אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים

[DarY]

elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 26/03/2024



לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

בא לי להקיא רק מלקרוא 5x9

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 7/4/24 ––

מה זה בטוח במשקלים שלי להתחרות, אני מחזיק במספר שיאי ישראל של כל הזמנים בכל האיגודים בארץ בקטגוריות שונות ותרגלים שונים, ייצגתי את ישראל באליפות אירופה באיגוד הכי נחשב בעולם הIPF, ברור שאני בטוח במשקלים שלי.

יש בטופ אנשים שעובדים בשיטות אימון שונות, בעיקר אצל האמריקאים תראה יותר את הגישה של תדירות נמוכה יותר, ואצל הקנדים תראה יותר תוכניות מבוססות RPE.
אוסטרליה הרבה פחות משתמשים בRPE ממה שאני רואה. והתוכניות שלי דומות מאוד לרוסים לדעתי.
יש הרבה גישות, אבל דווקא אד כהן האמריקאי האגדי, הגואט של פאוורליפטינג עבד בצורה דומה לאיך שאני עובד.

אני מסתכל על הגישה שלי כעתיקה יותר שהרבה מאמנים לא טרחו אפילו לנסות או להבין.

מה שאני זוכר הבלוקים של אד קואן דיי פשוטים
מתחיל מחזרות גבוהות וכל שבוע עוד משקל על חשבון חזרות.

 

[elchonon]

בא לי להקיא רק מלקרוא 5x9

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 7/4/24 ––

מה שאני זוכר הבלוקים של אד קואן דיי פשוטים
מתחיל מחזרות גבוהות וכל שבוע עוד משקל על חשבון חזרות.

כן, היו לו גם תקופות של חמישיות בסך הכל להרבה זמן, הוא ידוע בתוכניות הפשוטות שלו לאורך זמן, משהו שחסר להרבה פאוורליפטרים היום שתמיד מחפשים תוכניות מורכבות.

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 08/04/2024

יום ראשון

סקוואט - 197.5 ק"ג 5 חזרות
סקוואט - 207.5 ק"ג חזרה
סקוואט - 175 ק"ג 5×5
דדליפט - 227.5 ק"ג 9 חזרות
דדליפט - 197.5 ק"ג 5 סטים 9 חזרות
בנץ' פרס - 145 ק"ג 5×5
דדסטארט בנץ' - 155 ק"ג 5 סינגלים
חתירה - 140 ק"ג 5 סטים 5 חזרות

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 09/04/2024

יום שלישי

סקוואט - 180 ק"ג 9 חזרות
סקוואט - 160 ק"ג 9 חזרות 5 סטים
בנץ' פרס - 145 ק"ג 5×5
דדסטארט בנץ' - 155 ק"ג 5 סינגלים
בנץ' אחיזה צרה - 90 ק"ג 20 חזרות

לא הספקתי אקססוריז, מיהרתי לשדה התעופה לשחרר 6 מזוודות מהמכס.
הם תרומות מהקהילה היהודית בפלורידה, תכשיטים תיקי נשים, פיאות ופשוט דברים בשווי עשרות אלפי דולרים.
פסיכי לראות את זה, כמה כוח יש לי בידיים להחליט למי לחלק את זה מתוך כל נשות, אימהות בנות אחיות החיילים, פצועים, נרצחים מפונים.
לצערי ולשמחתי אני מכיר מספיק נשים כדי לחלק הכל גם ביום אחד, אבל זה תכלס יהיה חתיכת משימה לסדר ולדאוג להכל.
צפה בקובץ המצורף 95163

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[PowerPoint]

מדהים אלחנן
חודש טוב שיבוא עלינו

 

[DaniShovevani]

חזק וגורם לאנשים להתחזק 💪

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 12/04/2024

יום חמישי

דדליפט - 250 ק"ג 5 חזרות
דדליפט - 220 ק"ג 5×5
דדליפט - 260 ק"ג סינגל
בנץ' פרס - 145 ק"ג 5×5
דדסטארט בנץ' - 155 ק"ג 5 סינגלים
בנץ' אחיזה צרה - 90 ק"ג 3 סטים 9 חזרות

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[DarY]

מה ההגיון מאחורי חמשיה,נפח,סינגל בדדליפט?

 

[elchonon]

מה ההגיון מאחורי חמשיה,נפח,סינגל בדדליפט?

החלטתי לקחת דילואד מנטלי מהאימונים, אז אני עושה 2 אימוני סקוואט ושני אימוני דדליפט בשבוע, אבל דוחף חזק בבנץ' הוא תמיד יכול לשרוד נפח.
בשניהם אני עושה אימון אחד חמישיות, ואימון אחד תשיעיות. בחמישיות יש לי את החמישיה הכבדה שאני מקווה לבנות לRM5, והסינגל הוא לתרגול טכני, והחמישיות באקאופים זה לשמור על נפח. גם אחרי שאגיע לRM5, אוריד את הטופ סט ואתקדם במשקל של הבאקאופים עד לגבול שלהם כנראה.

אני עושה אותו דבר בתשיעיות, מחפש להגיע לRM9 ולשמור על הסינגל והנפח בתהליך.

 

[DarY]

למה לא ללכת על ההגיון הזה ולבצע את הסינגל לפני הנפח?

