שלום אני בן 18 1.75 שוקל 60 כיאלו שזה קצת מאוד אפילו מתחת לנורמה אני לא נראה נורא אבל כן הייתי שמח לעלות במשקל ולשנות את עצמי עד לפני חצי שנה הייתי 48 קילו ועליתי במהירות עד 60 אבל פה נתקעתי ולא משנה מה אני מנסה אני פשוט לא מצליח לעלות גיינר הכל וגם בנוסף אני רץ בישביל כושר קרבי וגם מתאמן מה לעשות או שזה פשוט גנטית ככה וצריך לקבל את זה ?
מסה
- פותח/ת השרשור Achiiles
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
1,093
גיינר זה לא אבקת קסם.
אז כנראה שההוצאה הקלורית מאוד גבוהה.
בולשיט.
הכי פשוט - לאכול יותר.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
יש הרבה דברים שיכולים לעזור לך לאכול יותר ולשרוף פחות.
1. להתחיל לאכול כמה שיותר מוקדם בבוקר, ולהמשיך עד מאוחר בערב. לא לחכות עד שאתה מורעב להתחיל לאכול.
2. אם אתה מעשן, תפסיק. קפאין גם כן מדכא תאבון.
3. תאכל יותר פחמימות.
4. תשתה יותר, ותשתמש בשירותים יותר, הרבה פעמים תחושת עצירות גורמת לאנשים לחשוב שהם שבעים.
5. תצפה במשהו תוך כדי אכילה, ככה לא מרגישים שבעים כל כך.
1. להתחיל לאכול כמה שיותר מוקדם בבוקר, ולהמשיך עד מאוחר בערב. לא לחכות עד שאתה מורעב להתחיל לאכול.
2. אם אתה מעשן, תפסיק. קפאין גם כן מדכא תאבון.
3. תאכל יותר פחמימות.
4. תשתה יותר, ותשתמש בשירותים יותר, הרבה פעמים תחושת עצירות גורמת לאנשים לחשוב שהם שבעים.
5. תצפה במשהו תוך כדי אכילה, ככה לא מרגישים שבעים כל כך.
