חישוב קלוריות ביום

[thomas shelby]

משהו שמציק לי לגבי חישוב של קלוריות בסך היומי

אני במסה מתאמן ממש טוב במכון ומקפיד לספור כל דבר שאני אוכל, יש לי משקל דיגיטלי לכן קל מאוד לשלוט במה שאני מכניס.

אני מקפיד על 2700 קלוריות יומיות בימים עם אימון

הבעיה היא שאני בצבא ועובד במשמרות
יום אחד אני יכול לקום ב-17:00 וללכת לישון ב-5:00. כלומר ער 12 שעות.
ויום אחר אני יכול לקום בשעה 8 בבוקר, ולסיים את היום ב-4 בלילה (ער 20 שעות)

מה שקורה שאני מקפיד להכניס את ה2700 קלוריות האלה בשני הסוגים של הימים
סקרן אותי לדעת האם יש פה משהו חריג? הייתם עושים אותו דבר? אני מתעסק בקקה?

כי יש פעמים כמו שתיארתי שאני מגיע לקצה מבחינת השובע והחלבון וקורה שאני מתחיל לדחוף את הקלוריות המסכנות האלה ולהרביץ ליטר חלב עם מאתיים גרם כריות בלילות , כי אם לא זה אז אני פשוט אהיה בגרעון מטורף...
אני חושש שלא הסברתי את עצמי מספיק
הכוונה שלי היא שהיום שלי מוגדר בתור השעות שאני ער בין שינה לשינה
אולי עדיף להגדיר את היום מבחינה של משעה מסויימת לשעה מסויימת כלומר 12 בלילה עד ל12 בלילה שלמחרת
ולא משנה אם אני יושן או פעיל בשעות האלה?

 

[OYP]

אני מתעסק בקקה?

כן, פשוט תדאג שבאופן כללי תהיה בפלוס קלורי, לא באמת משנה אם הכנסת את הקלוריה בבוקר או בערב.
אם זה יותר נוח לך אתה יכול לחשב מאזן קלורי שבועי ולא יומי.

 

[thomas shelby]

כן, פשוט תדאג שבאופן כללי תהיה בפלוס קלורי, לא באמת משנה אם הכנסת את הקלוריה בבוקר או בערב.
אם זה יותר נוח לך אתה יכול לחשב מאזן קלורי שבועי ולא יומי.

מאזן קלורי שבועי נשמע מגניב האמת
יכול לחסוך קצת כאב ראש אבל
מה אם ביום שאני לא כל כך פעיל אני מכניס 1500?
ועשיתי באותו יום אימון?

 

[OYP]

מה אם ביום שאני לא כל כך פעיל אני מכניס 1500?
ועשיתי באותו יום אימון?

לא כל כך הבנתי, תסביר יותר את הבעיה

 

[thomas shelby]

אם יצא שהיה יום שעשיתי בו אימון ולא אכלתי קרוב ל-2700 קלוריות
לא בעייתי לעלייה במסת שריר? יום עם גרעון קלורי?
ואם אני אשלים את הקלוריות האלה בימים אחרים?

 

[OYP]

אם יצא שהיה יום שעשיתי בו אימון ולא אכלתי קרוב ל-2700 קלוריות
לא בעייתי לעלייה במסת שריר? יום עם גרעון קלורי?
ואם אני אשלים את הקלוריות האלה בימים אחרים?

לא באמת בעייתי, בסוף זה כמו שתשאל את זה על אם כמה שעות לא אכלת כמעט ואז השלמת הכל בערך, זה לא בעייתי שבכמה שעות האלה היית בגירעון? הגוף לא סופר לך 24 שעות, גירעון זה משהו שקורה לאורך זמן, זה בעצם מגמה ולא נתון בודד.
באידיאל היה הכי טוב אם היית מחלק את הקלוריות והחלבון לכל כמה שעות, אבל

1. זה לא כל כך פרקטי לכל מי שיש לו עוד משהו בחיים חוץ מספורט
2. זה לא מה שיתן לך הבדל אמיתי, זה כמו לספור חומצות אמינו, זה אידיאלי יותר, אבל זניח ולא פרקטי ועדיף לספור חלבון בכללי במקום חומצות אמינו ספציפית

 

[thomas shelby]

לא באמת בעייתי, בסוף זה כמו שתשאל את זה על אם כמה שעות לא אכלת כמעט ואז השלמת הכל בערך, זה לא בעייתי שבכמה שעות האלה היית בגירעון? הגוף לא סופר לך 24 שעות, גירעון זה משהו שקורה לאורך זמן, זה בעצם מגמה ולא נתון בודד.
באידיאל היה הכי טוב אם היית מחלק את הקלוריות והחלבון לכל כמה שעות, אבל

1. זה לא כל כך פרקטי לכל מי שיש לו עוד משהו בחיים חוץ מספורט
2. זה לא מה שיתן לך הבדל אמיתי, זה כמו לספור חומצות אמינו, זה אידיאלי יותר, אבל זניח ולא פרקטי ועדיף לספור חלבון בכללי במקום חומצות אמינו ספציפית

תשובה מדהימה !
אהבתי את ההסברים, סידרת אותי מאוד אחי.
תודה על ההקשבה 👑