ייעוץ ניסיון לבניית תפריט אכילה לדוגמא סטייל AD

[Rhastago]

אהלן חברים,

לאחר המלצת אחד החברים בפורום ובדיקת הנושא בפורטל המאמרים..
החלטתי ללכת על Anabolic Diet במהלך עבודת המאסה שלי (לפי התוכנית פה).

העניין הוא שלפי המאמר יש לשבת על סביבות ה5% של פחמימות, ואני לא ממש מצליח למצוא קומבינציה שעובדת...
(מעט מידי שומן, יותר מידי חלבון אולי?)

להלן התפריט שניסיתי להרכיב:

ארוחת בוקר:
300 מ"ל חלב "בטעם של פעם" + סקופ חלבון (צ'אמפיון וניל)

ארוחת עשר:
4 ביצים XL (חביתה) + קוטג' 9% + כף שמן זית (לטיגון)

ארוחת צהריים (לקראת אימון):
300 גר' חזה עוף (צלוי) + מטבוחה (30ג'~) + שקדים (50 ג') + כף שמן זית (לטיגון)

ארוחת ערב (פוסט אימון):
2 סקופים של חלבון מעורבב עם מים + קוטג' 9%.

ארוחה לילית:
טונה במים (קופסאת שימורים אחת) + כף שמן זית + 100 ג' של גבינה בולגרית.

אלו הנתונים שיצאו לי:

סה"כ קלוריות: 3093 קלוריות
סה"כ חלבון: 312.8 גרם
סה"כ שומן: 184.2 גרם
סה"כ פחמימות: 40.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 1722.4 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 1.3 גרם

מה אתם אומרים? איפה לשנות איפה לתקן?

תודה מראש. 😃


נ.ב

התפלגות הפחמימות, שומנים וחלבונים באחוזים, כדלקמן:

פחמימות: 8%
שומנים: 34%
חלבונים: 58%

והתפלגות מקור הקלוריות לפי המאכלים:
5% קלוריות מפחמימות
41% קלוריות מחלבונים
53% קלוריות משומנים

 

[Rhastago]

מה זה UD2?

ואני חושב שאני אתחיל עם כמה שפחות 😛

אני לא רואה את עצמי מצליח לאכול כזו כמות של פחמימה, זה לא אנושי.

אגב, החלטתי להעלות את הכמות של הגבינה הבולגרית ל250 ג' שזו תוספת נחמדה לשומן והחלבון בלי שום פחמימה ויחסית (אני מניח) לא יקר מידי.

---------- התגובה התווספה ב 01:38 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 01:35 ----------

עכשיו בדקתי וזה 24 ש"ח ל500ג' שקניתי...

אז 12 ש"ח ליום לא נשמע כייפי. :|

 

[papuk18]

מה זה UD2?

ואני חושב שאני אתחיל עם כמה שפחות 😛

אני לא רואה את עצמי מצליח לאכול כזו כמות של פחמימה, זה לא אנושי.

אגב, החלטתי להעלות את הכמות של הגבינה הבולגרית ל250 ג' שזו תוספת נחמדה לשומן והחלבון בלי שום פחמימה ויחסית (אני מניח) לא יקר מידי.

---------- התגובה התווספה ב 01:38 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 01:35 ----------

עכשיו בדקתי וזה 24 ש"ח ל500ג' שקניתי...

אז 12 ש"ח ליום לא נשמע כייפי. :|

התפריט הקודם היה בסדר גמור.. אגב, תחפש תמיד לקנות את זה במבצעים תמיד יש 1+1 וכדומה על צפתית\בולגרית וכל זה, גבינה צהובה זה אחד הזולים ו 0.2 גרם פחמימה ל 100 גרם, אחלה לשים בחביתה..
בקשר לפחמימה.. תתחיל עם 9 ותשחק עם זה תוסיף כמה שאתה יכול זה TRIAL AND ERROR.

 

[Rhastago]

סבבה,

אני מפרסם עוד מעט תפריט סופי אחרי כל המידע שנתת לי ונלך על זה החל מיום ראשון.

---------- התגובה התווספה ב 02:06 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 02:02 ----------

ארוחת בוקר:
300 מ"ל חלב "בטעם של פעם" + סקופ חלבון (צ'אמפיון וניל)

ארוחת עשר:
4 ביצים XL (חביתה) + קוטג' 9% + 2 כף שמן זית (לטיגון)

ארוחת צהריים (לקראת אימון):
300 גר' חזה עוף (צלוי) + מטבוחה (30ג'~) + שקדים (50 ג') + 2 כף שמן זית (לטיגון)

ארוחת ערב (פוסט אימון):
2 סקופים של חלבון מעורבב עם מים + קוטג' 9%.

