דרגו את התכנית אימנוים שלי אני מתאמן 4 שנים+ תמונת התקדמות בתגובות

[LIOR SAMA]

היי לכולם אני מתאמן 4 שנים ועברתי לAB כי זה יותר טוב מPPL בהרבה דרגו את האימון שלי

אימון A:
לחיצת חזה במכונה 3X10
לחיצת חזה במכונה 3X10 יד יד זאת אומרת 6 סטים 3 כל יד
פרפר 3X10
שכיבות שמיכה לחזה עליון 3X10 לפעמים 4 תלוי במצב רוח
מקבילים גם 4 או 3 סטים של 10
לג אקסטנשן 4X15
לג קרלז 3X12
תאומים 5X10 בישיבה
יד אחורית 2 תרגילים 4 סטים מה שבא לי באותו יום

אימון B:
3X10 פולי
6X10 מתח
4X10 חתירה אני משתדל לא לאמץ את הבטן אז אני עושה 8 סטים של 4 כל יד במכונה עם התמיכה לחזה
פריצר קרלז
קרלז עם כבלים מלמטה
קרלז רגיל

ואני דוחף כתפים מדי פעם או באימון A או באימון B מה שיש לי כוח אני עושה 3X10 הרחקות כתפים משקל נמוך מלא חזרות והRIR שלי בכל תרגיל זה בין 1-4 משהו כזה

 

[Duality]

גם משקל נמוך יכול להיות קשה אם תקפיד על טכניקה נכונה בslowmotion ל10 חזרות לפחות וזה הרבה יותר טוב מלהרים 6
אלא אם כן המטרה שלך זה פשוט להיות מסוגל להרים כבד ופחות להתמקד בבנית מסת שריר (אם כן טכניקה גרועה זה נהדר ורצוי)

ההיפרטרופיה היא זהה כל עוד אתה נמצא בטווח חזרות של 5-30 וקרוב מספיק לכשל. למה לדבר שטויות?

 

[liavv]

בבקשה שלא ייגמר 🤣🤣😆😆

 

[OA]

@LIOR SAMA
הרבה שטויות כתבת, על מה אתה נשען?

 

[liavv]

@LIOR SAMA
הרבה שטויות כתבת, על מה אתה נשען?

אבינו שבשמיים

 

[OA]

נסיון אישי של טבעי שניסה המון דברים

מה השגת בתור מתאמן טבעי?
אתה מתחרה?

 

[Duality]

אני חושב שאפשר רשמית להגיד שזה טרול

 

[OA]

לא אוהב ללבוש חוטיני ביחד עם עוד 20 גברים מרוחים בשמן סליחה זה לא בשבילי אבל השגתי מסת שריר מכובדת בתור מישהו שהיה סקיני פאט

אפשר תמונת לפני ואחרי?

אגב,
אם מדברים על ניסיון כמדד להצדקה כלשהי אני מאמין שאני יכול להפריך כל מה שכתבת.

 

[OA]

כן אתה תקבל בקרוב

בקרוב?
אני מצפה בקוצר רוח.

 

[OA]

תתן לי חווד על התכנית?

אני מעדיף לא להעליב אותך.

אגב,
אתה צריך לתת את הסיבות למה בחרת מה שבחרת, אם יש לזה הצדקה מבחינתך מה זה משנה מה אחרים חושבים?

 

[OA]

הבנתי פשוט עד עכשיו הייתי עושה ppl מלא זמן אימונים של שעה וחצי פשוט עכשיו אני מרגיש שאני לא מתאמן מספיק או אולי יותר מדי ב ab יומים כן יומים לא

תקשיב,
אתה יכול לעשות כל מה שתרצה - כל עוד יש לזה הצדקה.

מריפרוף קל על השירשור אתה לא יודע יותר מידי על מה אתה מדבר,
לטעמי או שתקרא קצת וכן תתייחס לביקורות או שתיקח איש מקצוע שיעזור לך.

אתה גם קצת מושפע מאפקט דאנינג-קרוגר מה שהופך את כל העניין להרבה יותר מסובך.

בכל מקרה המון בהצלחה

 

[elchonon]

נסיון אישי של טבעי שניסה המון דברים

אתה טבעי???🤯
זה משנה הכל, רק מכשירים.
טבעיים מתפרקים מPRים.

 

[elchonon]

חשבת שאני על המיץ ?

בחור עם ידע כמו שלך, אני לא מאמין שאתה טבעי.

 

[elchonon]

אתה טבעי...? אני אישית סופר מגה אולטרא אבעי כי אני אפילו בקריאטין לא נוגע אפילו שבזמן האחרון אני מתלבט אם כדאי לי להתחיל

רגע...
אבקות חלבון אתה לוקח?

 

[elchonon]

פעם באף פעם רק אם אני רוצה ללכת לאן שהוא אחרי המכון ולא יזדמן לי לעבור בבית ולאכול

ידעתי, עלק טבעי.

 

[elchonon]

חח אתה שורט אותי אתם חכמולוגים

מה שורט? יש לי חבר מתאמן סופר טבעי, רק משקל גוף, שום מכשירים ומשקולות.

 

[elchonon]

אלעד סתלק לי מהפורום אתה מציק לייי

אז הוא top g

תיזהר לא להיפצע, מכשירים זה לא כמו אימון משקל גוף טבעי.
ועם אבקות חלבון, בכלל, תשמור על עצמך.
החיים שלך יותר חשוב מפוזות.

 

[elchonon]

צודק זה יותר טוב מלהיות תלוי במזרקים

זה מתחיל באבקות רעל, ומסתיים במזרקים ומוות.

 

[elchonon]

די לבלבל תשכל לא יקרה לך כלום מאבקת חלבון פעם באף פעם

לך תגיד את זה לכל אלו שמתו מזה

 

[elchonon]

חכמולוג באמת רק רציתי לדעת מה אנשים חושבים על התכנית של אבל הבנתי שאני היחיד פה שאשכרכה מבין באימונים

נתתי לך חוות דעת, זה היה התגובה הראשונה שלי.

 

[McGregor]

נסיון אישי של טבעי שניסה המון דברים

ע"פ המנת משכל אתה בקושי מגרד את גיל 15, כמה כבר ניסיון יכול להיות לך?