אימון פול בודי

[התותח]

בן 40 1.78 על 66 קג עובד פול בודי 3 פעמים
סקוואט 70קג 8*4
מתח על משקל 10קג 8*4
פרס 35 קג8*4
מקבילים עם משקל 10 קג 8*4
קדמית פטישים 15קג/אחורית כבל 35 קג 12*3
בטן/פשיטת גב 12*3
פולפייס/פשיטת רגליים 12*3

1- אני מאוד אוהב מקבילים במקום בנץ השאלה אם זה בסדר לשלב עם פרס?
2- האם הכרחי להוסיף פולפייס לכתף אחורית
3-האם נחוץ להוסיף פשיטת רגליים או שסקוואט מספיק?
החלום שלי לעלות במסה
רגליים נורא רזות וארוכות
יכל ללכת גם 4 פעמים אם זה יהיה אפקטיבי יותר (נימצא במאזן קלורי חיובי)

 

[elchonon]

פרונט סקוואט עם דאמבל 37.5 קילו ממש נח לי מה אומרים ?

לי נוח לישון עד 12 בצהריים, ולא להפסיק לאכול עד הלילה.

 

[התותח]

מי אמר שהפרונט לא טוב כמו הרגיל ?

 

[OYP]

א הוא פחות טוב כתרגיל בודד
ב גם אם הם שווים, מה הסיבה להחליף אותו?

 

[התותח]

יותר נח .
אבל אם הוא פחות טוב אחזור לרגיל.
אשמח להמלצה למאמן שיעזור לי בעלייה במסה .
(גר בבאר יעקב)

 

[OYP]

@OA
@StrongEnough

 

[התותח]

תודה 😃

 

[התותח]

סתם שאלה oyp מה אתה אומר השבוע לא יצא לי להתאמן בכלל ואני ספר שעומד סטטי ממוצע 9 שעות .
התחילו לי כאבי ברכיים האם הסקוואט אמור לעזור ?

 

[OYP]

באופן כללי כן. אבל עם ניהול עומסים לא נכון הוא גם יכול לפגוע יותר מלהועיל, זה הכל תלוי מה אתה עושה עם הסקוואט, ומה אתה עושה בכללי (בשאר התרגילים, בתזונה, שינה, וכו)

 

[התותח]

מה הכוונה " מה אתה עושה עם הסקוואט " ? ובכללי אוכל מעולה ישן טוב ורגליים עובד רק סקוואט.

 

[OYP]

מה הכוונה " מה אתה עושה עם הסקוואט " ?

ניהול עומסים. איך לדעת לנהל עומסים בצורה טובה? זה כבר נושא שלם ומסובך.

 

[Dissonant Harmony]

פרונט סקוואט עם דאמבל 37.5 קילו ממש נח לי מה אומרים ?

שעוד מעט לא תוכל להחזיק את המשקלים שאתה צריך, ובהצלחה לעשות ככה סקוואט.

 

[התותח]

יש לנו מוט לחטירה שאני מחזיק מקדימה ויורד למטה עם גב זקוף.ממש נח לי יכל להעמיס חופשי .(עד 100 קילו)
האם מבחינה אנטומית זה עושה נזק כי זה בדיוק כמו סקוואט רק המוט לא יושב על הגב .

 

[OYP]

יש לנו מוט לחטירה שאני מחזיק מקדימה ויורד למטה עם גב זקוף

דאמבל או בארבל? יעני מוט רגיל ארוך או מוט קצר?

האם מבחינה אנטומית זה עושה נזק כי זה בדיוק כמו סקוואט רק המוט לא יושב על הגב

זה לא יעשה לך נזק, תבין שמה שעושה נזק זה התוכנית ולא התרגיל. הקטע זה שזה כנראה לא יפתח לך את הרגליים בכלל כמו שסקוואט יפתח. זה לא יהיה שינוי קיצוני, זה לא יהיה נורא אם תעשה את זה, השאלה פשוט למה לעשות משהו שהוא קצת פחות טוב אם יש לך משהו שעובד. אפילו אם זה לא היה פחות טוב, למה לעשות משהו אחר אם יש לך משהו שעובד.

 

[התותח]

ומה לגבי לג פרס ?

 

[OYP]

ומה לגבי לג פרס ?

שוב אני שואל

למה לעשות משהו אחר אם יש לך משהו שעובד.

אם לג פרס יעבוד? כן. אם הוא יעבוד יותר טוב מסקוואט? לא. למה לחפש משהו אחר אם יש לך כבר משהו אחלה ביד?

 

[התותח]

צודק .

 

[Dissonant Harmony]

יש לנו מוט לחטירה שאני מחזיק מקדימה ויורד למטה עם גב זקוף.ממש נח לי יכל להעמיס חופשי .(עד 100 קילו)
האם מבחינה אנטומית זה עושה נזק כי זה בדיוק כמו סקוואט רק המוט לא יושב על הגב .

למה אתה מתעקש לסבך דברים כשקל ופשוט אמור לעבוד לך?

 

[התותח]

סתם מנסה ליצבור ידע.
אבל הבנתי .
סקוואט כשלבדו ללא דדליפט מספיק למסה או שחייב תוספת להאמסרינג ?

 

[Dissonant Harmony]

סתם מנסה ליצבור ידע.
אבל הבנתי .

פשוט ועובד זה עדיף על מסובך ועובד, כי כשפשוט מפסיק לעבוד - קם לדעת במה צריך לדעת; כשמסובך מפסיק לעבוד - לך תדע איפה הבעיה ומה משנים.

 

[התותח]

הייתי רוצה המלצה ממך ל"קל ופשוט" 3 פעמים בשבוע תכנית למסה .