ארוחה לילית:
טונה במים (קופסאת שימורים אחת) + כף שמן זית + 100 ג' של גבינה בולגרית.

נתונים:


סה"כ קלוריות: 3340 קלוריות
סה"כ חלבון: 312.8 גרם
סה"כ שומן: 212.2 גרם
סה"כ פחמימות: 40.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 1701.4 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 1.3 גרם


התפלגות קלוריות:

5% פחמימות
38% חלבונים
57% שומנים

איך עכשיו? 😃

 

[papuk18]

תפריט מעולה למרות שאם היית מצליח להגיע ל 40 אחוז חלבון היה עוד יותר מעולה
בהצלחה איש:79nb:

 

[Rhastago]

אני יכול לתקוע עוד סקופ של חלבון ולאזן את זה ככה.

תיקנתי למעלה :D

 

[moo]

מנסיון שלי AD זה דיאטה לא טובה

עם 80 גרם פחמימות תפקדתי הרבה יותר טוב והתחטבתי יותר
ככה שאני מעדיף כן דל פחמימה, אבל לא להמנע לגמרי כמו בAD (מתחת ל50 גרם פחמימה)

אני מציע לך לא לחתוך את הפחמימות לגמרי אלא להתחיל ב 150 בערך ומשם להתחיל לשחק

 

[Sugarzaza]

חבר אתה חייב בשר אדום, בשר טחון עולה פה באיזור 35 שקל לקילו וזה מחיר סביר לכל אדם לדעתי, אם אתה מסיים את זה ביומיים או בשלושה זה יוצא ממש בסדר.

 

[YONI]

בלי בשר אדום הדיאטה הזאת נופלת? זה כזה קריטי?

 

[Mike Bikov]

לא, אבל צריך לגוון אחרת לא מתמידים.
לגבי 0 גרם פחמימה בחיטוב או כל מה שקרוב לכך, זה יכול לשחק תפקידים ב12% שומן ומטה, עד אז זה לא ישנה הרבה.

 

[Spasm32]

מה עם ירקות? אני מניח שלא הוספת לתפריט אבל אולי בכל זאת כדאי שתוסיף שתדע כמה סיבים אתה אוכל וכמה פחמימות זה מוסיף לך.

 

[Rhastago]

מנסיון שלי AD זה דיאטה לא טובה

עם 80 גרם פחמימות תפקדתי הרבה יותר טוב והתחטבתי יותר
ככה שאני מעדיף כן דל פחמימה, אבל לא להמנע לגמרי כמו בAD (מתחת ל50 גרם פחמימה)

אני מציע לך לא לחתוך את הפחמימות לגמרי אלא להתחיל ב 150 בערך ומשם להתחיל לשחק

אבל העניין הוא שאני לא מחטב, זה תפריט מאסה, שים לב לכמות הקלוריות היומית.

העיצה שלך עדיין עומדת בעינה ? או שהתכוונת שעשית דיאטה דומה במהלך מאסה ועדיין השלת שומן יותר טוב כששעבדת עם 80ג'~ פחמימה?

חבר אתה חייב בשר אדום, בשר טחון עולה פה באיזור 35 שקל לקילו וזה מחיר סביר לכל אדם לדעתי, אם אתה מסיים את זה ביומיים או בשלושה זה יוצא ממש בסדר.

ברור, אני לא מוותר על בשר אדום - אני פשוט רשמתי תפריט דוגמא ליום יומיים, אני אחליף חלק מהדברים בבשר אדום כדי להמשיך להנות מהתפריט.

לא, אבל צריך לגוון אחרת לא מתמידים.
לגבי 0 גרם פחמימה בחיטוב או כל מה שקרוב לכך, זה יכול לשחק תפקידים ב12% שומן ומטה, עד אז זה לא ישנה הרבה.

אבל אני לא מחטב עדיין, אז העיצה הזו עדיין תקפה?
האם התפריט שיש לי כרגע (ועל נגזרותיו השונות..) מתאים למטרה שלי?
שזה עליית מאסה "נקייה" ככל האפשר עם כמה שפחות שומן, ואולי אף להשיל קצת שומן במהלך התהליך. (לונג שוט)

מה עם ירקות? אני מניח שלא הוספת לתפריט אבל אולי בכל זאת כדאי שתוסיף שתדע כמה סיבים אתה אוכל וכמה פחמימות זה מוסיף לך.

