ככה אני מתאמן כבר 4 חודשים רק בחודש האחרון התחלתי להקפיד על תוכנית מסודרת להתקדמות משקלים עד אז הייתי דיי תקוע בהתחלה .
אני בתהליך חיטוב שוקל 81 כרגע (התחלתי על 93) מטר184 מצרף תמונה למטה .
אני מתאמן בתוכנית פול באדי 3 פעמים בשבוע תרגיל אחד לכל שריר ו4 סטים אם תוכנית להתקדמות גם בנפח מאימון לאימון .
כמו שאפשר לראות המשקלים שלי בגדר של מתחיל מאוד בגלל זה אני רואה פוטנציאל עדיין לפתח שריר ולהתקדם עבדתי עד עכשיו כמה שבועות נטו על טכניקה להגיע לרמת ביצוע מושלמת לעכשיו מתחיל לעלות נפח בהדרגה
אני כל החיים במצב של סקיני פט ולא בטוח עם להמשיך כרגע עם החיטוב ואם כן באיזה גרעון להיות אני רואה המלצות לגרעטן קטן בשביל שאני יוכל לפתח שריר עדיין וכאלה שאומרים דווקא גרעון גדול.
אני הייתי בעברי 110 קילו איבדתי 30 קילו בצורה מאוד לא בריאה ומאז הגוף שלי נמצא במצב של סקיני פט
כרגע התפריט שלי מורכב מיום יום של 1400 קלוריות יחסית דל פחמימה מגיע ביום לאיזור ה60-70 גרם לפעם בשבוע עושה העמסה ומגיע לנטרלי(2500 קלוריות). אם אני לוקח ממוצע שבועי יוצא שאני בגרעון של 900 קלוריות ליום. אשמח להמלצות ממכם אם להמשיך ככה או לשנות משהו בחלוקה של הערכים לעלות קלוריות ? לשנות תוכנית אימונים ? שוב בגלל שרק עכשיו התחלתי לעבוד על עקרון של נפח והתקדמות אז אני מתחיל לראות התקדמות במשקלים אבל אני רוצה לקחת את העניין ברצינות יותר ולמקסם כמה שיותר את התהליך
במציאות השומן נראה יותר רציני מהתמונה הזוויות דווקא הוציאה אותי רזה
ואם אני מקצר את השאלה -
עדיף קודם כל לרדת ארסיבי בשומן בידיעה שאין לי מסת שריר כמעט , ורק אחרי זה לעשות מסה נקייה וארוכה.
או לנסות להגיע למצב של ריקומפ אם גרעון קל בגלל שאני עוד נחשב מתחיל
אני בתהליך חיטוב שוקל 81 כרגע (התחלתי על 93) מטר184 מצרף תמונה למטה .
אני מתאמן בתוכנית פול באדי 3 פעמים בשבוע תרגיל אחד לכל שריר ו4 סטים אם תוכנית להתקדמות גם בנפח מאימון לאימון .
כמו שאפשר לראות המשקלים שלי בגדר של מתחיל מאוד בגלל זה אני רואה פוטנציאל עדיין לפתח שריר ולהתקדם עבדתי עד עכשיו כמה שבועות נטו על טכניקה להגיע לרמת ביצוע מושלמת לעכשיו מתחיל לעלות נפח בהדרגה
אני כל החיים במצב של סקיני פט ולא בטוח עם להמשיך כרגע עם החיטוב ואם כן באיזה גרעון להיות אני רואה המלצות לגרעטן קטן בשביל שאני יוכל לפתח שריר עדיין וכאלה שאומרים דווקא גרעון גדול.
אני הייתי בעברי 110 קילו איבדתי 30 קילו בצורה מאוד לא בריאה ומאז הגוף שלי נמצא במצב של סקיני פט
כרגע התפריט שלי מורכב מיום יום של 1400 קלוריות יחסית דל פחמימה מגיע ביום לאיזור ה60-70 גרם לפעם בשבוע עושה העמסה ומגיע לנטרלי(2500 קלוריות). אם אני לוקח ממוצע שבועי יוצא שאני בגרעון של 900 קלוריות ליום. אשמח להמלצות ממכם אם להמשיך ככה או לשנות משהו בחלוקה של הערכים לעלות קלוריות ? לשנות תוכנית אימונים ? שוב בגלל שרק עכשיו התחלתי לעבוד על עקרון של נפח והתקדמות אז אני מתחיל לראות התקדמות במשקלים אבל אני רוצה לקחת את העניין ברצינות יותר ולמקסם כמה שיותר את התהליך
במציאות השומן נראה יותר רציני מהתמונה הזוויות דווקא הוציאה אותי רזה
ואם אני מקצר את השאלה -
עדיף קודם כל לרדת ארסיבי בשומן בידיעה שאין לי מסת שריר כמעט , ורק אחרי זה לעשות מסה נקייה וארוכה.
או לנסות להגיע למצב של ריקומפ אם גרעון קל בגלל שאני עוד נחשב מתחיל
נערך לאחרונה:
