דרגו את התכנית אימנוים שלי אני מתאמן 4 שנים+ תמונת התקדמות בתגובות

[LIOR SAMA]

היי לכולם אני מתאמן 4 שנים ועברתי לAB כי זה יותר טוב מPPL בהרבה דרגו את האימון שלי

אימון A:
לחיצת חזה במכונה 3X10
לחיצת חזה במכונה 3X10 יד יד זאת אומרת 6 סטים 3 כל יד
פרפר 3X10
שכיבות שמיכה לחזה עליון 3X10 לפעמים 4 תלוי במצב רוח
מקבילים גם 4 או 3 סטים של 10
לג אקסטנשן 4X15
לג קרלז 3X12
תאומים 5X10 בישיבה
יד אחורית 2 תרגילים 4 סטים מה שבא לי באותו יום

אימון B:
3X10 פולי
6X10 מתח
4X10 חתירה אני משתדל לא לאמץ את הבטן אז אני עושה 8 סטים של 4 כל יד במכונה עם התמיכה לחזה
פריצר קרלז
קרלז עם כבלים מלמטה
קרלז רגיל

ואני דוחף כתפים מדי פעם או באימון A או באימון B מה שיש לי כוח אני עושה 3X10 הרחקות כתפים משקל נמוך מלא חזרות והRIR שלי בכל תרגיל זה בין 1-4 משהו כזה

 

[McGregor]

אלוף העולם!!
מחכה בקוצר רוח לפודקאסט שלך

 

[liavv]

מטרנה הכי טוב חח סתם אני צוחק
אבקת חלבון העיקר שיהיה שוקלד כל השאר מגעיל בהצלחה בכושר מלך!!

תודה אחונה גמלך
של איזה חברה אתה לוקח ?
תמליץ לנו אל תתבייש

 

[McGregor]

תודה אחונה גמלך
של איזה חברה אתה לוקח ?
תמליץ לנו אל תתבייש

עזוב אותך מאבקות ניפוח

 

[liavv]

עזוב אותך מאבקות ניפוח

עדיף להשאר טבעי אה.. גם לך תדע מה שמים לך שם

אבל תראה איך הבן אדם נראה עם 60 קילו בנץ
אני עושה משהו לא נכון 😳

 

[McGregor]

מקס לבל?

 

[Dark Soul Omega]

מקס לבל?

Max level..

Flawless Victory 🤣

 

[McGregor]

Max level..

Flawless Victory 🤣

אני יודע, התכוונתי איך הוא הגיע לזה שהוא במקס לבל

 

[Forest]

תדה אחי אבל תאמת שזה גם הפאמפ והתאורה שאני על מדים אפילו לא רואים שאני מתאמן lol חיי הטבעיים

אם כבר מדים מבליטים... אתה פשוט שחיף

 

[Dark Soul Omega]

מדים מבלטים את החבילה, זה מה שחשוב! 🤣

 

[Snorlax jr]

כן כולם פה על מזרקים ועושים דדליפט

הבנתי שאתה טרול אבל חאלס
אנשים כמוך הורסים את הפורום הזה
כל רגע יש פה ליצן שמטריל ואי אפשר לקחת אף אחד ברצינות יותר
@Mike Bikov
יש משהו לעשות לגבי הבן אדם או כל האשכול המפגר הזה?
זה נועד להטריל

 

[Dark Soul Omega]

כי אתה רגיל שכולם באתר הזה מזריקים חומרים שנועדו במקור לפתם פרות או לטרנסים

היי! מה שטוב לפרות וטרנסים טוב גם בשבילי!
🙄

 

[Dark Soul Omega]

Roid rage

Average Rage
🤣