 

[elchonon]

למה לא ללכת על ההגיון הזה ולבצע את הסינגל לפני הנפח?

הסינגל הוא מטרה משנית, אני מתכנן להגיע לRPE10 בחמישיה הכבדה, RPE7-8 בבאקאופים, וRPE6-7 בסינגל.
בגלל שהסינגל ההרמה הכי קלה אני שם אותו בסוף.
אבל לפעמים אתעצל ואעשה את הסינגל לפני הנפח בגלל שיותר קל להוסיף 10 ק"ג לחמישיה הכבדה ולעשות את הסינגל לפני הנפח.

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 14/04/2024

יום ראשון

סקוואט - 205 ק"ג 5 חזרות
סקוואט - 215 ק"ג חזרה
סקוואט - 182.5 ק"ג 5×5
דדליפט - 237.5 ק"ג 9 חזרות
דדליפט - 207.5 ק"ג 5 סטים 9 חזרות
בנץ' פרס - 150 ק"ג 5×5
דדסטארט בנץ' - 160 ק"ג 5 סינגלים
בנץ' פרס אחיזה צרה - 130 ק"ג 9 חזרות

לא הספקתי אקססוריז

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 16/04/2024

יום שלישי

סקוואט - 187.5 ק"ג 9 חזרות
סקוואט - 167.5 ק"ג 9 חזרות 5 סטים
בנץ' פרס - 150 ק"ג 5×5
דדסטארט בנץ' - 160 ק"ג 5 סינגלים
בנץ' אחיזה צרה - 120 ק"ג 13 חזרות

עוד פעם לא היה לי זמן לאקססוריז

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[the Raccoon]

מכיר בעל פה, לא חשבתי שיש אנשים רציניים שגם חושבים ככה.

הבנתי מה לא הבנתי, תודה רבה על המענה!
חשוב לי שתתייחס לשאלות שלי כמחמאה, אם סתם אדם רנדומלי היה כותב דברים שנראים לי מיותרים/מוזרים פשוט הייתי ממשיך הלאה...

שמע, בוא תודה שאתה טרול, כן? מחמאה או לא. חחחח
הרבה זמן לא נהניתי מטרולינג כל כך משובח.
אתה ממציא גבולות מלאכותיים שלך, לגבי מה נחשב "עקרונות אימון", ומה נחשב "מדדים נלווים",
בזמן שאלחנן יכול להחליט על הגדרה אחרת ולסתור את הפלפול שלך על התואר "אולדסקול", גם בלי לפרט מה זה בדיוק אומר מבחינתו.

בין לבין מריץ ניתוח פסיכולוגי על הביטחון העצמי של הבחור. שמע אתה טרול השנה.

 

[איתמר .ק.]

אתה ממציא גבולות מלאכותיים שלך, לגבי מה נחשב "עקרונות אימון", ומה נחשב "מדדים נלווים",
בזמן שאלחנן יכול להחליט על הגדרה אחרת ולסתור את הפלפול שלך על התואר "אולדסקול", גם בלי לפרט מה זה בדיוק אומר מבחינתו.

מה בדיוק הפריע לך?

 

[elchonon]

מה בדיוק הפריע לך?

להיפך, נראה שדווקא השתעשע.
הוא ציין עובדות שהיו ברורות לדעתי לרוב הקוראים, אבל אני תמיד שמח להתפלפל איתך על המילים שבחרתי להשתמש בכותרות של הפוסטים שלי.

 

[איתמר .ק.]

להיפך, נראה שדווקא השתעשע.
הוא ציין עובדות שהיו ברורות לדעתי לרוב הקוראים, אבל אני תמיד שמח להתפלפל איתך על המילים שבחרתי להשתמש בכותרות של הפוסטים שלי.

מעניין באמת על מה אנשים חושבים שכשאומרים "אולד סקול", הייתי פותח על זה סקר אבל אחרי שאנשיםראו מה כתבת זה לא חוכמה....

 

[elchonon]

מעניין באמת על מה אנשים חושבים שכשאומרים "אולד סקול", הייתי פותח על זה סקר אבל אחרי שאנשיםראו מה כתבת זה לא חוכמה....

כנראה זה משתנה לגיל של הקורא.
בארץ אני בגיל שאני כבר אולדסקול לכל דבר אני חושב, הפאוורליפטינג פופולרי יותר לפני צבא, אצל הילדים יותר מהמבוגרים.

 

[איתמר .ק.]

כנראה זה משתנה לגיל של הקורא.
בארץ אני בגיל שאני כבר אולדסקול לכל דבר אני חושב, הפאוורליפטינג פופולרי יותר לפני צבא, אצל הילדים יותר מהמבוגרים.

את האמת? לפני שנכנסתי ללוג חשבתי שאראה כיווצים איזומטרים, סינגלים כבדים כאימון נפח וכו'

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 18/04/2024

יום חמישי

דדליפט - 260 ק"ג 5 חזרות
דדליפט - 270 ק"ג סינגל
דדליפט - 230 ק"ג 5×5
בנץ' פרס - 150 ק"ג 5×5
דדסטארט בנץ' - 160 ק"ג 5 סינגלים
בנץ' אחיזה צרה - 120 ק"ג 3 סטים 9 חזרות
חתירה - 145 ק"ג 9 חזרות 2 סטים, 175 ק"ג 4 חזרות

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן