Weak things break.

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 5 - מיקרו סייקל א' - אימון 5 - 09/06/2022

פשיטות מרפק עם דאמבלים בעמידה 3 סטים של 20 חזרות עם 20 קילו כל יד
פטישים 3 סטים של 20 חזרות עם 20 קילו כל יד
הנפות קדימה עם פלטה של 20 קילו 2 סטים של 15 חזרות
כפיפות לצד עם קטלבל של 20 קילו 1 סטים של 20 חזרות
קטלבל סווינגס 3 סטים של 33 חזרות עם 20 קילו
פשיטות גב 2 סטים של 25 חזרות עם 50 קילו
הליכון, שיפוע 0, 5 קמ"ש ל-25 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

320.5 אמן?

 

[RussianHotGirl]

320.5 אמן?

למה לא
לא תראה אותי בבאסה לא תראה לא תראה

 

[איתמר .ק.]

למה לא
לא תראה אותי בבאסה לא תראה לא תראה

אתה הליפטר היחיד נראה לי שעבד על סיבולת לב ריאה רק בעזרת תרגיל אחד:sarcastic:😆😆

זה לא קשה רצח לשמור על טכניקה זהה ל30 חזרות?

 

[RussianHotGirl]

אתה הליפטר היחיד נראה לי שעבד על סיבולת לב ריאה רק בעזרת תרגיל אחד:sarcastic:😆😆

זה לא קשה רצח לשמור על טכניקה זהה ל30 חזרות?

לא נותר שום דבר לעשות, חוץ מלעשות את זה.
-רונלד דין קולמן

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שקילות, שינה ותזונה - שבוע 5

05/06 - 98.3kg, 5,500kcal, 5.5hrs sleep
06/06 - 2050kcal, 4hrs sleep
07/06 - 98.1kg, 2300kcal, 5hrs sleep
08/06 - 97.9kg, 2500kcal, 5.5hrs sleep
09/06 - 97.55kg, 4000kcal, 4hrs sleep
10/06 - 97.35kg, 2950kcal, 11hrs of sleep
11/06 - 1700kcal, 4.5hrs sleep

Weekly calories: 21,000 kcal, avg 3,000kcal per day
Sleep hrs: 39hrs, avg 5.6hrs per night
Weight: lowest 97.35kg, avg 97.85kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

סיכום מיקרו סייקל א'

מ.ג. (על 1.88מ)
08/05 - 101.3קג
10/06 - 97.35קג
ממוצע קלוריות יומי לאורך 5 שבועות : 2,950 קלוריות ביום.
חלבון נמוך 80-120 גרם ביום (לפעמים התפרעתי עם 160מג~).

משקלי קצה
סקוואט 155קג לסינגל
היה בסדר, מרגיש משוקם אבל הכל מרגיש הרבה יותר כבד מפעם, כנראה כבר עניין שקשור למערכת העצבית ויעבור. (אחת המטרות שלי זה 300 סקוואט, אבל זה בהמשך הדרך).

בנץ 135קג לסינגל
סביר מאוד, המטרה שלי היא רק 145. קפיצה גדולה בבנץ תבוא במסה ולא עכשיו.

דדליפט 285קג לסינגל
היה בסדר, חסר דינאמיות ולג דרייב אבל ביחס לזה והשימוש המועט בפארמה זה היה פצצה וחושב שאני מבחינת כוח כבר קרוב ל320 כמקס' (נותר רק ליטושים, בוקס סקוואט גבוה ובלוק פולס להגברת המהירות והרבה עבודה על כפיפות ברך + להיות בבלאסט + מוט דדליפט + מאזן קלורי חיובי קל).

לא עדכנתי אבל במקום שבועות 2-5 להיות על 20מג טיבול.
הייתי במשך שבוע 2 על 20-40מג ושבוע 3 על 40-60מג, טיבול נהדר מבחינת אפקט אבל יש תופעת לוואי של כאבי ראש אז העדפתי לסיים יותר מהר.
מכאן ששבועות 4-5 (בשיא הסבב) הייתי אך ורק על 125מג טסט דבר שמוסיף לאופטימיות שלי בהמשך.

