קריאטין באמת עוזר?
- פותח/ת השרשור Question
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
15,122
שני תוספי התזונה היחידים שהוכחו מחקרית כמשפרי ביצועים הם קריאטין וקפאין. עם זאת כ20% (לא לתפוס אותי במספר המדוייק) מהאוכלוסייה הם non-responders. אני חושב למשל שאני ביניהם, אף פעם לא הצלחתי להרגיש שום שינוי בין לצרוך קריאטין או לא.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
נק' מוניטין:
4,554
הכל אותו הדבר, רק שים לב שאתה מזמין קיראטין מונוהידראט.
אבקה יצא יותר משתלם כלכלית, 3-5 גרם ליום אין צורך בהפסקות.
נק' מוניטין:
4,554
לא משנה מתי, הייתי נצמד ל5 ג' כי לדעתי זו גם הכפית הגשה שמגיעה בקיראטין.
אז לאן הולך הקפאין?
אתה יכול לנסות ולבדוק, יש פה כמה מאמרים שבדקו את המינון המומלץ לשיפור ביצועים.
נק' מוניטין:
4,554
אם זה היה עובד ככה היית שותה מים חמים עם קפה בקרקעית אבל איכשהו אתה שותה קפה'
אגב אם ממש תרצה אתה יכול לשתות אספרסו ולהוריד את החשש.
אתה יכול להתחיל מהרבה פחות מפי 5 ממ.ג, פי 2-3 ממ.ג בתור התחלה לדעתי יספיק.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
110
אתה אומר שקפאין לא מעיר אותך? לא נותן לך יותר אנרגיה?
לא שמעתי על אנשים שזה לא משפיע עליהם.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
זה מעורר, אבל עירנות ומרץ לא בהכרח אומרים יותר משקל או יכולת עבודה.
אני מאוד מפוקס באימונים, באופן אישי קפאין ואפילו מוזיקה מרעישה מקשה על הריכוז שלי.
באימון של 4 שעות, הקפאין אולי יעזור לך טיפה בהתחלה, אבל כשההשפעה תיעלם, אתה במצב גרוע יותר משהתחלת.
אם אני עייף באימון, זה תזכורת עבורי לישון יותר בעתיד, אם אפתור את בעיית העייפות עם קפאין, אני מפתח הרגל שלילי להתאוששות שלי.
אפילו בתחרויות שלי אני לא לוקח קפאין, מרץ זה נחמד, אבל לא על חשבון ריכוז.
כשגיליתי שקפאין בפועל לא עוזר לי להרים יותר משקל על המוט, הבנתי שתחושת מרץ לא משרתת אותי.
נק' מוניטין:
1,093
קריאטין וקפאין משפרים ביצועים בדרכים מאוד שונות.
קריאטין נותן שיפור לאורך זמן ע"י מילוי מאגרי ATP וספיחת נוזל לשריר, מעט מאוד אם בכלל תופעות לוואי.
קפאין מצד שני נותן שיפור ביצועים אקוטי ע"י גירוי המערכת העצבית (לדוגמה כיווצים חזקים יותר של השריר, גיוס יחידות מטוריות גבוה יותר) בנוסף לאפקט ה'מעורר' שלו אבל בניגוד לקריאטין יש יותר תופעות לוואי כמו קושי בהירדמות, ייבוש (משתן) אובר גירוי למערכת העצבים בשימוש ממושך (וגם ככל שהמינון עולה), פיתוח הסתגלות ואז צריך מינון גבוה יותר כדי לקבל את אוטו האפקט, אבל תופעות הלוואי מחמירות.
אני אוהב קפאין, אבל צריך לדעת איך ומתי להשתמש בו. אני לדוגמה משתמש רק באימונים קשים (או שבועות מתוך בלוק אימונים מאוד קשים). המינון עולה בהדרגה וכשאני יוצא לדילואוד וכמה שבועות קלים יותר אחר כך אני מפסיק עם הקפאין.
גם אם יש אימונים קשים לא תמיד אשתמש וזה תלוי בתחושה.
נק' מוניטין:
270
מה שרשמת רק בול הפוך
מחקרים מגובה מכף רגל ועד ראש אבל עליי? לא מרגיש כלום
מחקרים מגובה מכף רגל ועד ראש אבל עליי? לא מרגיש כלום
נק' מוניטין:
2,717
לי אישית הדבר היחיד שזה נותן זה לחרבן, שום תחושת עירנות וכו. מה שכן עם הזמן התמכרתי לקפאין ואם אני לא מכניס יותר מידי זמן אני נהיה חולה (יעני מגרנות וכאלה). כרגע לא צורך כמעט בכלל ומרגיש כמו חרא:)
נק' מוניטין:
2,017
תתפלא אבל יש כאלו שזה לא משפיע עליהם