אני מתכוון לאכול גם ירקות, אבל כנראה שבאמת שכחתי שיש בהם פחמימות...
אוי ואבוי - זה די דפק לי את התפריט.. :|
בנוגע לסיבים אני אקח תוסף.. אני לא רוצה להתקע בשירותים בגלל הדיאטה הזו 😛

 

[papuk18]

לא מחשיבים ירקות ירוקים ב AD אל דאגה, תאכל הרבה חסה ומלפפונים ל1ל.
בכל מקרה, אני ממליץ להישאר לך על כמות פחמימה הזו, העלייה תהיה נקיה יותר

 

[Rhastago]

אה, סבבה, כן בניתי על מלפפונים בעיקר :D

 

[papuk18]

אה, סבבה, כן בניתי על מלפפונים בעיקר :D

אתה יכול להיות גם על 80 גרם פחמימה ליום ולעשות העמסות פחות אגרסיביות, אבל מניסיון שלי גם ה 80 גרם פחמימה לא עושה לי טוב גורם לי להיות עייף ולנפילות אנרגיה ולהרגיש חרא.
דיאטה קטוגנית עם העמסות זה ה..דבר לדעתי

 

[Rhastago]

לאלא, אני מעדיף ללכת עד הסוף, כל עוד אתה בטוח שמלפפונים באמת לא מורידים מהערך של הפחמימה שמסרתי קודם :D

 

[Machinehead]

ניר,

UD2=ULTIMATE DIET 2
שזה של לייל מקדונלד.

כמו שאז אמרתי לך בחדר כושר, האנאבוליק (או מטבוליק) דיאט, היא דיאטה שלא מתאימה לכל אחד, אתה צריך לקנות תוספים מסוימים, כדי להשלים את המכסה היומית של הויטמינים.
כמו כן, אם אתה לא תאכל בשר אדום שמן כמו - פילה מדומה, אנטריקות, שריר (מס' 8), יהיה לך קשה מאוד להשלים את הקלוריות מהשומן. אני לא רואה אותך שותה טחינה גולמית או שותה שמן זית. 😃

קודם תקרא את הספר של הדיאטה הזו, אם אתה צריך אני אשלח לך במייל את הספר.
המאמרים רק מתמצתים את הספר, אבל כל הספר עצמו זו קריאה ארוכה מאוד.

 

[papuk18]

אין יותר מדי ויטמינים להשלים, בעיקר סיבים, סיבים=BENEFIBER. ויטמינים יש מספיק מהירקות בסופו של דבר
והקטע עם הבשר אדום זה שטויות עובדה שהוא הגיע ליחסים מעולים בין שומן\חלבון בלי בשר אדום...

 

[temp]

אין יותר מדי ויטמינים להשלים, בעיקר סיבים, סיבים=BENEFIBER. ויטמינים יש מספיק מהירקות בסופו של דבר
והקטע עם הבשר אדום זה שטויות עובדה שהוא הגיע ליחסים מעולים בין שומן\חלבון בלי בשר אדום...

אתה ממש 90s small , בשר אדום זה אחד מהדברים הכי חשובים בכל תזונה של ספורטאי דלת פחמימות או לא.

 

[EMZ]

אין יותר מדי ויטמינים להשלים, בעיקר סיבים, סיבים=BENEFIBER. ויטמינים יש מספיק מהירקות בסופו של דבר
והקטע עם הבשר אדום זה שטויות עובדה שהוא הגיע ליחסים מעולים בין שומן\חלבון בלי בשר אדום...

CRAP
ומאיפה בדיוק תשיג את הויטמינים והמינרלים שיש בבשר?

 

[Rhastago]

ניר,

UD2=ULTIMATE DIET 2
שזה של לייל מקדונלד.

כמו שאז אמרתי לך בחדר כושר, האנאבוליק (או מטבוליק) דיאט, היא דיאטה שלא מתאימה לכל אחד, אתה צריך לקנות תוספים מסוימים, כדי להשלים את המכסה היומית של הויטמינים.
כמו כן, אם אתה לא תאכל בשר אדום שמן כמו - פילה מדומה, אנטריקות, שריר (מס' 8), יהיה לך קשה מאוד להשלים את הקלוריות מהשומן. אני לא רואה אותך שותה טחינה גולמית או שותה שמן זית. 😃

קודם תקרא את הספר של הדיאטה הזו, אם אתה צריך אני אשלח לך במייל את הספר.
המאמרים רק מתמצתים את הספר, אבל כל הספר עצמו זו קריאה ארוכה מאוד.

לא מוותר על בשר אדום, אני אשלב את זה כמו שאמרתי 😃

פשוט בינתיים הרכבתי תפריט עם דברים שקניתי כרגע

אני אשמח אם תשלח לי את הספר, תודה מראש...

Wanchu (AT) gmail.com