קרא את שאר עדכון הלוג...
https://youtube.com/shorts/xBRCeMUk-LI?feature=share

 

[PowerPoint]

תשמע אנחנו לא באמת מכירים
אבל תרשה לי להוריד את הכובע!
אתה מקצוען
אני לומד המון
מקווה שגם יבוא לידי ביטוי

 

[RussianHotGirl]

תשמע אנחנו לא באמת מכירים
אבל תרשה לי להוריד את הכובע!
אתה מקצוען
אני לומד המון
מקווה שגם יבוא לידי ביטוי

תודה, גם מקווה שיבוא לידי ביטוי אצלי 🤩
8.5 שנים של פאוורליטינג מקווה לשיאים גדולים אחרי שיקום מלא ומסה עד סוף שנה.
כי בהמשך יהיה לי קצת פחות זמן לזה, כבר לא בן 17...🤒

 

[Black Beard of Death]

כבר לא בן 17...🤒

אז היו ימים, כשהיינו צעירים שמנים ולא ממש יפים

 

[PowerPoint]

מרשה לעצמי לשאול פה שאלה קצת לא לעניין..
האם משפרי הביצועים,לא יכולו ״לצמצם״ ״לגשר״ על טווח הגיל מאז ועד היום?
איך הגיל בא לידי ביטוי בהרמות הכבדות?

 

[BoboZ]

איך הגיל בא לידי ביטוי בהרמות הכבדות

כשאתה בן 17 אתה אוכל, מרים ומאונן.
כשאתה בן 24 אתה אוכל, מרים, מאונן ומשלם מיסים.

 

[RussianHotGirl]

מרשה לעצמי לשאול פה שאלה קצת לא לעניין..
האם משפרי הביצועים,לא יכולו ״לצמצם״ ״לגשר״ על טווח הגיל מאז ועד היום?
איך הגיל בא לידי ביטוי בהרמות הכבדות?

כמו שכתבו מעליי הכוונה יותר לעבודה (65-80 שעות בשבוע), השכלה גבוהה, זוגיות, grown up shit כמו לטפל ברכב, להחזיק דירה, כל מיני בלתמ"ים שצצים פה ושם 🤮

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 6 - מיקרו סייקל ב' - אימון 1 - 12/06/2022

סקוואט 1*1*122קג
בוקס סקוואט 46סמ 3*3*143קג
בנץ פרס עם עצירה ארוכה 1*1*118קג
2בורד פרס 3*2*122קג
דדליפט 1*1*193קג
30סמ בלוק פולס 1*10*245קג
כפיפות ברכיים בשכיבה 33*"32", "24", "16"
כפיפות לצד עם דאמבל 1*10*30קג

קרא את שאר עדכון הלוג...

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 6 - מיקרו סייקל ב' - אימון 1 - 12/06/2022



קרא את שאר עדכון הלוג...

שבוע הבא מעלה גובה בבוקס סקוואט ל-52סמ, קצת פספסתי את המטרה.
בלוק פולס זה מהברך אז שומר על חזרות גבוה.
2בורד פרס תנועה לא טבעית בעליל בשבילי, היה קשה משער שבהמשך אתייעל בו טכנית ואבצע משקלים גבוהים יותר בקלות.

