 1*6
כפיפות לצד עם קטלבל של 20קג ל-20 חזרות כל צד
הליכון, שיפוע 15, 4קמ"ש ל-75 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

Big D getting fucking juicy

 

[RussianHotGirl]

Big D getting fucking juicy

When i go 2 war i go 2 KILL not 2 B kiLLed

 

[Black Beard of Death]

When i go 2 war i go 2 KILL not 2 B kiLLed

Fucking 5 precenter

 

[RussianHotGirl]

Fucking 5 precenter

Kale eat

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 7 - מיקרו סייקל ב' - אימון 5 - 22/06/2022

פשיטות מרפק בכבל 4 סטים של 50 חזרות עם "20"קג
כפיפות מרפקים בדאמבלים 4 סטים של 25 חזרות עם 12.5קג
הליכון, שיפוע 1, 5.5קמ"ש ל-15 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 7 - מיקרו סייקל ב' - אימון 6 - 23/06/2022

כפיפות לצד עם קטלבל 2 סטים של 20 חזרות עם 20 קילו
הנפות לצדדים עם קטלבל 2 סטים של 25 חזרות עם 8קג
מתח מ.ג. 2 סטים של 12 חזרות
פשיטות גב 1 סט של 25 חזרות עם 15קג
הליכון שיפוע 15, 3.5קמ"ש ל-30 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שקילות, שינה ותזונה - שבוע 7

19/06 - 96.95kg, 1750kcal, 5hrs sleep
20/06 - 96.15kg, 3100kcal, 6.5hrs sleep
21/06 - 96.7kg, 4850kcal, 6hrs sleep
22/06 - 97.55kg, 1950kcal, 7hrs sleep
23/06 - 98kg, 4000kcal, 4hrs sleep
24/06 - 97.35kg, 5000kcal, 12hrs sleep
25/06 - 900kcal, 4.5hrs sleep



Weekly calories: 21,550kcal, avg 3,080kcal per day
Sleep hrs: 45hrs, 6.4hrs per day
Weight: lowest 96.15kg, avg 97.1kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BliSharvuslim]

אחי תגיד אתה לא עובד ברמבם?!?!?!? ראיתי איזה בחור ענק מקפל מישהו

 

[Black Beard of Death]

אחי תגיד אתה לא עובד ברמבם?!?!?!? ראיתי איזה בחור ענק מקפל מישהו

חחחחחחח אם זה לא טרול זה ענק

 

[RussianHotGirl]

אחי תגיד אתה לא עובד ברמבם?!?!?!? ראיתי איזה בחור ענק מקפל מישהו

כן, באיזה יום זה היה

 

[BliSharvuslim]

כן, באיזה יום זה היה

לא זוכר מתי זה קרה בדיוק, אני רק זוכר איזה אתיופי שהתפרע ואז קיפלת לו ת'צורה!!!

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 8 - מיקרו סייקל ב' - אימון 1 - 26/06/2022

סקוואט 1*1*165קג
56סמ בוקס סקוואט 2*2*182קג
בנץ פרס עם עצירה 1*1*121קג
ספוטו פרס באחיזה רחבה 2*5*102קג
דדליפט 1*1*259קג
20" בלוק פולס 322קג ל-2 חזרות
מתח מ.ג. 15,15,10,10 חזרות
גוד מורנינג לקפיצה 5*20קג, 5*40קג, 3*60קג
כפיפות ברך בשכיבה 20*"24", 15*"40", 6*"56"
פולאובר בכבל 2*25*"24"
כפיפות בטן בשיפוע תחתון 20 חזרות עם 10קג
טוויסטים לצדדים בשיפוע תחתון עם 3קג
חתירות בעמידה בכבל 1*35 כל יד עם "15"
שראגס עם דאמבלים 1*20*25קג
אליפטקל הליכה אחורנית בעצימות קלה 15 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...
יום של 3 שעות שינה ו-12 שעות על הרגליים בשמש הקודחת וישירות למכון.
הכי נפגע הבנץ, גם "נרדמתי" ועצרתי הרבההההה זמן על החזה (ספירה של 5 אפילו) ועקב הקושי החלטתי להפסיק שם.

https://youtube.com/shorts/P920C5aDYx0?feature=share

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 8 - מיקרו סייקל ב' - אימון 2 - 28/06/2022

הנפות לצדדים 2 סטים של 50 חזרות עם 6קג כל יד
פשיטת מרפק בחבל 1 סט של 100 חזרות עם "10"קג
פטישים 1 סט של 100 חזרות עם 6קג כל יד
הרמות רגליים 1 סט של 6 חזרות
כפיפות לצד 1 סט של 10 חזרות כל צד עם 50קג
פשיטות גב 1 סט של 20 חזרות עם 25קג
הליכון שיפוע 5, 4 קמ"ש ל-45 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...
שיתוף:
האחוזי שומן יורדים אבל המשקל קצת נתקע, ככל הנראה בגלל האנאדרול והאגירה של הגליקוגן והנוזלים בתוך השריר.
רגשות מעורבים בעניין.

 

[Black Beard of Death]

שתף אותנו ברגשותיך

 

[RussianHotGirl]

שתף אותנו ברגשותיך

קשה לאמוד התקדמות ככה בלי שלקחתי מדידות אחרות (קליפר, היקפים) אבל מצד שני נטו חשוב לי לשמור על מתחת ל-100 לתחרות הקרובה.
לקחת זנקס להירגע?

 

[Black Beard of Death]

קשה לאמוד התקדמות ככה בלי שלקחתי מדידות אחרות (קליפר, היקפים) אבל מצד שני נטו חשוב לי לשמור על מתחת ל-100 לתחרות הקרובה.
לקחת זנקס להירגע?

טרן והיילו