נק' מוניטין:
-8
מה, אפשר 5 שניות ולעשות עוד סט?
אלו שאומרים שלא משנה כמה נחים, מה המינימום שצריך לנוח בכל מקרה?
- פותח/ת השרשור MeatSlacking
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אני מתאמן בסטודיו פרטי
נק' מוניטין:
15,122
לזמני מנוחה יש טרייד אוף מאד ברור. אידיאלית - בין כל סט לסט תנוח גם שעה עם ארוחה קטנה באמצע כדי להיות הכי רענן שאפשר. ככה גם באימון נפח עם 5-8 סטים תוכל לשמור על אותה עצימות בין הסטים. בפועל, כנראה שאתה לא יכול להרשות לעצמך להיות כל היום באימון אחד ארוך ובלוח זמנים של אדם שיש לו עוד דברים בחיים כנראה שיש לך זמן מוגבל להיות בחדר כושר, ולכן הגבלה טובה לרוב האנשים תהיה לקחת זמני מנוחה שיאפשרו להסדיר נשימה בין הסטים בתרגילים מורכבים ולהרשות לעצמך לנוח פחות בתרגילי העזר שלך בהתאם ללוח הזמנים שלך. יש גם אנשים שיש להם 45 דקות להשחיל אימון אז בשבילם יהיה יעיל יותר לעשות סופר סטים של מספר תרגילים עם זמני מנוחה קטנים כדי להכניס יותר נפח. אידיאלי? לא. עדיף על פני ב45 דקות להספיק רק את החימום שלך לסקוואט? כן.
אישית אני נח כמה שצריך בSBD שזה בד"כ 2-5 דקות בבנץ' ו5-12 דקות בסקוואט ודדליפט, ואחר כך את תרגילי העזר שלי אני משתדל לתקתק ואת רובם עושה בסופר סטים של שרירים מנוגדים (דאמבל בנץ' בסופר סט עם חתירה וכו'). זה מאפשר לי לסיים אימונים בפחות מ3 שעות רוב הזמן ועדיין להכניס הרבה מאד נפח.
אישית אני נח כמה שצריך בSBD שזה בד"כ 2-5 דקות בבנץ' ו5-12 דקות בסקוואט ודדליפט, ואחר כך את תרגילי העזר שלי אני משתדל לתקתק ואת רובם עושה בסופר סטים של שרירים מנוגדים (דאמבל בנץ' בסופר סט עם חתירה וכו'). זה מאפשר לי לסיים אימונים בפחות מ3 שעות רוב הזמן ועדיין להכניס הרבה מאד נפח.
נק' מוניטין:
743
אני שונא אימון עם מנוחות קצרות, שונא אימון עם מנוחות ארוכות ושונא ימי מנוחה מאימון.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
מאוד תלוי בתוכנית.
ביל סטאר ופאול אנדרסון התאמנו ככה, תרגיל כל כמה שעות.
אבל רוב התוכניות שמסתובבות להם ברשת לא בנויים לכזה רעיון.
איוון אבודג'אב הבולגרי המאמן של הטופ העולמי בשנות ה70 אימון את הספורטאים יום שלם 6 ימים בשבוע.
לא רק שאין הרבה מאמנים שידעו איך לתכנן משהו כזה, אין הרבה שישרדו את זה.
אני חושב שאצליח להתאמן ככה, אבל התועלת לא באמת שווה את המאמץ.
אם הייתי גם ככה יום שלם במכון, חופשי הייתי מתאמן ככה.
נק' מוניטין:
15,122
במקרה כזה אני מדבר על לנוח המון זמן, ולעשות חימום מחדש. בעצם זה לפצל את היום להמון אימונים שמכילים חימום+סט אחד. מצד נוסף, הייתה לי פעם תחרות שהיה עיכוב בלוז ונחתי מעל חצי שעה בין החימום האחרון לכניסה הראשונה שלי וזה לא פגע בי עד כדי כך כמו שחשבתי שזה יפגע בי, אז לך תדע
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
בוא נעוף על עצמינו:lol:🤣🤣
נק' מוניטין:
2,017
😉🤣🤣🤣
נק' מוניטין:
15,122
תלוי באימון. בגדול בין שעה ל3 שעות וחצי. בממוצע אני חושב ששעתיים-שעתיים וקצת
נק' מוניטין:
2,107
שים לב שהכוונה היא להיות כמה שיותר רענן בסטים שלך.
אז אם אתה גם ככה כל היום במכון, ואתה מפצל את התרגילים שלך לסשנים נפרדים שנופלים על רגעים חזקים שלך - זה יותר זה.
מה זה לא:
זה לא "הממם, יש לי ים שעות פנויות עכשיו, אז אני ארשום לעצמי כמות סטים מפוצצת, אבל זה סבבה, כי יש לי זמן לנוח".
אגב, רעיון דומה זה לקחת נפח של, למשל, 3 אימונים, ולפרוס אותו על 6 ימים, או אולי על אפילו יותר מ-6 אימונים בשבוע (למשל: סשן בוקר, וסשן ערב), וככה (בהנחה שאתה נח כמו שצריך, ושה'שעון הביולוגי שלך' מתיישב עם זה טוב) כל (או כמעט כל) הסטים שלך הם בחזקת "תרגיל ראשון של האימון".
נק' מוניטין:
1,094
נק' מוניטין:
15,122
אין לי ילדים עדיין. לגבי מה יהיה כשיהיו ילדים - אחד היתרונות הכי גדולים של מכון ביתי הוא שאין סתירה בין זמן אימון לזמן עם הילדים.
goals:
Brian Shaw on Instagram: "PROUD DAD My oldest son is really starting to show an interest in wanting to train and workout which makes me really proud. He is having so much fun in the gym using his imagination and coming up with “workouts” which is amazing to see. He has started asking me daily…”Dad when are you going to workout?? I want to come!!” @fitmommy_kerishaw #shawstrength #begreat"
Garage Gym Reviews on Instagram: "Bringing up the next generation of legends __ #GarageGymReviews #garagegym #homegym #torquefitness #sledtraining #eleiko #eleikosport #gungnir #kidsfitness #fitkids #dadlife #garagegymlife #homegymlife"
Garage Gym Reviews on Instagram: "Here’s ONE of my why’s for a home gym. What’s one of yours? __ #GarageGymReviews"
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
מה המשקל הכי כבד שכבודו הרים בו 3 דקות היה מספיק?
נק' מוניטין:
743
איך הגוף מתרגל אם אני ממשיך להעלות משקלים?
אני לא רואה איך אפשר לשמר זמני מנוחה לאורך זמן, בסוף הגוף ידרוש יותר זמן לנוח, ואם לא תאפשר לו, תתקע כנראה.