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 6 - מיקרו סייקל ב' - אימון 2 - 13/06/2022

מתח באחיזה נייטרלית 2 סטים של 12 חזרות עם מ.ג.
פרפר בשיפוע עליון עם משקולות 2 סטים של 15 חזרות עם 12.5קג
הנפות לצדדים 1 סט של 50 חזרות עם 5קג
הרמות רגליים בתלייה 1*6
כפיפות לצד עם דאמבל 1*12*40קג
הליכון, שיפוע 5, 5.6קמ"ש ל-30 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 6 - מיקרו סייקל ב' - אימון 3 - 14/06/2022

מתח באחיזה רחבה 3 סטים של 8 חזרות עם משקל גוף
הנפות קדימה עם דאמבלים 1 סט של 50 חזרות עם 5 קילו
הנפות לצדדים עם דאמבלים 1 סט של 50 חזרות עם 7 קילו
שראגס עם משקולות 1 סט של 50 חזרות עם 10 קילו
כפיפות בטן עם חבל בעמידה 1 סט של 12 חזרות
כפיפות באלכסון עם כבל 1 סט של 12 חזרות כל צד
אליפטקל 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 6 - מיקרו סייקל ב' - אימון 4 - 15/06/2022

צ'ין אפס 2 סטים של 12 חזרות מ.ג.
מקבילים עם עצירה 2 סטים של 12 חזרות מ.ג.
פשיטות מרפק בדאמבל 2 סטים של 25 חזרות עם 12.5קג כל יד
כפיפות מרפק במוט 2 סטים של 25 חזרות עם 20 קג
הרמות רגליים 1*6
פרונט סקוואט עם עצירה 15*20קג, 12*30קג, 10*40קג, 8*50קג, 6*60קג
פשיטות גב 2 סטים של 25 חזרות עם מ.ג.
הליכון שיפוע 2.5, 6.4 קמ"ש ל-15 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 6 - מיקרו סייקל ב' - אימון 5 - 16/06/2022

הנפות לצדדים 1 סט של 100 חזרות עם 3קג
מתח 10,15 חזרות עם מ.ג.
פשיטות מרפק בכבל 1 סט של 75 חזרות עם "15"
כפיפות בטן במכונה 1 סט של 50 עם "40"
הליכון שיפוע 0, מהירות 6.2קמ"ש ל-10 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 6 - מיקרו סייקל ב' - אימון 6 - 18/06/2022

האק סקוואט בעמידה צמודה 2 סטים של 12 חזרות עם 20קג כל צד
קיק באק במכונה 1 סט של 30 חזרות כל צד עם "15"קג
מרחיקי ירך במכונה 1 סט של 50 חזרות עם "40"קג
פשיטות ברכיים 1 סט של 50 חזרות עם "15" קג
קטלבלס סווינגס סטים של 50 חזרות עם 20,16,10 קג
כפיפות ברך במכונה בישיבה 1 סט של 50 חזרות עם "15"קג
כפיפות לצד 25 חזרות כל צד עם קטלבל של 20קג
הליכון שיפוע 15, 4.2קמ"ש ל-90דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שקילות, שינה ותזונה - שבוע 6

12/06 - 97.4kg, 6000kcal, 4hrs sleep
13/06 - 3100kcal, 4hrs sleep
14/06 - 97.85kg 2800kcal, 5hrs sleep
15/06 - 2550kcal, 6hrs sleep
16/06 - 97.8kg, 5800kcal, 4.5hrs sleep
17/06 - 3900kcal, 4hrs sleep
18/06 - 2000kcal, 7hrs sleep


Weekly calories: 26,150kcal, avg 3,750kcal per day
Sleep hrs: 34.5hrs, avg 4.95hrs per night
Weight: lowest 97.4kg, avg 97.7kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שקילות, שינה ותזונה - שבוע 6



קרא את שאר עדכון הלוג...

ראשון היווה refeed מתוכנן, חמישי שישי בגלל אירועים ובילויים.
סך הכל מותר לי לעלות במשקל אבל אני דווקא נהנה מהקלילות ולא מרגיש שהדדליפט שלי סובל אז בשבועות 7,8,9 אשתדל לשמור על מכסה של 23 אלף קלוריות בשבוע כדי לרדת עוד טיפה.
(בטייפר יהיה מאזן קלורי חיובי להתאושש לתחרות).
נ.ב.
אני כבר לא ברשימת המתנה, התפנה מקום ונרשמתי לתחרות ב28/07.