ייעוץ בנוגע לSS

[yaron.6]

קראתי קצת הבנתי שכאילו כל אימון אני צריך להעלות משקלים.
עכשיו, נגיד אני רק מתחיל את התכנית.. המשקלים שאני עושה אמורים להיות כאלה שאני עושה בקלות או משקלי מקסימום?

 

[arshavin]

אם אתה לא עשיתה שום תרגיל לפני כן תתחיל ממוט ריק.

 

[Dark Muse]

משקלים שתוכל להגיד שרמת הקושי היא 6-7 מתוך 10... (אבל בכנות)

 

[yaron.6]

זה אומר שנגיד אני מתחיל יום ראשון בסקוואט אני עושה נגיד 20 קילו כל צד יענו 60 במצטבר.. יום שני אני עושה 65 קילו?

 

[RaMi]

אם התאמנת בעבר בתרגילים המורכבים בתוכנית ואתה שולט בטכניקה (ראה DVD,ספר,מאמרים והודעות בפורום) - סקוואט,דדליפט,בנץ,פרס,מתח,פוואר קלין

כעקרון מתחילים בתוכנית ב-70% ממשקלי העבודה של הRM5

 

[yaron.6]

Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5

B:

Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Power Clean 5X3/Pullups 3X5

ובנוגע לזה, האם אני יכול להחליף את הstanding barbell press בmilitary press?
ובנוגע לפווארקלין.. גם אני רוצה להחליף למתח עם משקל אולי.. וכשאומרים מתח מתכוונים לאיזו אחיזה? עם הגב היד אלי? או גב היד החוצה?

 

[StarDust]

standing barbell press = military press.
עם גב היד אליך.
גב היד החוצה = chin up.

 

[yaron.6]

אבל מילטרי זה בישיבה לא? יש הבדל כלשהו?
וגם אם אני מחליף את הפאוורקלין במתח יש לזה השלכות?

 

[StarDust]

מותר להחליף PC במתח. רצוי להתחיל את התכנית עם מתח, ללמוד במקביל PC וכששולטים בטכניקה לעשות את שניהם.
מיליטארי יכול להיות בישיבה או בעמידה. ההבדל הוא שבישיבה יש פחות עבודה של שרירים מייצבים ויותר עומס על הגב התחתון (למרות שמדריכים בורים יגידו לך ההיפך). מסקנה: לעשות בעמידה.

 

[temp]

מותר להחליף PC במתח. רצוי להתחיל את התכנית עם מתח, ללמוד במקביל PC וכששולטים בטכניקה לעשות את שניהם.
מיליטארי יכול להיות בישיבה או בעמידה. ההבדל הוא שבישיבה יש פחות עבודה של שרירים מייצבים ויותר עומס על הגב התחתון (למרות שמדריכים בורים יגידו לך ההיפך). מסקנה: לעשות בעמידה.

מה זה אומר מותר?
אתה יכול לעשות הכל, אבל זו לא אותה תוכנית.

 

[StarDust]

גם במקור - "מותר" להחליף PC במתח.

 

[obzion]

מותר להחליף PC במתח. רצוי להתחיל את התכנית עם מתח, ללמוד במקביל PC וכששולטים בטכניקה לעשות את שניהם.
מיליטארי יכול להיות בישיבה או בעמידה. ההבדל הוא שבישיבה יש פחות עבודה של שרירים מייצבים ויותר עומס על הגב התחתון (למרות שמדריכים בורים יגידו לך ההיפך). מסקנה: לעשות בעמידה.

אחי!!!! אתה האח המרדן של קולדפייר ?????????????????????????

 

[temp]

גם במקור - "מותר" להחליף PC במתח.

גם במקור- "מותר" להחליף סקוואט בלג פרס.

 

[StarDust]

אחי!!!! אתה האח המרדן של קולדפייר ?????????????????????????

לא. שמי לקוח מקטע באלבום Electronic meditation של להקת Tangerine dream.

---------- התגובה התווספה ב 20:34 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:33 ----------

גם במקור- "מותר" להחליף סקוואט בלג פרס.

יחי ההבדל הקטן.

 

[temp]

לא. שמי לקוח מקטע באלבום Electronic meditation של להקת Tangerine dream.

---------- התגובה התווספה ב 20:34 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:33 ----------



יחי ההבדל הקטן.

למה הבדל קטן, אף אחד לא אמר לך שאסור להחליף.
אבל PC הוא חלק חשוב מהתוכנית, רוב האנשים לא עושים אותו כי קשה ללמוד אותו ביחס
להרמות אחרות, זה לא אומר שהוא פחות חשוב מבחינת ביצועים.

 

[StarDust]

למה הבדל קטן, אף אחד לא אמר לך שאסור להחליף.
אבל PC הוא חלק חשוב מהתוכנית, רוב האנשים לא עושים אותו כי קשה ללמוד אותו ביחס
להרמות אחרות, זה לא אומר שהוא פחות חשוב מבחינת ביצועים.

סבבה. זה בדיוק מה שהצעתי לפותח השרשור - בינתיים לעשות מתח וללמוד PC.

 

[yaron.6]

זה קריטי ההחלפה?

 

[temp]

זה קריטי ההחלפה?

אני מעריך שאתה לא ספורטאי, אז ההחלפה לא קריטית עבורך.

 

[yaron.6]

אני משחק כדורסל משנה משהו?

 

[temp]

אני משחק כדורסל משנה משהו?

כן, פוואר קלין יתרום לך יותר.