נק' מוניטין:
-8
מה, אפשר 5 שניות ולעשות עוד סט?
אלו שאומרים שלא משנה כמה נחים, מה המינימום שצריך לנוח בכל מקרה?
- פותח/ת השרשור MeatSlacking
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
1,094
ומה באשר למשקל כבד? (איניבידואל לכל אדם)
נק' מוניטין:
1,094
תלוי בתנועה, בתרגילים מורכבים הגיוני לנוח 3-4 ואפילו 5 דקות ומעלה. אני אישית גם בסטים כבדים לא יצא לי לנוח יותר מ6 דקות וזה היה בסטים אחרונים של דדליפט כבד ודברים כאלה בעיקר. אצלי זה עניין של להסדיר דופק, להתכונן מנטלית וזהו, שזה לוקח לי 3 דקות גג.
נק' מוניטין:
214
היה לי היום וויכוח על זה במכון, קטעים
טענתי שצריך לנוח זמן שיאפשר לבצע את הסט הבא באותו טווח חזרות שקבעת לעצמך,
וכפי שאמרו פה מורכבים 3 ומעלה, מבודדים אפשר פחות
טענתי שצריך לנוח זמן שיאפשר לבצע את הסט הבא באותו טווח חזרות שקבעת לעצמך,
וכפי שאמרו פה מורכבים 3 ומעלה, מבודדים אפשר פחות
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אתה לא עובד כבד.
נק' מוניטין:
1,094
להצליח לבצע את כל הסטים,ועדין לנוח ממש מעט בינהם? בין הסט הראשון לשני כבר הגוף מגיב אחרת
שאפו
אני לדוגמא בסקוואט(משקלי נוצה)וקשה לי מאוד לשמור על 3-4 דק.
שלא נדבר על בנץ ודדליפט,ששם אני צריך כבר בלון חמצן.. 😃
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
כל אחד והכבד שלו.
במשקלים כבדים אובייקטיבית אתה יכול רק לחלום על 3-4 דקות מנוחה.
כשממש כבד אני נח 20 דקות בין סטים.
נק' מוניטין:
110
כבד אצלי נח 5-8 דקות, 20 דקות זה רק אם אתה גר בחדר כושר.
נק' מוניטין:
1,094
הבנתי.
אתה לפעמיים מרגיש שעוד דקה/שתיים היו עוזרות לך?
זה פוגע לפעמים בסט העבודה הכבד?
נק' מוניטין:
2,661
אם מספיק לך 5 שניות בשביל להצליח עוד סט, העצימות כנראה לא גבוהה מספיק. סט בעצימות מספיק גבוהה אמור להעלות את הדופק וליצור פאמפ ועייפות בשריר.
להכנס לעוד סט כשהדופק עדיין גבוה יכול לשפר את הסיבולת לב-ריאה אבל לא תורם ממש להיפרטרופיה/כח ויכול לעשות את הסט פחות אפקטיבי. באופן דומה, להכנס לסט מאוד עצים עם פאמפ יכול לפגוע בטווח תנועה וביכולת להפיק כח.
יש שרירים שיותר בנויים לעבודה מתמשכת בטווח התנועה שמאמנים אותם כמו אמות/תאומים וגם יוצרים תגובה מטבולית צנועה בהתאם ולגמרי אפשר להכנס לעוד סט תוך איזה 10 שניות אם מוכנים לכך.
להכנס לעוד סט כשהדופק עדיין גבוה יכול לשפר את הסיבולת לב-ריאה אבל לא תורם ממש להיפרטרופיה/כח ויכול לעשות את הסט פחות אפקטיבי. באופן דומה, להכנס לסט מאוד עצים עם פאמפ יכול לפגוע בטווח תנועה וביכולת להפיק כח.
יש שרירים שיותר בנויים לעבודה מתמשכת בטווח התנועה שמאמנים אותם כמו אמות/תאומים וגם יוצרים תגובה מטבולית צנועה בהתאם ולגמרי אפשר להכנס לעוד סט תוך איזה 10 שניות אם מוכנים לכך.
