לרדת עד הסוף במתח או לא?

[Elfom]

ראיתי שיש דיונים על זה בכל מיני פורומים כולל פה, בלי תשובה חד משמעית.

לנעול את המרפקים ולרדת עד שאתה תלוי לגמרי על המוט, ואז אתה מקבל טווח מלא וכנראה תצליח לעשות פחות חזרות,

או שאפשר להתחיל לעלות ממש מעט לפני נעילה, 90 אחוז כזה, פחות טווח וכנראה יותר חזרות.

יש תשובה חד משמעית? כי מכל מה שקראתי כל אחד אומר משהו אחר

 

[OYP]

לפיתוח מסת שריר - המתיחה של השריר היא החלק הכי חשוב, ככה שכן לרדת
לפיתוח כוח - כן לרדת עד הסוף, אלא אם אתה רוצה להתחזק בטווח תנועה ספציפי מתוך התנועה

 

[Dark Soul Omega]

תמיד לרדת עד הסוף.... 🍆

 

[dinarviv]

ראיתי שיש דיונים על זה בכל מיני פורומים כולל פה, בלי תשובה חד משמעית.

לנעול את המרפקים ולרדת עד שאתה תלוי לגמרי על המוט, ואז אתה מקבל טווח מלא וכנראה תצליח לעשות פחות חזרות,

או שאפשר להתחיל לעלות ממש מעט לפני נעילה, 90 אחוז כזה, פחות טווח וכנראה יותר חזרות.

יש תשובה חד משמעית? כי מכל מה שקראתי כל אחד אומר משהו אחר

תלוי במטרה שלך, והאם יש הגבלות בטווחי התנועה.

להפעלה מקסימלית של כל השרירים במתח בסיסי, רד עד הסוף ועלה עד שהחזה נוגע במוט ובלי להתנדנד.
(עריכה: לחיזוק והפעלה מקסימלית, נעל מפרקים. להיפרטרופיה מקסימלית, רד קרוב עד הסוף ועלה בחזרה בלי להתנדנד. נעל בחזרה האחרונה ואולי תישאר תלוי עוד שנייה או שתיים - לא חובה, תלוי תחושה).

התשובה יכולה להשתנות תלוי במטרה שלך, לכן חסר קונטקסט לשאלה.

תתייחס לתשובה שלי לכל מצב שאינו מיוחד (כמו בעיות בטווח התנועה וכאבי מפרקים).

 

[OYP]

להפעלה מקסימלית של כל השרירים במתח בסיסי, רד עד הסוף ועלה עד שהחזה נוגע במוט ובלי להתנדנד

כל השרירים שעובדים במתח יעבדו בצורה מקסימלית בטווח תנועה מלא וחלקי כל עוד הרמת מאמץ היא מקסימלית.

להיפרטרופיה מקסימלית, רד קרוב עד הסוף ועלה בחזרה בלי להתנדנד. נעל בחזרה האחרונה ואולי תישאר תלוי עוד שנייה או שתיים - לא חובה, תלוי תחושה).

להיפרטרופיה יש הרבה יותר משקל לחלק של התנועה שהשריר בו מתוח יותר מאשר החלק שהשריר מכווץ יותר, ככה שאם כבר להוריד חלק מהטווח תנועה להיפרטרופיה תוריד את החלק העליון, לא התחתון.

 

[Elfom]

כל השרירים שעובדים במתח יעבדו בצורה מקסימלית בטווח תנועה מלא וחלקי כל עוד הרמת מאמץ היא מקסימלית.

להיפרטרופיה יש הרבה יותר משקל לחלק של התנועה שהשריר בו מתוח יותר מאשר החלק שהשריר מכווץ יותר, ככה שאם כבר להוריד חלק מהטווח תנועה להיפרטרופיה תוריד את החלק העליון, לא התחתון.

השאלה רק אם לרדת ממש ממש עד שאתה תלוי על המתח. או שאפשר להשאיר מעט מתח בשריר. לרדת 90 אחוז כזה

 

[OYP]

השאלה רק אם לרדת ממש ממש עד שאתה תלוי על המתח. או שאפשר להשאיר מעט מתח בשריר. לרדת 90 אחוז כזה

אתה רוצה דווקא שהשריר כמה שיותר ימתח

 

[Elfom]

אתה רוצה דווקא שהשריר כמה שיותר ימתח

אפילו שזה יגרום להצליח בחצי מכמות החזרות

 

[dinarviv]

כל השרירים שעובדים במתח יעבדו בצורה מקסימלית בטווח תנועה מלא וחלקי כל עוד הרמת מאמץ היא מקסימלית.

להיפרטרופיה יש הרבה יותר משקל לחלק של התנועה שהשריר בו מתוח יותר מאשר החלק שהשריר מכווץ יותר, ככה שאם כבר להוריד חלק מהטווח תנועה להיפרטרופיה תוריד את החלק העליון, לא התחתון.

חלק א' - טעות. לשלבים שונים של התנועה רמות ואזורי הפעלה משתנים.

חלק ב' - להיפרטרופיה ממוקדת אתה צודק. להיפרטרופיה מלאה של השרירים שמופעלים לאורך טווח התנועה, תתייחס למה שכתבתי.

 

[OYP]

חלק א' - טעות. לשלבים שונים של התנועה רמות ואזורי הפעלה משתנים.

אה לזה התכוונת חשבתי שהתכוונת למשהו אחר. אבל בכל מקרה זאת לא תהיה הפעלה מקסימלית של כל השרירים, כי בסופו של דבר יהיה שריר אחד שיגביל אותך - אם לדוגמא הגב שלך היה השריר שנכשל אז הבייספס לא הגיע להפעלה מקסימלית.

חלק ב' - להיפרטרופיה ממוקדת אתה צודק. להיפרטרופיה מלאה של השרירים שמופעלים לאורך טווח התנועה, תתייחס למה שכתבתי.

מה זה היפרטרופיה ממוקדת? היפרטרופיה בשריר אחד מתוך השרירים שמופעלים? בכל מקרה גם אם המטרה שלך היא להגדיל כמה שרירים במקביל וגם אם המטרה היא לעבוד על אחד השרירים מה שאמרתי רלוונטי.

 

[OA]

חלק א' - טעות. לשלבים שונים של התנועה רמות ואזורי הפעלה משתנים.

אילו איזורי הפעלה יש בחלק של המתיחה מלאה ואיזה בחלק של הכיווץ?
איך זה קשור לזה שהוא רשם שעדיף להתחיל את התנועה כאשר השריר הכי מאורך?

חלק ב' - להיפרטרופיה ממוקדת אתה צודק. להיפרטרופיה מלאה של השרירים שמופעלים לאורך טווח התנועה, תתייחס למה שכתבתי.

מהי היפרטרופיה ממוקדת?
בהנחה וטווח התנועה מלא (מתיחה מלאה עד כיווץ מלא), למה זו היפרטרופיה ממוקדת ולא "מלאה"?